Сідниці, жінки і цілі тренувань

1. Сідниці, жінки і цілі тренувань Коли я був молодим фітнес - тренером, то слідував стандартам фітнес...
2. Як зберегти пружність стегон і сідниць після покупки автомобіля?

Сідниці, жінки і цілі тренувань

Коли я був молодим фітнес - тренером, то слідував стандартам фітнес - індустрії і з клієнтками фітнес - клубу перед тестуванням проводив анкетування.

Першим питанням анкети, - після номера телефону і віку, - було питання «яка ваша мета тренувань?»

Жінки говорили банальне «прибрати сідниці», «підняти сідниці», «накачати сідниці», «підтягти сідниці» або «надати форму сідниць».

Звичайно я не скульптор, а сідниці не з глини, тому моя робота не рукотворна, а інтелектуальна -

я повинен був придумати вправи, в яких жінка повинна відчути сідниці.

Багато людей не хочуть думати головою - вони просто хочуть відчути сідниці.

Сподіваюся, ви не купили клубну карту у фітнес клуб на рік імпульсивно, адже гроші чималі і рік все - таки термін, навіть за мірками КК.

Якщо ви зважилися на рік тренувань, значить, у вас є стратегія хоча б на рік. Адже ви її продумали ?! Чи ні?

Зрозуміло, ви знаєте, що дивно з сидячого способу життя різко переходити до інтенсивних тренувань - треба спочатку походити. Ви ж не будете купувати карту у фітнес клуб, щоб 20 хвилин ходити на тредмиле - електричної біговій доріжці?

Пам'ятайте я в першому абзаці написав слово «тестування»? Стандарти фітнес - індустрії мають на увазі, що ви на першій зустрічі з фітнес - тренером зробите гарвардський тест, який був придуманий в 1942 році.

Потрібно буде 5 хв підніматися на щабель висотою 43 см з частотою 30 підйомів на хвилину. Навантаження для американських новобранців часів Другої світової війни не дуже велика, але для жінки бухгалтера часів виділеного інтернету може бути важкуватою.

Про що це я? Ах, так, про сідницях.

Якщо серце в порядку, хребет і коліна теж, то можна «бомбити базу» - «підривати сідниці» присіданнями зі штангою, випадами з гантелями і становою тягою. Адже фітоняшкі так роблять в відосіках ?!

Або все таки є сумніви, що Ви ще не готові повторити те, що роблять майстри спорту в мотивуючих відосіках?

Моя методика має на увазі, що здорова жінка долає 10 км на тиждень менше, ніж за півтори години. Це перше.

Друге, здорова жінка може зробити 125 глибоких присідань за 5 хвилин.

Це два простих умови для того, щоб почати тренуватися зі штангою - «ліпити» чарівні сідниці.

Я впевнений, що поруч з вашим будинком є ​​прекрасний фітнес клуб, в якому сьогодні акція. У цьому клубі відмінний тренажерний зал і акція. У тренажерному залі прекрасно розставлено новітнє обладнання з щільністю одна штука на 4 квадратних метрах і акція. Є зона вільних ваг і ексцентричних тренажерів плюс акція.

Але навіщо вам акція, якщо ви не можете осилити 10 км за півтори години і присісти 125 разів за 5 хвилин.

Одна моя клієнтка займалася зі мною персонально рік, а потім сказала: «Дякую, Лев. Все було чудово. У мене скінчилася клубна карта і я йду в інший фітнес клуб »

На питання: «Навіщо, адже все було прекрасно?» - жінка відповіла: «Я тут уже з усіма познайомилася»

Я не знаю, що ви напишіть в анкеті фітнес клубу на питання «Яка ваша мета тренувань?», - можливо, ви напишіть " ідеальна фігура ", - але якщо ви серйозно думаєте про своє здоров'я та красу свого тіла, то почніть з малого. Сидячий спосіб життя переходите до швидкій ходьбі по 10 км в тиждень і спробуйте мою просту програму тренувань без снарядів.

Бразильська система тренувань сідниць.

Сьогодні конкурс фітнес бікіні популярний у всьому світі. Постійно кудись приїжджають дівчата з усього світу, і досвідчені судді порівнюють їх пропорції. Культура країни накладає певний відбиток на форми тіла. Навіть побіжного погляду достатньо, щоб зрозуміти: бразилійки відрізняються добре розвиненими сідницями. Яскравий приклад - Наталія Мело. Однак, якщо ви подивіться чемпіонат Бразилії з фітнес бікіні, то зрозумієте, що її сідниці немає як вже й круглі, хоча пропорції в цілому, напевно, кращі.

