Прості рекомендації про те, як зменшити обсяг сідниць чоловікові

1. Найефективніші вправи для чоловічої попи
2. Деякі приємні доповнення до навантажень для сідниць

Обсяг жирових відкладень у чоловіків, як і у жінок, може залежати і від похибок у харчуванні, від впливу гормонів і від гіподинамії. Але якщо жінки частіше пов'язують набрала вагу попу з гормональними коливаннями, то у чоловіків зона сідниць менш залежить від гормонів, і жир тут накопичується в основному через надлишок нерозтрачених калорій. Вирішуючи питання про те, як зменшити сідниці у чоловіків, потрібно поєднувати корекцію харчування, щоб схуднути і фізичні вправи, щоб зробити попу більш підтягнутою.

Відносно харчування чоловіки часто роблять серйозні помилки, намагаючись прибрати надлишкову масу тіла спортивними дієтами, які нерідко засновані на виключенні з харчування або жирів, або вуглеводів. Іноді в прагненні спалити жир на сідницях чоловіки користуються порадами жіночих журналів про дієти і намагаються виключити з меню навіть білки.

ВАЖЛИВО! Нагадаємо, що монодієти і виключення з меню основних макронутриентов загрожують навіть абсолютно здоровій організму серйозними збоями, в тому числі з віддаленими неприємними наслідками.

Приблизна кількість білків, жирів і вуглеводів, яке абсолютно необхідне організму для життєдіяльності і при цьому дозволяє людині схуднути (на 1 кг ваги):

Приступаючи до боротьбі за красиву підтягнуту попу , Потрібно розрахувати калорійність раціону, яка дозволить схуднути, і його поєднання з запланованими фізичними навантаженнями.

Читайте також: Вся правда про жиросжигателях для чоловіків

Найефективніші вправи для чоловічої попи

Корекція сідниць і у чоловіків, і у жінок - досить популярна завдання, хоча кожен намагається домогтися при цьому власних цілей. Проте, будь-який тренер на питання про те, які вправи краще всього допоможуть спалити жир в цій зоні і прибрати неестетично звисають складки, порекомендує почати з присідань. Це нехитра вправа, що дозволяє схуднути і сформувати підтягнуту пружну попу, має багато варіантів виконання, але найбільш ефективно присідання, при якому коліна зігнуті під прямим кутом, а сідниці знаходяться в такому положенні, ніби ви намагаєтеся сісти на табурет. Далі можна варіювати вправу так:

1. Присідання з навантаженням (гантелі, штанга).
2. Присідання з бічними випадами.
3. Присідання з виходом в стрибок і поверненням у вихідне положення.
4. Інтервальне вправу - по три швидких присідання з повним випрямленням між ними.
5. Чергування присідань з випадами назад і вперед.

Ще одне базове вихідне положення для вправ, що дозволяють схуднути в сідницях і прибрати надлишковий жир-стоячи на колінах і впираючись на прямі руки або на лікті:

1. Махи прямою ногою вгору.
2. Махи ногою, зігнутою в коліні під прямим кутом - вгору, ніби штовхаючи ступень стелю, і в сторони, а потім чергуючи обидва напрямки.
3. Ті ж вправи, але з великим навантаженням.

Відмінно спалює жир на сідницях загальновідома «планка», особливо якщо ви можете зберігати це положення хвилину і більше. Прибрати жирові відкладення з попи дозволяє енергійне підняття таза з положення лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами.

Варто зауважити, що у чоловіків прокачати сідничні м'язи трохи складніше, ніж у жінок, тому їм рекомендується все вправи виконувати з навантаженням, щоб жир йшов швидше.

Читайте також: Як прибрати живіт чоловікові: тактика здобуття підтягнутою фігури

Деякі приємні доповнення до навантажень для сідниць

Прибрати надлишкові відкладення жиру в області сідниць можна не тільки вправами в спортзалі або удома. Не забувайте про необхідність змінювати час від часу стиль фізичних навантажень, щоб процес схуднення йшов більш ефективно. Прекрасно спалюють жир кардіотреніровки , інтервальний біг (Особливо якщо включати елементи бігу з високо підіймається стегном). При цьому не тільки знижується маса тіла, але і підвищується тонус всіх м'язів.

Відмінний вид впливу на сідниці, що дозволяє прискорити процес їх зменшення - це масаж тіла з акцентом на дану область. Особливо ефективний класичний масаж з великою кількістю рухів, разминочного виду. Якщо є можливість, додайте процедури гідромасажу, прекрасно розбиває жир в цій зоні. Любителям отримувати результат без зусиль підійдуть процедури пресотерапії.

Постарайтеся вибрати серед розмаїття фізичних навантажень той вид активності, який вам особливо приємний, оскільки спроби прибрати зайві кілограми - це чималий стрес для організму, на який він спробує відповісти уповільненням обмінних процесів. Їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, плавання - ці види спорту особливо гарні для формування підтягнутих сідниць і загального омолодження зовнішнього вигляду. Адже для чоловіка важливо, щоб зменшення обсягу в цій області тіла проходило швидко і не надто утомливо, жир зникав ефективно, а фігура набувала підтягнутий силует і зберігала його надовго.

Коротко про головне. Як правильно виконувати вправи, які зменшать обсяг сідниць у чоловіків, дивіться в нашому відео нижче.