Розведення рук з гантелями в нахилі
- Техніка виконання вправи Розведення рук в нахилі
- Варіант виконання розведення рук з гантелями в нахилі
- анатомія вправи
Розведення рук з гантелями в нахилі - вправа для заднього пучка дельтоподібних м'язів. Цю вправу можна виконувати як з гантелями, так і з відповідними за вагою млинцями від штанги. Вправа підходить для занять в тренажерному залі, але його можна виконувати і в домашніх умовах, підібравши відповідний вага обважнювачів
Техніка виконання вправи Розведення рук в нахилі
Початкове положення: Візьміть в руки підходять за вагою гантелі або млинці від штанги. Нахиліть корпус, тримаючи спину прямою, голова піднята. Ноги трохи зігнуті в колінах.
Від глибини нахилу тулуба залежить те, які м'язи проробляються під час виконання вправи:
- при розташуванні корпусу паралельно підлозі, основне навантаження припадає на задній пучок дельтоподібних м'язів;
- якщо корпус розташований в нахилі, то в роботу включається бічний пучок дельтоподібних м'язів.
Виконання вправи:
- На видиху підніміть руки в сторони до паралелі з підлогою, при цьому трохи згинаючи руки в ліктях;
- На вдиху опустіть руки в початкове положення
Варіант виконання розведення рук з гантелями в нахилі
анатомія вправи
Основні проробляються м'язи: задній пучок дельтоподібних м'язів.
Додатково задіяні м'язи у вправі: бічний пучок дельтоподібного м'яза, трапецієподібна і подостная м'язи, ромбовидні м'язи, велика кругла і мала кругла м'яза.
Виконайте: 4 підходи по 12-14 повторень.
Максим силач