Є думка, що вся справа в генетиці. Однак так кажуть люди, які не знають методик тренувань бразилианок, для яких купальники бікіні і карнавал в Ріо частина культури.

Бразильський карнавал - це те ж саме, що в Росії масниця: прощання з плотськими задоволеннями перед великим постом. Однак, прощання російської жінки проходить в шубі і валянках, а прощання бразилійки в купальнику. Так відбувається вже багато поколінь, тому жодної бразилійки схиблені на культі - вирощуванні сідниць до карнавалу.

Переймаючи досвід прокачування м'язів, жінки слухають поради чоловіків бодібілдерів, які вже багато років в Європі і США говорять про те, що тренувати м'яз потрібно один раз в тиждень. Європейки і Американки найчастіше так і роблять, а бразилійки - немає. Бразилійки схиблені на своїх сідницях, тому тренують їх кожен день.

Класична школа фітнесу передбачає, що для сідниць немає нічого кращого пріседананій. Для тих, хто тренує сідниці один раз в тиждень - це справедливо. Коли тренуєш м'яз кожен день, то сильно втомлюєшся від одноманітності вправ, тому жодної бразилійки роблять багато різних вправ на сідниці. Звичайно, вони роблять і присідання, але так само вони знають, що випади навантажують сідниці краще. Після випадів вони болять сильніше - по собі знаю.

Бразилійки Наталія Мело, - як і інші бікіністкі - веде майстер класи та показує химерні вправи для сідниць, які повинні зняти навантаження з стегон: жінки дуже хочуть сідниці і бояться розгойдати стегна. Але, подивіться на бразилианок уважніше. Так, у них круглі сідниці, а й відповідні ноги. Відповідні - значить великі. Це ще раз доводить, що сідниці без ніг не ростуть, а махи сідницях не допомагають.

Якщо ви зрозуміли, що сідниці потрібно багато тренувати, як це роблять в Бразилії, то залишилося з'ясувати: скільки саме?

Підхід до тренування сідниць простий: вам вистачить чотирьох вправ. Ось вони:

присідання;

випади;

Станова тяга;

Гіперекстензії.

Взагалі сідниці можна тренувати і чотири рази в тиждень, а не сім: головне - це число підходів за тиждень. Початківцям бікіністкам я рекомендую 60 підходів на сідниці тиждень. На це йде дві години чистого часу тренувань: менше не можна. Як ви розподілити ці дві години на тиждень, значення не має. Ви можете потренуватися чотири рази по півгодини або шість разів по двадцять хвилин - обидва варіанти прийнятні. Якщо у вас видалася важка тиждень, то план по сідницях можна зробити на вихідних, по тренуватися в суботу і в неділю по годині.

Простий висновок: бразилійки довели, що "робота будує орган" - сідниці вимагають багато часу для тренувань. Сідниці без ніг не ростуть, тому що з них ростуть ноги - це видно по бразілінкам. Тренування сідниць дають пружні стегна бонусом; зміряла з цим. Якщо вам дійсно важливі сідниці, то присвятіть їм дві години на тиждень.

Вам би вистачило і двох вправ, але коли тренуєш сідниці кожен день, то одноманітність рухів вбиває нудьгою. Хоча, є їжа, яку люблять і їжа, яка набридає - це одна і та ж їжа. Наприклад, будь-який делікатес набридає, а хліб - немає. Вправи не повинні подобатися - вони повинні не набридати. Я написав вам чотири вправи, які як хліб не набридають. Звичайно, можна робити і інші вправи в святкові тренування, але пам'ятайте, що сідниці зобов'язані саме цим чотирьом.

Як зберегти пружність стегон і сідниць після покупки автомобіля?

"Мені майже 32 роки, завжди мала вузькі стегна і спортивну фігуру. Згодом постійна їзда за кермом, малорухливий спосіб (вірніше без ходьби і пробіжок) привів до маразму сідниць. Сідниці стали трохи обвислими, м'якими. Прошу вас порадити, як правильно підтягнути і збільшити обсяг стегон. Загалом, я активна, при необхідності змушу себе виконувати необхідні заняття "- з листів читачів .

Одного разу я розмовляв з досвідченою масажисткою, і вона мені сказала приблизно наступне: "За багато років практики я звернула увагу на те, що після покупки автомобіля м'язи людей сильно змінюються. Іде тонус з стегон, сідниць і спини. Тому люди звертатися до масажу частіше» .

Стегна, сідниці і поперек - це частини тіла, які першими страждають від покупки автомобіля. Потім слабшають серце і легені. Нарешті, дають збій залози внутрішньої секреції, і ми маємо повний набір проблем з колінами, спиною, зайвою вагою; а там рукою подати до гіпертонії, діабету або інфаркту.

