РОСТ М'ЯЗОВОЇ МАСИ (БОДІБІЛДІНГ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ)

1. 1. Потрібно забезпечити умови для тренування
2. 2. Поступове збільшення ваги снарядів
3. 3. Золота середина - від 6 до 12 повторень.
4. 4. Відпочивши м'язи - запорука успіху.
5. 5. Нове - давно забуте старе.
6. 6. Правильне харчування !

РОСТ М'ЯЗОВОЇ МАСИ (БОДІБІЛДІНГ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ)
Всім привіт, сподіваюся, ви перебуваєте в сприятливому настрої і готові до нових досягнень і зараз ми розглянемо корисний матеріал зростанню м'язової маси ну і звичайно ж про бодібілдинг для початківців, в принципі це одне і теж! Сьогодні ми присвятимо нашу рубрику найважливіших питань, вивчення яких допоможе вам добитися приголомшливих успіхів в тренажерному залі.
Багато людей, що приходять в тренажерний зал і займаються хоча б з мінімальним дотриманням графіка, вважають, що вони досягли неймовірних висот, вони багато чого вміють, знаходяться в ідеальній фізичній формі і не думають про зростання м'язової маси. Однак, це далеко не так. 90% таких людей дозволяють собі відступати від режиму, є надміру, не дотримуючись раціон правильного харчування, пити алкогольні напої і пропускати тренування. Але, якщо порівнювати їх з тими, хто взагалі не може відірвати себе від дивана і телевізора, то вони дійсно молодці.
Але є і такі, хто приходить в зал, займається фізкультурою, а мріє про бодібілдинг, про те, коли почнеться зростання м'язової маси. Це і є ключовий момент у професійній кар'єрі бодібілдера!

Перш за все, Ви повинні задуматися над дуже важливим питанням - чого Ви насправді хочете? Тому що різниця між звичайними відвідинами спортзалу і професійним спортом неймовірно велика. Це серйозна відповідальність, перш за все перед самим собою. Ви більше не будете надані собі, весь час і дозвілля буде забирати спорт і нескінченні тренування. У нашому випадку - це бодібілдинг.
Вам доведеться відмовитися від звичного способу життя, від різних слабостей і задоволень. Ви не зможете просто піти на вечірку з друзями і розслабитися. Замість цього потрібно буде йти в зал, працювати, працювати і ще раз працювати. Це дуже важко, особливо, якщо Ви не віддаєте собі в цьому звіту і не готові на такий крок.
Не потрібно гнатися за якимись результатами і збільшувати темп до неймовірних масштабів. Якщо Ви остаточно вирішили, то зараз ми з Вами розглянемо основні правила бодібілдингу для початківців.

1. Потрібно забезпечити умови для тренування

Перш за все, не забувайте про техніку. Вона є запорукою майбутнього успіху. Якщо Ви з самого початку не навчитеся правильно виконувати вправи і розуміти, якої мети вони служать, можете і не розраховувати на зростання м'язової маси. Працюватимуть не ті групи м'язів, навантаження припадатиме на суглоби і зв'язки, а не на робочу групу м'язів. Все потрібно робити поступово і нікуди не поспішати, не вистачати відразу великі ваги і не намагатися довести ні собі, ні іншим, що Ви - надлюдина.
Для початку, потрібно підготувати тіло до наступних навантажень. Можу поділитися одним секретом. Кожен день перед сном вчіться відчувати своє тіло. Просто скорочуйте певні групи м'язів без всяких вантажів, відчувайте їх, усвідомлюйте, що саме ці м'язи повинні працювати в цей момент.

2. Поступове збільшення ваги снарядів

Золоте правило - це поступове збільшення навантажень. Навантаження потрібно розподіляти дуже рівномірно, кожен день, збільшуючи вагу снарядів. Завдяки таким навантаженням починається ріст м'язів. М'язи адаптуються, звикають до щоденного стресу і в результаті збільшуються в обсязі. Метою кожної наступної тренування повинен бути прогрес. Але пам'ятайте - не на шкоду техніці !!!
Невід'ємною частиною таких тренувань є щоденник, в якому Ви будете записувати всі свої досягнення кожен день. Це дисциплінує, дозволяє вести облік всіх навантажень і складати план тренування на наступний день.

3. Золота середина - від 6 до 12 повторень.

Суть цього принципу полягає в тому, що, якщо спортсмен виконує менше 6-ти повторень за раз, то в цьому випадку йде тільки силове навантаження з мінімальним зростанням м'язової маси. Якщо ж спортсмен виконує більше 12 повторень за раз, то розвивається витривалість м'язів. Результатом же правильного виконання вправ є збільшення м'язової маси за рахунок гіпертрофії м'язових волокон і енергетичних структур клітин.

4. Відпочивши м'язи - запорука успіху.

Приступати до наступного тренування потрібно в той момент, коли Ви відчуваєте, що м'язи відпочили і стали сильнішими. Цей момент є індивідуальним для кожної конкретної людини. Для кого-то досить 2 дні відпочинку, а кому-то необхідно 4 для відновлення.
Прислухайтеся тільки до себе. Ваше тіло - найкращий помічник. Воно підкаже, що і коли не так. А для того, щоб виробити відповідний саме Вам графік, потрібно експериментувати. Пробуйте, і Ви зрозумієте, що краще саме для Вас.

5. Нове - давно забуте старе.

Кращими помічниками в тренуваннях будуть старі добрі штанга і гантелі. Це найкращі снаряди для новачків бодібілдингу. Про тренажери просто забудьте. За допомогою штанги і гантелей Ви досягнете приросту м'язової маси!

6. Правильне харчування !

Найпершим продуктом у Вашому раціоні правильного харчування буде молоко. Саме молоко, і ніщо інше. Перший час розібратися у всіх премудростях таблиць з білками, жирами, вуглеводами і енергетичною цінністю буде ох як нелегко. Але Ви прийдете до цього з часом, зрозумієте всі тонкощі правильного харчування. Але пізніше. Зараз же просто запам'ятайте.
У день необхідно випивати 1 2 порції протеїну. Він додасть енергії і поживних речовин (білка). Одну порцію випиваєте після тренування, ще другу - казеїн перед сном . В не тренувальні дні - просто протягом дня.

Рекомендую також ознайомитися з попередньою статтею: Білкова дієта для схуднення і рельєфу м'язів