Програма тренувань для схуднення

1. Як відбувається спалювання жиру
2. Тренування для спалювання жиру
3. Програма тренувань для схуднення
4. Приклад програми тренувань для схуднення і спалювання жиру

У спортивному залі займаються як досвідчені, так і початківці спортсмени. В середньому, 80% всіх відвідувачів тренажерних залів прагнуть або набрати м'язову масу, або схуднути. Якщо ви хочете скинути зайву вагу , Ця стаття однозначно допоможе вам в цьому. Тут ви дізнаєтеся про всі складові ефективного тренування для спалювання жиру, а також знайдете приклад програми тренувань для схуднення. За цим прикладом ви і зробите для себе персональну програму, заняття по якій дадуть набагато більше результату, ніж за який-небудь іншій програмі, завантаженої з інтернету. Програму тренувань для схуднення цілком можна написати самостійно, і скоро ви в цьому переконаєтесь!

Як відбувається спалювання жиру

Щоб було зрозуміліше, для початку розберемо таке питання - звідки він взагалі береться? Все просто: зазвичай, підшкірний жир накопичується у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, або ж у тих, хто має проблеми зі здоров'ям або ж просто повільний обмін речовин, наприклад ендоморфи.

Ендоморф - людина з кулястими формами: великий живіт, кругла голова, широкі груди, маленький зріст і підшкірний жир. Набір м'язової маси їм дається досить легко, але схуднення - насилу. Див. також: як визначити тип статури ?

Отже, якщо у вас яке-небудь захворювання, яке проявляється в освіті підшкірного жиру або опуханні тіла, то спочатку потрібно вилікувати його і проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань. А якщо справа в малорухливому способі життя, то рішення таке: потрібно розподілити надходження калорій так, щоб організм витрачав більше, ніж споживала. Від харчування залежить 60% успіху. Правильна дієта для схуднення допоможе вам в найкоротші терміни позбутися від зайвих кілограмів. Ці знання необхідні, щоб тренування для схуднення давали хороший результат.

Тренування для спалювання жиру

Для людей, які хочуть схуднути і сформувати рельєфну фігуру найкраще підійдуть аеробні тренування для схуднення - вони зміцнює серцево-судинну систему, підвищать витривалість і працездатність організму. Також подібний тренінг прискорює відновлення організму після силового тренування, а також розумових навантажень, збільшує стійкість до стресу.

Однак нехтувати базовими вправами не можна - на їх виконання організму доведеться затратити величезну кількість калорій, а також вони допоможуть підтримувати хороший м'язовий тонус, а може навіть і зростання м'язів. Це можливо при добре сформованої дієті: багато протеїну і мало вуглеводів.

Програма тренувань для схуднення буде досить щільної: для досягнення швидкого і якісного результату вам доведеться займатися 5 разів на тиждень, причому 3 з цих 5-ти тренувань триватимуть не менше години. Коли і що потрібно їсти після тренування для спалювання жиру ви можете дізнатися зі статті: правильне харчування для схуднення .

Програма тренувань для схуднення

На нашому сайті ви можете знайти всю необхідну інформацію для того, щоб самостійно скласти персональну програму тренувань для спалювання жиру. Якщо ви хочете спробувати це зробити, то обов'язково зверніть увагу на такі фактори:

1. Вік. Це важливий фактор, який може обмежувати список використовуваних вправ при тренуваннях. Наприклад, підлітку 16 років не рекомендується робити станову тягу з великими вагами.
2. Стан здоров'я. Цей аспект не менш важливий, адже мета тренування для спалювання жиру - не тільки скинути зайву вагу, але і зберегти здоров'я, а не погубити його. При найменших сумнівах краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань.
3. Графік життя. Поясню на прикладі: людині, яка працює вантажником і адміністратору в комп'ютерному клубі потрібні різні підходи до тренувань, так як один цілий день сидить на стільці, в той час як з іншого сходить сьомий піт.

Подібних факторів не мало, адже недарма тренування для схуднення з персональним тренером часто дають більший ефект, ніж самостійна боротьба зі своїм відображення в дзеркалі.

Приклад програми тренувань для схуднення і спалювання жиру

День 1 (груди, руки)

• Жим гантелей лежачи на похилій лаві 3 × 12
• Віджимання на брусах 3 × 12
• Кросовери на верхніх блоках 3 × 15
• Підйом гантелей на біцепс 3 × 15
• Біг на доріжці 25 хв
• скручування 3хмакс

День 2 - аеробні навантаження (плавання, біг, гра в футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечі)

• Присідання зі штангою 3х12
• Жим ногами 3 × 12
• Станова тяга на прямих ногах 3 × 12
• Жим гантелей сидячи 3х12
• Підйом ніг у висі 2х макс

День 4 - аеробні навантаження (плавання, біг, гра в футбол, баскетбол)

День 5 (спина, прес)

• Станова тяга 3х12
• підтягування 3хмакс
• Тяга штанги в нахилі 3х12
• Шраг з гантелями 3х15
• Біг на доріжці 20 хв
• скручування 3хмакс
• «Велосипед» 2хмакс

Заняття за такою програмою в поєднанні з правильно складеної дієтою дадуть швидкі і помітні результати в ваших тренуваннях для спалювання жиру. В кінці можна додати, що набирати м'язову масу важче, ніж худнути. Так що нехай вас не лякає така насичена програма тренувань: сміливо почавши, ви швидко втягніть в спортивний спосіб життя. Мотивацією нехай буде перетворення вашого відображення в дзеркалі і поліпшення самопочуття, підвищення витривалості і бадьорості!