Сергій Козін »MAX-BODY

include ($ _ SERVER [ 'DOCUMENT_ROOT']. "/mixer.php"); ?> Сергій Козін

Чесно: після першої ж зустрічі з ним я був готовий з ходу взятися за продовження кіносценарію «ТЕРМІНАТОР-4». Щоб запропонувати його Голлівуду разом з оригіналом. Уяви собі 153 кілограми на 191 сантиметрі. І «холодний» (!) Біцепс об'ємом 60,5. Таких брутальних хлопців не зустрічав навіть життя серед «Стронг». Він просто приголомшує уяву! Що вже говорити про «нормальних» людей, які при вигляді такого хлопця влітку в футболці втрачають здоровий глузд і нижню щелепу.
Але назвати Сергія Козіна монстром у мене клавіатура не повернеться. У нього дуже добра і навіть зворушлива посмішка. А в спілкуванні Термінатор-4 гранично простий і доброзичливий. Мабуть, технології термінаторостроенія XXII століття зробили крок далеко вперед і стало можливим послати в минуле найдосконалішу модифікацію ... А якщо серйозно, то найважчий атлет російського представництва IFВВ, віце-чемпіон Східної Європи з бодібілдингу в престижній ваговій категорії плюс сто кілограмів, фіналіст Euro Elite Chempions Tour новоуралец Сергій Козін завжди був мені цікавий і як спортсмен, і як особистість.

-Сергій, ти - жива ілюстрація афоризму «Бодібілдинг є спосіб життя». Наскільки мені відомо, твій тренувальний стаж уже два десятиліття налічує. Розкажи, як все починалося.

-В шістнадцять років під враженням фільмів з Арнольдом прийшов в зал, який у нас тільки-тільки відкрився.

-Пам'ятаєш, як він називався?

-А він ніяк не називався. Згадай 1987 рік. Слово «культуризм» вважалося майже лайкою ... Але нас це не бентежило. Шварценеггер свою справу зробив. Інтерес до бодібілдингу захопив всю країну. І, знаєш, мені дуже пощастило: познайомився з фанатом цього спорту - Віллі Красновим, який буквально щойно приїхав до нас з Литви ...

-Прібалтіка в ті роки була Меккою будівництва радянського тіла.

-Саме так! Віллі і почав набирати і вести перші атлетичні групи в моєму місті. Ми з ним швидко подружилися, і за ті півтора року, що він жив в Новоуральске, я дуже багато чому навчився. Завдяки цій людині усвідомив себе культуристом, так можна сказати.

-А взагалі тренери у тебе були?

-Ні. До всього доходив сам. Читав усе, що міг знайти. З просунутими людьми намагався спілкуватися. Хоча в нашому місті і те, і інше важко. Вийшло так, що всерйоз бодібілдінгом в Новоуральске зайнявся я один. Доводилося застосовувати метод проб і помилок. Проте я добре прогресував: стартувавши з 84 кілограмів, через кілька років занять важив уже близько сотні. Правда, потім довелося зробити вимушену перерву на армію.

-Перші змагання пам'ятаєш?

-Питаю! Це ж новий етап в житті. Просто тренуватися і бути змагаються атлетом - дві великі різниці, і саме тоді я це зрозумів. Спочатку з'їздив в Єкатеринбург, подивився, як проходять змагання, оцінив хлопців на сцені, подумав: а чому б і мені не виступити? Загорівся, коротше. І в 1998 році дебютував на чемпіонаті Свердловської області з вагою близько 106 кіло. Пам'ятаю, приїхав, заявився, і на реєстрації мене так недовірливо запитують: «А ти знаєш взагалі, як виступати, що довільна програма потрібна?» Кажу: «Знаю!» Зайняв третє місце, хоча учасників було багато, і всі конкретно готувалися. А у мене ж досвіду змагальної підготовки не було анітрохи, я «підводився» виключно методом тику. Яку інформацію встиг зловити, на себе і доклав: обмежити то, додати це, наїстися родзинок ... І в результаті протягом цілого дня у мене пучіло живіт. А турнір ще і затягнувся: я приїхав в Єкатеринбург до десятої ранку, а на сцену вийшов о дванадцятій годині ночі. І весь цей час думав: а може, ну їх на фіг, ці змагання?

-Житлові б собі спокійно ...

Ага. Але потім, коли на сцені постояв, «бронзу» заробив, попив-поїв і переварив враження, - вирішив: буду продовжувати. І ось до цих пір продовжую. Але знаєш, якщо сам бодібілдинг - це вже дійсно мій спосіб життя, то участь в змаганнях - хобі. Це мені подобається. Змагання - каталізатор прогресу. Виходить, що постійно підходять судді, тренери, та й самі учасники і кажуть: все у тебе начебто класно, але ось цього не вистачає! Спілкування в нашій тусовці здорово підштовхує вперед. Корисно слухати критику. Корисно дивитися на себе чужими очима. Тоді і починаєш об'єктивно себе оцінювати: так, дійсно, потрібно додати тут і тут. Так у мене і було: спочатку не вистачало ніг - «уперся» на ноги, потім спини - на спину. Потім плечі стали «випадати» - значить, їх бомбити! І працюєш. І стаєш краще. Без змагань таке неможливо.