]

За день звичайна людина проходить близько п'яти кілометрів: дорога на роботу і назад, походи в магазин або просто по гостям. Ви можете це перевірити, якщо проживете день без автомобіля, але з включеним крокоміром - додатком, який можна завантажити на будь-який смартфон.

Що ми втрачаємо, коли купуємо автомобіль?

Коли наше тіло піднімається з крісла, то на сідниці і стегна лягати навантаження, що дорівнює 60% від його маси. Для жінки середніх розмірів це приблизно 35 кілограм. Спробуйте провести експеримент. Одягніть на себе рюкзак вагою 35 кілограм і спробуйте походити годину - саме стільки йде на те, щоб пройти повсякденні п'ять кілометрів.

Ще приклад. Швидше за всіх набирають вагу вагітні жінки. Обважнілі жінки без автомобіля і без сторонньої допомоги за дев'ять місяців звичайному житті додають не тільки 15 кілограм у вазі, але і помітно покращують м'язи стегон, сідниць і гомілки.

Про хорошому розвитку сідниць і стегон у жінок з відсталих регіонів, де немає не тільки автомобіля, але і водопроводу говорити вже не доводиться. Хто сьогодні стане кожен день ходити по воду з двома відрами до колонки або колодязя, забезпечуючи водою не тільки себе, але і всю родину?

Коли ми купуємо автомобіль, то втрачаємо не тільки годину кардіо навантаження, але мінімум силового навантаження, які отримували стегна, сідниці і поперек в повсякденному житті.

сучасні фітнес тренери рекомендують для розвитку стегон і сідниць робити присідання зі штангою та інші вправи в тренажерному залі. Як показала моя тренерська практика, щасливі володарки автомобіля втрачають здатність присідати не те, щоб зі штангою, але і без штанги. Тому, для початку я рекомендую давати мінімум навантаження будинку. Коли домашньої навантаження ставати мало, тому що нудно, то можна подумати про покупку абонемента в тренажерний зал.

Звичайна людина знайде тисячу причин, щоб не виходити на вулицю для пробіжки або не піти в тренажерний зал. Однак, якщо людина відмовляється зробити звичайні присідання біля телевізора не відходячи далеко від дивана, то мені вже нічого сказати - психологія тут безсила.

Якщо ви зібралися з духом і вирішили - таки зробити присідання у дивана, то зробіть стільки раз, скільки потрібно для появи легкого печіння в м'язах ніг. Не потрібно присідати до відмови так, як ніби це останнє тренування. Відпочиньте хвилину і зробіть ще один такий підхід. А потім ще. Нехай для початку буде всього п'ять підходів.

Потім порахуйте суму всіх підходів і запишіть її де-небудь. Зазвичай, дорослі жінки з великим досвідом володіння автомобіля на першому тренуванні роблять близько сорока присідань за п'ять підходів. Можливо, ви ще не дуже дорослі і зовсім недавно купили автомобіль, тому у вас може бути результат трохи краще.

Далі. Як додавати навантаження?

Спочатку, організм звикає швидко - зі швидкістю 3-5% в день. Ці дані я прочитав в книзі Амосова. Академік Амосов писав методику оздоровлення для пенсіонерів і теж рекомендував робити присідання. Якщо прибавка в 3% справедлива для пенсіонера, то для робочої людини вона справедлива однозначно. Ви можете сміливо додавати по два присідання кожен день.

Комплекс вправ Амосова складався з десяти вправ, одне з них було присідання. Академік рекомендував на пенсії робити по 1000 рухів в день - сто з них припадають на присідання. Якщо пенсіонер повинен робити по сто переказів в день, то працююча людина це робити просто зобов'язаний, особливо, якщо він хоче пружні стегна і сідниці.

Дотримуючись описаної методиці, ви можете дійти до рівня 100 присідань за місяць. На сто присідань йде приблизно чотири хвилини. Це мінімум, який необхідний, щоб після покупки автомобіля на пенсії не хворіли коліна.

Через місяць ви зможете для себе вирішити: чи задоволені ви пружністю стегон і сідниць. Якщо немає, то продовжуйте нарощувати навантаження. У мене є знайомі жінки, які можуть зробити 500 присідань в підході. Однак, на це йде двадцять хвилин і для багатьох це дуже нудно.

Від нудьги ви можете піти в тренажерний зал або купити додому штангу, щоб по присідати з нею на грудях. Але, спочатку почніть з звичайних присідань будинку.

Якщо вам цікава тема планів і результатів тренувань, то пишіть свої запитання в коментарях, а я напишу продовження, засноване на вашому живий інтерес, або розповім про це на вебінарі