Силові вправи з гантелями

Рубрика: культуризм .

Правильно виконуваний і підібраний комплекс силових вправ з гантелями надають на людський організм, всі його системи та органи, корисну дію, підвищуючи і покращуючи їх працездатність. Систематичні вправи з гантелями надають рівномірний вплив на всі м'язові групи, сприяючи їх гармонійному розвитку. Займатися з гантелями не так вже й важко, але користь від силових вправ буде помітна лише тільки тоді, коли виконуватися вони будуть правильно і регулярно. Вправи з гантелями корисні людям будь-якої фізичної підготовки і віку - літнім і молодим, фізично слабким і сильним, спортсменам і просто всім, хто вирішив приділити час своєму здоров'ю.

З гантелями виконуються практично всі на сьогоднішній день існуючі вправи. Так вони успішно застосовуються для тренування рук (трапеції, квадріцепси, біцепси), сідниць, грудей, спини і плечей. Крім того, застосовуються також при виконанні вправ, які тренують різні м'язи ніг і преса, в тому числі литкові м'язи і задньої поверхні стегна.

Давайте розглянемо деякі найпопулярніші вправи з гантелями.

Згинання рук з захопленням зверху.

Зробити вдих, зігнути кисті догори, направляючи до себе. Закінчуючи рух, видихнути. Вправа тренує променеві згиначі зап'ястя, ліктьові згиначі зап'ястя і довгу долонну м'яз, а також поверхневі та глибокі згиначі пальців, які складають, незважаючи на їх глибоке розташування, основну частину всього обсягу роботи згиначів в зап'ястях.

Зміни рук в упорі лежачи.

З гантелями в руках прийміть упор лежачи, поставивши ноги якомога ширше. Перенесіть свою вагу на праву руку. Підніміть ліву руку до грудей і опустіть. Повторіть для однієї руки, потім поміняйте навантаження. Виконуйте цю силова вправа в три заходи по десять повторів на кожну руку.

Підйом гантелей в сторони.

Виконується стоячи зі злегка розставленими ногами. Спина пряма. Руки з гантелями злегка зігнути в ліктях, зробити вдих, піднявши руки до горизонтального положення в сторони, в кінці руху - видихнути. Вправа добре розвиває дельтоподібний м'яз, що складається з прикріплюються до плечової кістки декількох пучків.

Рубрика: культуризм . Необхідні вправи в бодібілдингу
Культуризм і фітнес - велика різниця
Що таке професійний бодібілдинг

Поділіться своєю думкою!

Копіювання і передрук матеріалів дозволений при зазначенням посилання на даний сайт © 2010 - 2019 рр.