Риб'ячий жир в бодібілдингу

1. Користь риб'ячого жиру в загальному
2. Риб'ячий жир для бодібілдингу
3. Деякі цікаві факти про риб'ячому жирі і омега-3

Привіт, на зв'язку знову Іван Устинов. Давно хотів розглянути цю тему про омега-3 жири, та все руки не доходили. Вже давно чув про користь риб'ячого жиру і про доцільність його прийому під час тренувань з бодібілдингу.

У цій статті я хочу висвітлити всі основні моменти користі прийому жирних кислот і звернути пильну увагу на найцікавіший момент для нас: як прийом риб'ячого жиру впливає на результати в бодібілдингу? Я впевнений що ви дізнаєтеся масу цікавих і нових фактів для себе з цієї невеликої статті.

Від багатьох чув, що ще з дитинства вони ненавидять риб'ячий жир, тому що батьки часто намагалися «напихати» їх цієї мікстурою. У мене таких проблем не було, тому я не можу сказати, що відчуваю сильну неприязнь до цієї речовини. Навпаки, ставши постарше я почав звертати увагу на цю речовину, так як з дитинства мене приваблювала здорова їжа. А про риб'ячому жирі я чув досить багато похвальних відгуків.

Бодібілдинг прискорив мій інтерес до цієї справи і залишалося лише розібратися що до чого, і що такого особливого в звичайному жирі морських риб. Прийшов час, і я в цьому розібрався. Хочу допомогти і вам.

Зміст статті:

Користь риб'ячого жиру в загальному

Основна користь жиру морських риб полягає в утриманні в цьому жирі так званих «поліненасичених жирних кислот омега-3» (ПНЖК). Ці ненасичені жири є найкориснішими для здоров'я. Ще там є жирні кислоти омега-6 і 9. В комплексі ці кислоти дають приголомшливий ефект для нашого організму.

Не завжди потрібну кількість жирних кислот можна отримати зі звичайної їжі. І тоді нас може виручити прийом риб'ячого жиру окремо, в якості харчової добавки. Найважливіші корисні властивості риб'ячого жиру це:

Останній пункт особисто для мене дуже важливий, навіть вкрай важливий. Чому? Тому що я народився і виріс в дуже запаскудженому місті в плані екології. Мій будинок на Донбасі а там хімічні заводи, фабрики, металургія і т.д. - все це провокує серйозні проблеми зі здоров'ям в моєму регіоні. Озлоблені люди, які постійно розхитують твою нервову систему день у день - теж грають свою роль в ослабленні імунітету і організму в цілому. І зараз таких людей повно скрізь, а Донбас грубістю вже давно має славу.

Так, шановні добродії. Живемо ми в украй важкі часи, причому важкі по всіх фронтах. Екологія, психіка, економіка, знову психіка - все під ударом. Я вже мовчу про ту війну на Донбасі, яка особисто мене вигнала зі свого будинку і змусила випробувати невідомі, жахливі емоції, яких раніше я не відчував. І ці рядки я пишу вже перебуваючи в Росії, в Краснодарі. Але тут інші проблеми. Занадто багато машин, вихлопних газів, багато стресів пов'язаних з пошуком роботи, а тема реєстрації в УФМС Росії по Краснодарському краю і все, що з цим пов'язано - це взагалі окремі емоції і рівень стресу.

І що, я один так живу? Так півсвіту так живе. Так що там ... Весь світ страждає. Коротше всім нам просто по заріз потрібен риб'ячий жир (жартую звичайно)! Ну да ладно ... Відволікся я від теми, вибачте вже мене. Емоційний я хлопець і нічого з цим не поробиш, захоплююся. Отже, продовжимо.

Риб'ячий жир для бодібілдингу

Тут я продовжу розглядати чинники позитивного впливу на наш організм риб'ячого жиру та інших ненасичених жирних кислот. Але тут я розгляну ті плюси, які будуть цікаві саме тим, хто займається бодібілдінгом і фітнесом.

Риб'ячий жир сприяє кращому засвоєнню поживних речовин з їжі. А це, в свою чергу, покращує синтез білка. Це безпосередньо впливає на зростання м'язів. І це не «гола» теорія.

Експериментально перевірено і доведено, що вже після 6-ти тижнів режимного прийому риб'ячого жиру у випробовуваних видно явний приріст маси м'язів. І якщо в дієту бодібілдингу впровадити регулярний прийом риб'ячого жиру, то це 100% допоможе в боротьбі за масу!

Риб'ячий жир знижує артеріальний тиск. Це ще одна важлива роль цієї речовини. Це може зробити атлета більш витривалим. Особливо це актуально тим спортсменам, хто страждає від гіпертонії.

Риб'ячий жир прискорює і стабілізує метаболічні процеси в організмі. Мова йде про обмін речовин. Ось тому риб'ячий жир дуже популярний, коли мова йде про схуднення і скидання зайвих кілограмів.

Риб'ячий жир допомагає схуднути. Дуже цікавий і примітний факт. Відбувається це тому, що риб'ячий жир загострює чутливість нашого організму до інсуліну, а саме чутливість м'язів і жирової тканини. У людей, які страждають ожирінням - організм слабо управляє рівнем цукру в крові. Саме з цієї причини цукрові діабетики зазвичай страждають ожирінням. Але щоб втратити вагу, потрібно мати хорошу чутливість до інсуліну. І омега-3 жири в цьому допомагають.

Крім того, риб'ячий жир знижує рівень гормону стресу, який називається «кортизол». Цей гормон не тільки руйнує м'язи, але і збільшує шар підшкірного жиру. Менше кортизолу - краще для бодібілдера.

Риб'ячий жир прискорює вироблення гормону росту. Даний факт робить цю речовину ще більш привабливим для бодібілдерів. Гормон росту або «соматотропин» - це просто мега важливо для «качків». Омега-3 стимулюють вироблення якихось «простагландинів E-1», а ці речовини вже сприяють тому, щоб гормон росту швидше вироблявся і надходив кров.

Для того, щоб розширити ваше уявлення про жирах і доповнити ваші знання в цій важливій сфері харчування - раджу прочитати цю статтю про жирах. І ще даю вам корисну таблицю, яка відмінно ілюструє де і в яких продуктах містяться омега-3 жири.

Деякі цікаві факти про риб'ячому жирі і омега-3

Якщо ви хочете отримувати більше користі з жирної риби, то її бажано запікати в духовці. Було відмічено, що саме такий спосіб приготування найбільш зберігає корисні речовини риб'ячого жиру. При цьому потрібно їсти таку рибу не рідше 2-х разів на тиждень. Тоді буде толк!

До недавнього часу риб'ячий жир витягували найчастіше з печінки жирних морських риб. Класичний представник морської фауни на цей випадок - тріска. Але стали помічати, що в такому жиру може міститися ртуть, інші шкідливі речовини і важкі метали. І не дивно, адже печінка має властивість накопичувати всю цю гидоту. Тому зараз найбільш кращим вважають риб'ячий жир, отриманий з м'яких тканин, які прилягають до м'язів риби. Такий жир ще називають «риб'ячим маслом». Раджу до перегляду цікаве відео про те, як видобувають риб'ячий жир. Відео дійсно цікаве і пізнавальне.

Сподіваюся, тему риб'ячого жиру в бодібілдингу я розкрив зрозуміло і настільки повно, наскільки це необхідно. Якщо хто приймав риб'ячий жир - відписуйтеся в коментарях, опишіть свої результати, відчуття. Буде цікаво дізнатися!

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram