Силові вправи і біг.

1. Хто ще поєднує біг і силові.
2. Як організм реагує на суміщення силових і бігу.

З самого початку своїх тренувань з бігу мене мучило питання: як поєднати силові вправи і тривалий біг? Хотілося не тільки бігати, а й мати гарні, сильні м'язи. Але біг мені був цікавіше. У мене були бігові мети і на силові тренування час було мало. В основному я качав прес і спину.

Як завжди відповідь шукав в сеті.Предварітельний аналіз показав наступне. Силові вправи і біг погано сумісні. Треба вибирати щось одне. Це різні завдання. Біг спалює м'язи. Силові вправи вбивають техніку бігу, роблять м'язи закріпаченими.
А як же бути якщо хочеться і бігати і займатися в залі?
Мені здається я знайшов відповідь для себе на це питання. І він виявився зовсім простим. Треба було тільки задуматися.

Отже, три місяці тому я вирішив скоротити бігові тренування і більше часу почати приділяти силовим занять в залі.
Обставини склалися так вдало, що у мене була можливість протестувати кілька залів і поспілкуватися з досвідченими людьми.

Перші тренування в залі були досить важкими. Після кожного тренування м'язи боліли, я майже валився з ніг від втоми. Ні про яке бігу і не мріяв. Але звичка до бігу була міцною. Крім того шкода було втрачати свою форму. Хоч по 10 км, але бігати треба.

Силові сьогодні, біг завтра.

Якось в суботу за звичкою вирішив зробити бігове тренування. І був в шоці. Ноги ледве пересувалися.
У стегнах була тяжкість. Перші три км були важкими і повільними. Але поступово втягнувся і побіг в звичному темпі. 5: 00-5: 20 на км.
Потім було ще кілька бігових тренувань і кожен раз історія повторювалася. Спочатку важкі, незвичні м'язи стегна, потім розбігався.

Треба сказати, що тренування в залі я почав з трьох силових вправ зі штангою. Жим лежачи, присідання зі штангою на плечах і станова тяга. І потім робив різні вправи з гантелями і штангами на верх тіла.
Якщо жим лежачи на ноги ніяк не впливає, то присідання і станова дуже добре навантажують ноги.
Як новачок, я не розумів з якою вагою починати присідати, що я взагалі можу і тому підозрюю, що я кілька переоцінював свої можливості.

Крім того організм тільки втягувався в нові для нього навантаження і природно це було для нього стрессом.Поетому і бігати мені було після силових важко.

Після двох місяців походу в зал я став поступово усвідомлювати що я хочу отримати від цих тренувань.
однозначно,

• я не хочу великі м'язи,
• я не хочу розучитися бігати,
• не хочу втратити свою витривалість.

А ось список моїх бажань:

• я хочу збільшити силу м'язів;
• я хочу зміцнити зв'язки;
• я хочу зміцнити кістки;
• я хочу більше рельєфний торс.

Я напевно, хочу бути таким, як боксер першої напівсередньої ваги (60-64 кг). Рухомий, витривалий і сильний.

Біг після силових вправ

Мені подобаються силові вправи і мені подобається біг. Тому відповідь для мене став простим. Роби і те й інше. Отримуй задоволення від тренувань. І організм сам збудує такі м'язи, які тобі потрібні для цих занять.

У грудні я почав тренуватися через день. Пн, ср, п'ят силові вправи. Виходить 1: 30-1: 40 за часом. У вівторок, четвер, суботу - біг близько півтори години. Поки такий режим мене влаштовує. У бігові дні я пробігаю 10-13 км в спокійному темпі. Іноді роблю інтервали. В цілому цю бігове тренування розглядаю, як об'ємну зарядку.

Хто ще поєднує біг і силові.

Я почав згадувати відомі мені приклади, коли спортсмени поєднують і важкі силові вправи і біг.
Це спортсмени різних єдиноборств. В голову прийшов Арсен Маркарян (тайський бокс, віце-чемпіон) який робить силові і бігає мало не кожен день.
І тут я заспокоївся в своїх метаннях остаточно. Коли це усвідомив, я трохи змінив свої тренування в залі. Прибрав станову тягу, зменшив вагу на присідання. Зате більше часу став приділяти спині і плечах.
Тепер бігові тренування починаються досить легко. Навіть приємно відчути легку розтяжку в ногах. І що особливо приємно, захотілося робити уcкоренія.

Як організм реагує на суміщення силових і бігу.

Поки я б сказав так - відмінно. Сьогодні субота і вранці я бігав, а зараз мені вже хочеться йти в зал. І тільки взяте на себе зобов'язання викласти цю статтю сьогодні поки тримає мене вдома.

Організм добре відновлюється. Думаю, оскільки в бігу я не роблю важкої роботи, то все йде нормально. В даному варіанті біг працює як відновлювальне тренування. Він допомагає м'язам відпочити, наповнитися новою кров'ю. Легкі насичують кров свіжим лісовим повітрям. Адже в залі атмосфера далеко не найкраща. В цілому поки мене все влаштовує. Є прогрес в залі і немає помітного регресу в бігу. Подивлюсь як будуть розвиватися події надалі.

А ось і відео на цю тему, яке я записав відразу після бігового тренування.