Що є до і після тренування, щоб схуднути?

1. Що є до тренування, щоб схуднути?
2. Що є перед силовим тренуванням?
3. Що є перед кардиотренировках?
4. Яка роль води в силових і кардиотренировках?
5. Що їсти після тренування в тренажерному залі?
6. Що їсти після силового тренування?
7. Що їсти після кардіотреніровки?
8. Що їсти після тренування вранці і ввечері?

Приступаючи до схуднення, все згадують про тренажерних залах і кардіотренеровках. Відкритим залишається питання, що є до і після тренування.

Якщо активно налягати на їжу, то тренуватися з повним шлунком не просто. Залишатися повністю голодним також в корені не вірно.

Золота середина в правильно підібраному раціоні харчування.

Збалансована їжа, що включає білки, жири і вуглеводи, допоможе прискорити процес схуднення і не нашкодити своєму здоров'ю.

Що є до тренування, щоб схуднути?

Якщо стоїть мета - схуднути, то раціон коригується в цьому напрямку.

Правильно складене харчування в комплексі з силовими тренуваннями в тренажерному залі забезпечать 70% успіху.

Можна роками тренувати тіло, але своїм раціоном харчування зводити до нуля всі результати.

Що є перед силовим тренуванням?

Їсти перед самою тренуванням не можна. Останній прийом їжі повинен бути за 1,5-2 години. Цього часу достатньо для часткового перетравлення їжі. У кров надійдуть необхідні білки і вуглеводи - це забезпечить організм енергією і амінокислотами.

Якщо прийом їжі перенести на більш пізній час, може бути досягнутий негативний результат.

Тяжкість в шлунку не дозволить виконати повноцінне кількість підходів вправ. Супутнє відчуття нудоти і втрата витривалості організмом перетворить тренування в нескінченне випробування.

Тому харчування перед силовим тренуванням включає наступні продукти:

• яйця варені з кашею (гречана, вівсяна, перлова або пшоняна);
• м'ясо птиці (курячі грудки, індичка) з макаронами з твердих сортів пшениці;
• нежирна риба з картоплею;
• сир;

Кількість їжі в порції не велика. Вуглеводи в межах 15-20 гр, а протеїн 10-15 гр. У разі повної відсутності їжі, організм не в силах розвинути потрібну інтенсивність при оптимальному навантаженні на тренуванні.

Перевищення такої норми призведе до спалювання на тренуванні не власного жиру, а отриманої дози продуктів.

Вирішенням питання може бути протеїновий коктейль. У такого напою велика перевага - він засвоюється швидше звичайної їжі. Його прийом можна перенести на більш пізній час, приблизно за годину до тренування. В такому випадку, він встигне дати потрібну кількість амінокислот для м'язів.

Що є перед кардиотренировках?

Якщо прийнято рішення схуднути за допомогою кардионагрузки, то краще проводити таке тренування вранці.

В цей час рівень глюкози в крові не високий. А значить, ефективність тренування буде висока. Організм активно буде брати енергію від спалювання підшкірного жиру.

Якщо у людини низький відсоток підшкірного жиру, то перед кардиотренировках досить з'їсти пару яєчних білків.

У разі, коли тренування проходить після обіду або ввечері, прийом їжі повинен проходити за 2 години.

У раціоні допускаються:

• нежирне м'ясо;
• сир;
• йогурт;
• яйця;
• каші;
• неочищений рис;
• овочі.

Якщо часу на їжу зовсім немає, тоді випити склянку кефіру, компоту або зеленого чаю без цукру .

Вибір продуктів перед тренуванням дуже важливий, якщо людина націлена на ефективний результат. Тільки правильне харчування зможе дати організму достатню енергію для проведення інтенсивної кардионагрузки.

Яка роль води в силових і кардиотренировках?

Ця роль величезна. Всі процеси в організмі пов'язані з водою. З чого випливає, що питної баланс здатний прискорити обмін речовин . Брак води порушує водно-сольовий баланс в організмі. Людина стає схильним до захворювань.

Достатній рівень води в організмі запобіжить переїдання. Дуже часто люди плутають спрагу з почуттям голоду. Тренування і силова, і кардіо супроводжується рясним потовиділенням. Тому пити негазовану воду потрібно протягом всього тренінгу.

Також доречним буде випити за 20 хвилин до тренування L - карнітин. Він допоможе транспортуванні жирів під час активної роботи організму.

Що їсти після тренування в тренажерному залі?

Тренування в тренажерному залі гарантовано змінить ваше тіло. Навіть якщо в перші місяці кілограми не будуть йти так швидко, як хотілося б. Нарощуючи на своєму тілі м'язи, людина збільшує обмін речовин.

Для підтримки м'язів в тонусі, організму знадобиться витратити в два рази більше калорій, ніж на жир.

Подкаченний тіло виглядає набагато стрункішою, ніж худе. Люди в однаковій масі, але з різною фізичною підготовкою, кардинально відрізняються зовні.

