Програма тренувань і харчування для худих
Знову радий вітати вас, друзі мої, в моєму блозі. Цього разу, я пропоную вашій увазі нову програму тренувань з цілої серії преміум програм тренувань для людей з будь-якою комплекцією, але в даному випадку для спортсменів з худорлявим, жилавим будовою тіла. Як правило, таким людям найскладніше набрати більшу м'язову масу, але плюс і в тому, що набравши форму одного разу, з такою комплекцією її простіше зберегти і підтримувати в ідеальному стані довгий час навіть без інтенсивних тренувань. механізми
Людей з худорлявої фігурою в атлетизм прийнято називати ектоморфа, використовуючи медичний, анатомічний термін. Це говорить про те, то ектоморф - всього лише будова фігури при дуже високому рівні обміну речовин в організмі. Їжа, яку вони споживають, засвоюється швидше і краще, ніж у будь-яких інших людей з іншими типами статури. Дуже яскравими прикладами ектоморфний статури є сучасні гуру «WorkOut» Ганнібал фор Кінг і Денис Мінін. Правда, слід зауважити, що набрана ними м'язова маса це аж ніяк не межа цього статури. Суть в тому, що вуличні тренування розвивають більшою мірою характеристики витривалості м'язів, а це значить, що величезних обсягів м'язів при таких тренуваннях не набрати. Ми ж поговоримо безпосередньо про те, що являють собою тренування для худих в тренажерному залі, торкнувшись окремо питання харчування і допоміжних факторів, завдяки яким ваша м'язова маса буде рости ударними темпами.
програма тренувань
Так як про рельєфності м'язів вам турбуватися не доводиться, слід більшою мірою потурбуватися безпосередньо массонаборних тренуваннями. Відштовхуючись від того, що базовий тренінг мною вже був описаний раніше, я запропоную вам дещо іншу програму, яка дозволить навіть новачкові зі стажем 1-2х місяців виконання бази набрати велику кількість м'язів, ставши більше і ширше ніж будь-коли.
День 1. Груди
Побудова м'язів грудей особливо важливо для людей з ектоморфним будовою тіла, так як масивна груди робить торс візуально більше. Слід приділити особливу увагу розводці гантелей, так як це дозволить опрацювати внутрішню область грудних і змалювати їх більш детально.
День 2. Ноги
Тренування для худих мають ту особливість, що в прокачуванні ніг слід уникати аеробного навантаження (скакалка, біг), так як це додатково підстьобне ваш обмін речовин, який у вас і без того надмірно високий і сильних, красивих ніг вам не бачити.
День 3. Спина
Так як ваша м'язова маса росте вкрай неохоче, то не варто робити упори на базові вправи, що зачіпають відразу велику кількість м'язів, і в даній програмі описані вправи корисні саме для вас. Завдяки їм, ви зможете розгойдати свою спину вшир, що дуже красиво виглядає при сухій комплекції.
День 4. Руки
Це останній день в циклі тренувань, які потрібно виконувати через день. Ви могли помітити, що тренування для худих описані мною не роблять великого упору на м'язи біцепса. Це обумовлено тим, що при вашій комплекції дуже складно подолати межу піку біцепса і для цього доведеться приділяти йому окремий день, що вкрай нераціонально на перших порах тренувань.
основи харчування
І тут виявляється ще один плюс вашого статури. Справа в тому, що ваше травлення проходить трохи швидше, ніж у звичайних людей і отже, є ви можете практично все те побажаєте. Харчування для худорлявих включає в себе лише один основний принцип: вам потрібно споживати білкову їжу набагато частіше. В ідеалі використовувати протеїнові коктейлі і приймати їх по 20-30 грам через кожні годину-дві. Так як половина з цього обсягу не засвоїли, за нормальний робочий день ви як раз будете покривати, укупі зі звичайною їжею, добову потребу вашого організму в білку. Також саме єктоморфам необхідно спати трохи більше, ніж іншим людям, в силу того, що тільки так ви можете хоч трохи пригальмувати свій обмін речовин і стимулювати ріст м'язів. Оптимальним буде 8 годин сну в робочі дні, 10 в дні відпочинку, плюс 1-2 години денного сну.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ
З повагою, Конєв Костянтин
Всі статті блогу