Скільки робити повторень на масу?

Вітаю всіх любителів покачати залізо. У цьому випуску кожен дізнається, скільки потрібно робити повторень для зростання маси і м'язів. Завдання не проста, тому що потрібно грамотно і точно донести вам думка за кількістю повторень. Хтось рекомендує робити від 20 до 30 повторень, інші більш схильні на 4-8 повторень, а хтось взагалі радить робити від 2 до 6. Ось хто реально прав в цій ситуації, а хто ні?

Є ще унікуми з популярних журналів для фітнесу та бодібілдингу. Там «знамениті» тренера рекомендують робити точну кількість повторень. В результаті секретна методика допоможе вам наростити величезні м'язи за пару тижнів. Таких майстрів слухати не треба.

Багато хто думає, що спочатку підходу кожне повторення дається атлету легко, а інші якось він допрацьовує. Але звідки у нього сила? Не будемо розписувати непотрібну інформацію, а просто скажемо по справі. Під час таких повторень у вас втрачається не сила, а енергія. Зараз спробуємо пояснити. Напевно ви помічали, що можете зробити 3-4, а то і 5 підходів по 12 повторень, але останні повторення даються неймовірно важко. Це значить, що у вас губилася енергія, а не сила. Це всім відомий «М'язовий відмову», термін з бодібілдингу. В області заліза таке відчуття позитивно впливає на зростання м'язів, але не завжди.

Під час роботи у вас з'являються так звані мікротравми, які у спокійному стані і правильному харчуванні на масу швидко гояться. В результаті ваші м'язи розбухають.

Не будемо вам розповідати про окисленні волокон, а краще донесемо до вас інформацію про синтез нової виробленої енергії. Так для культуристів (качків) вона більш необхідна, ніж інша. Коли ви сильно оріть у вас йде підвищена витрата отриманої від відпочинку енергії. Потім за допомогою вище згаданого гліколізу створюється нова енергія. Ось так ви отримуєте сили на інші підходи. В результаті немає сенсу орати більше 40 секунд, тому що тільки в цей короткий час створюються необхідні вам мікротравми. У діапазоні від 10 до 35 секунд ви повинні отримати м'язовий відмову. Це означає, що у вас не повинно залишитися сил тримати штангу в руках. Якщо ви запізнилися, то тоді росту м'язів не буде.

Ось така маленька хитрість простий на перший погляд ситуації.

Тепер можна відповісти на питання, скільки потрібно робити повторень в підході? Безралічно скільки ви зробите повторень, від 4 до 8, або 10-20 або більше - це індивідуальна складова вашого організму. Хто швидко опрацьовує, хтось повільно, а у кого-то середній темп. Навантаження повинна бути в діапазоні від 8 до 35 секунд.

Робіть рівно стільки повторень скільки потрібно для відмови. Наприклад, якщо подивитися на бодібілдерів і пауерліфтерів, то у них різна кількість повторень, але зростання м'язів однаковий. Якщо культурист встигає за 30 секунд зробити від 12 до 20 присідань, то пауерлифтер від 3 до 10. Це був приклад, в якому показані різноманітні впливи великих і маленьких повторень. Головне запам'ятайте, що треба встигнути навантажити м'яз в інтервалі від 5 до 35 секунд. Саме цей діапазон дозволить рости м'язам, якщо ви отримали м'язовий відмову. У гіршому випадку хто запізнився, той не росте.

На цій ноті закінчуємо наш не великий випуск на питання: скільки потрібно робити повторень для росту м'язів? Даний огляд показав вам список інформації, аргументів і прикладів. Не важливо, скільки ви зробите повторень. Головне встигнути виконати м'язовий відмову в інтервалі 5-35 секунд.

Сподобалося? Розкажіть друзям:

Коментарі