Скільки разів на тиждень потрібно качати прес в домашніх умовах або залі?
Питання, скільки разів на тиждень потрібно качати прес, набуває особливої актуальності, як правило, напередодні сезону відпусток, і це цілком природно.
Якщо в звичайному житті обвислі черевце можна абияк замаскувати за допомогою одягу, то на пляжі воно постане у всій своїй красі перед оцінюють поглядами публіки ...
Однак для хорошого результату, тобто позбавлення від живота, крім регулярної накачування потрібно ще цілий ряд умов:
- перехід на збалансоване раціональне харчування (про нього вже стільки сказано і написано, що не хочеться повторюватися);
- перехід на здоровий спосіб життя з відмовою від шкідливих звичок і збільшенням загальної фізичної активності;
- повноцінний сон як мінімум 7 (краще 8) годин, необхідний для нормального відновлення м'язів;
- мотивація.
Стаття по темі: « Як навчитися стрибати високо »
Мотивація для хорошого результату
Ось давайте з мотивації і почнемо. Качати прес треба всім: дівчатам - для плоского живота, чоловікам - щоб з'явилися кубики, які, на загальну думку, неодмінно повинні прикрашати чоловічу фігуру. Цим можна займатися і в спортзалі, і в домашніх умовах, а докладні рекомендації можна знайти в спеціальній літературі або, що ще простіше, в Інтернеті, причому в супроводі відео.
Однак слід розуміти, що накачування преса - це не разовий захід, а процес, який займе не один тиждень.
Стаття по темі: « Який протеїн краще для набору м'язової маси »
Тут все залежить від вихідного стану і кількості накопиченого жиру. Крім того, важке черевце зазвичай формується у більш ніж дебелих чоловіків, тому для гарного результату їм потрібно не просто качати прес, а перейти на здорове харчування для схуднення.
У жінок, навіть не страждають від зайвої ваги, в'ялий живіт часто є наслідком вагітності, і вони прагнуть знову повернути свою фігуру стрункість і підтягнутість. Тому природно, що наведені вище рекомендації стосуються і їх.
Як правильно займатися
Накачаний прес з кубиками - це не тільки прикраса чоловіка, але і забезпечення підтримки внутрішніх органів в стані тонусу.
Багато людей, які ніколи не займалися бодібілдінгом, вважають, що чим частіше й інтенсивніше качати прес для кубиків, тим швидше вони з'являться. Це в корені невірна думка обумовлено незнанням фізіологічних процесів, що протікають в нашому організмі.
Ні в якому разі не можна перетренировивать м'язи: вони повинні отримувати адекватне навантаження під час тренування, а потім - певний час на відпочинок і відновлення.
Стаття по темі: « Підйом гантелей на біцепс стоячи »
Причому під час відпочинку процес спалювання жиру і зростання м'язів триває, тому він є необхідним етапом.
Качати прес потрібно з повною віддачею, з максимальною інтенсивністю, щоб до кінця тренування ваше самовідчуття було як у вичавленого лимона.
Правильно підібраний комплекс включає, як правило, кілька ефективних, але при цьому не занадто складних вправ, простіше, ніж на сушінні.
Якщо ви до цього не займалися спортом або фізкультурою, то, швидше за все, не зможете відразу виконувати ці вправи стільки разів, скільки вказано в рекомендаціях, але поступово будете нарощувати їх кількість хоча б на 1-2 за тренування.
Заведіть собі щоденник і відзначайте в ньому свій прогрес - це прекрасна мотивація до досягнення бажаного результату.
Стаття по темі: « Вправи для постави в домашніх умовах »
На думку фахівців, займатися краще всього через день, щоб дати організму час на відновлення.
Однак поряд з вправами для преса необхідно включати вправи і на інші м'язові групи, щоб фігура виглядала гармонійно.