Для побудови м'язової маси, потрібно білок і складні вуглеводи. Якщо тіло занадто худе і потрібно побудувати рельєф - ввести в харчування більше вуглеводів. У разі необхідності промальовувати м'язи через шар підшкірного жиру, потрібно в основному білок.

Отже, в тренажерному залі потрібно поєднувати силову і кардиотренировки. Це може відбуватися в один день. Тоді виконують: кардіо, потім силовий тренінг і закінчують знову кардіо. Або другий варіант - розподілити тренування по днях.

Що їсти після силового тренування?

Відразу після тренування, перші 30 хвилин, організм прекрасно засвоює білки і вуглеводи. Це час називають білково-вуглеводним вікном.

Припустимо вживання білка і швидких вуглеводів. Однак, якщо мета жиросжигание, то акцент на білках. Можливий варіант випити протеїновий коктейль.

Якщо тренування пройшло вранці, можна з'їсти фрукт або що-небудь білкове.

У разі проведення тренування в другій половині дня, допускається яєчний білок (швидко засвоюється). А ось сир не підійде, він дуже повільно переробляється.

Через дві години після занять спортом потрібно знову з'їсти білки і вуглеводи. Загальна схема вечірнього харчування після силового тренування для схуднення виключає крохмалисті вуглеводи. Будуть потрібні білки і клітковина .

Кондитерські вироби на період схуднення бажано виключити.

Що їсти після кардіотреніровки?

Основне жиросжигание відбувається безпосередньо на самій тренуванні.

Тому після тренування перших півгодини слід дати організму продовжити знищувати запаси підшкірного жиру. Потім обов'язково поїсти, щоб зупинити катаболический процес при якому організм спалює м'язову масу.

Перший прийом їжі після тренування допускає:

• білок;
• йогурт;
• сир.

Якщо немає під рукою їжі, то її можна замінити протеїновим коктейлем. Другий прийом ще через 1,5 години повинен включати повільні вуглеводи.

Не завадить додати салати зі свіжих овочів. Допускається: редис, зелень, капуста, огірки, помідори. Такі салати бажано заправляти оливковою або лляною олією .

Що їсти після тренування вранці і ввечері?

Повноцінне харчування включає білки і вуглеводи. Відчуття голоду після тренування - це нормально, значить навантаження була достатньою для тіла. Якщо після занять спортом переслідує нестримний голод - навантаження потрібно зменшити.

Що можна їсти після тренування для схуднення - найбільш хвилюючий питання. Неправильний підхід до його вирішення призведе до даремним працям в спортзалі.

Для виявлення правильного обсягу їжі потрібно розрахувати в середньому, скільки калорій спалюється в період тренінгу. І з'їдати після тренування 50% калорій від спалених під час занять.

Після аеробних навантажень їжа складається на 60% з правильних вуглеводів і на 40% з білка. Вуглеводи допоможуть відновленню глікогену, яке стане паливом для м'язів.

Силові навантаження змінюють співвідношення необхідних елементів - 60% білка і 40% вуглеводів. Вся справа в м'язах. Чим їх більше, тим більше їм потрібно білка для життєдіяльності.

Немає можливості регулярно відвідувати спортзал? Дізнайтеся, які домашні тренажери для схуднення найбільш ефективні і займайтеся собі на втіху!

При жіросжіганіі харчуватися потрібно шість разів на день:

• білки + складні вуглеводи (клітковина або зернові) + прості вуглеводи ( сухофрукти , Фрукти);
• білки, можливо білки + складні вуглеводи. Головний інгредієнт білок;
• білки + складні вуглеводи;
• білки + клітковина;
• білки + клітковина;
• білки.

Навіть якщо тренування проходить після робочого дня, прийшовши додому потрібно з'їсти що-небудь перед сном білкове.

варіантів ранкового правильного сніданку може бути багато:

• йогурт з фруктами;
• сухофрукти і горіхи;
• яйця з хлібцями;
• омлет з овочами і лавашем;
• цільнозерновий хліб з м'яким сиром.

Основою харчування повинні бути нежирні продукти: пісне м'ясо, знежирений молочні продукти, каші, яйця, бобові і овочі.

З обережністю додавати виноград і банани - в них міститься велика кількість цукру. В овочах урізати норму споживання картоплі. Він багатий крохмалем, який буде заважати схудненню.

У питний режим включити зелений чай без цукру, какао, компот і морс.

Вивчаючи реакцію свого організму, кожен зможе прорахувати кращий варіант набору продуктів, що є до і після тренування, для повноцінного відновлення сил.

Однак слід не забувати про порціях. Вони повинні бути не більшими, щоб у організму не залишалося надлишків для відкладення про запас.

Основна увага приділяється продуктам.

Мінімум жирів (бажано омега-3). Солодке і борошняне на час схуднення виключити, наскільки це можливо. Білки і складні вуглеводи розподілити на цілий день, в поєднанні з тренуваннями.

Чи не заважає розрахувати свій індивідуальний обсяг калорій, який потрібно вживати в день. Це значно полегшить завдання при побудові свого щоденного меню, дасть можливість доповнити його новими продуктами.