-Розкажи про своє сплите.

-Круглий рік тренуюся шість разів на тиждень. Неважливо, міжсезоння або сезон. Практично з самого початку звик до такого режиму і тепер його дотримуюся.

-... Тільки в сезон зменшуєш ваги.

-Ні. Навпаки. До останнього дня перед змаганнями я додаю в силі. Бачиш, в міжсезоння мені просто важче займатися, мабуть, власна вага заважає: я ж 150-153 набираю. А переходжу на «сушку», худну до 125-130, - і мені легше стає. «Сушку» взагалі дуже люблю, тому що добре себе на ній відчуваю.

- «Худну до 130 кілограмів» - просто пестить слух! Озвуч свої силові результати.

Слухай, на «рази» давно дуже не ходив. Скажу про робочих вагах. Жим на похилій лаві 200-220, присед 260, станова тяга приблизно так само. Від 8 до 12 повторень зазвичай. Менше 8 взагалі не роблю.

-А періоди відпочинку бувають?

-Звичайно. Але для мене це означає лише зниження навантаження.

-Тобто? Зовсім від «заліза» ти не відпочиваєш ??

-Ні. І тренувань ніколи не пропускаю. Це - звична процедура, як чищення зубів, яку я роблю завжди. О сьомій ранку - підйом, о дев'ятій - тренування. Типовий режим.

-Круто. Скільки ж ти спиш?

-На «сушінні» - вісім годин. Відбій рівно о 23.00. У міжсезоння можу лягти і пізніше. А що стосується самого спліта, - у мене є базовий варіант: понеділок - ноги, вівторок - груди, середа - руки, четвер - біцепс стегна важко плюс квадріцепс легко, п'ятниця - спина, субота - плечі. Але періодично вношу в нього корективи.

-Пов'язані зі спеціалізацією.

-Точно. Наприклад, коли плечі довбав, об'єднав їх з грудьми, - вийшло дві таких тренування в тиждень. Тоді я перестав працювати на плечі зі штангою і замінив її на гантелі, тренажери і блоки під різними кутами. Все це виконувалося відразу після того, як всі жими на груди вже зроблені. І ефект вийшов дуже хороший. Плечі серйозно додали.

-А тепер про харчовому раціоні поговоримо. Скільки і яких калорій потрібно, щоб тримати таку масу?

-Раніше вважав калорії, тепер уже просто знаю, чого і скільки. У мене завжди шість прийомів твердої їжі в день. Плюс два прийоми протеїну. Разом виходить вісім. Коли працюю «на масу», ще й вночі протеїн п'ю - це, значить, дев'ятий.

-Який протеїн віддаєш перевагу?

-Після тренування - сироватковий, між прийомами їжі - багатокомпонентний.

-Целіком і повністю підтримую! А що щодо добової калорійності?

-В середньому вісім-дев'ять тисяч кілокалорій в міжсезоння. Білка виходить приблизно грамів 400. Їм знежирений сир, куряче філе, яйця і рибу. Дуже подобається риба.

Слухай, у нас з тобою повністю смаки збігаються. А вуглеводів скільки і яких?

-В міжсезоння їм і рис, і макарони, і фрукти-овочі, і солодким навіть можу себе іноді побалувати. Від вівсяного печива не відмовлюся, наприклад.

-Ох, і тут ти прав!

-... Моя норма по вуглеводах - 1000 грамів. Її і набираю з усього цього. А в сезон спочатку опускаюся до 200 грамів в день, а потім поступово знижують до 70. При цьому переходжу тільки на рисові хлібці. Їх дуже зручно відміряти: 200 грамів вуглеводів - це три пачки хлібців. Ось і з'їдаю по півпачки шість разів на день. Потім півпачки прибрав, потім ще ... В кінці залишаюся з одного пачкою в день і так і тримаю до самого періоду завантаження. Зате білок дуже сильно підскакує. На перших трьох тижнях «сушки» ще вживаю рибу і яйця, а з четвертої переходжу тільки на куряче філе. І з'їдаю його по три кілограми в день. Це близько 600 грамів білка. Плюс протеїн і амінокислоти. Тобто 700 грамів білка виходить. Що стосується води, то за тиждень до першого турніру переходжу на дистильовану.

-За скільки тижнів починаєш готуватися?

-Зазвичай за шість. Тепер вирішив збільшити до дев'яти.

-Для людей твоєї комплекції гірше тортури - тримати дієту. Схоже, ти - виняток з правила.

-Для мене перейти на дієту - це як повернути вимикач: клац! - пішов режим «сушки». Все: я - машина, емоцій немає. Чітко знаю свій графік: коли, чого і скільки - і витримую його. Мені легко не їсти. Важко не пити. Ось тут доводиться потерпіти.

-Сергій, твоя мета в бодібілдингу?

-Звичайно, хочу виграти «Східну Європу». Це в спортивному плані. Але взагалі мені подобається сам процес творення себе. У мене є ідеальний образ самого себе. Знаю, як я повинен виглядати. І потихеньку намагаюся до цього образу наблизитися ... І небезуспішно.

| Зміст | Наступна глава