Що їсти перед і після тренування?

Кожне нове дослідження говорить нам щось інше про те, як ми повинні харчуватися до і після тренування. Аеробіка на порожній шлунок спалює жир? Білкова їжа відразу після тренування або краще спочатку вуглеводи? Перш ніж ви вирішили сісти на диван з мішком чіпсів, дізнайтеся про кращих продуктах, які ви повинні їсти до і після тренування.

Ваші цілі визначають ваше харчування

Реальний відповідь багато в чому залежить від ваших цілей, інтенсивності і типу тренувань. Спортсмени вищої категорії витрачають більше часу на те, щоб розрахувати, виміряти і зважити продукти харчування, ніж середня людина повинен або хоче. Для більшості дієтичні рекомендації, наведені нижче, допоможуть провести енергійну розминку, спалити жир і ще залишити достатньо енергії для напруженого робочого дня.

Що їсти перед тренуванням?

Багато дієти пропонують вправлятися на порожній шлунок, щоб спалити більше жиру. Однак, щоб максимізувати свої результати в тренуваннях, найкраще поїсти до і після тренування. Споживайте велику кількість вуглеводів, поряд з білком.

Їжа та енергія

Їжте невеликі закуски, такі як йогурт або білково-вуглеводний коктейль за 30 хвилин до того, як відправитися в тренажерний зал. Якщо ви займаєтеся спортом після роботи, робіть те ж саме. Більшість людей роблять помилку, економлячи і пропускаючи сніданок і обід, залишаючись без енергії для тренування.

Здорове харчування перед тренуванням

Загалом, вуглеводи є основним джерелом енергії в нашому організмі. Уникайте жирних продуктів, які вимагає багато часу для перетравлення. Пийте багато рідини і їжте продукти, які не порушать ваше травлення. Краще харчування перед тренуванням має об'єднувати здорові вуглеводи і деяку кількість білка.

варіанти продуктів

• Кілька скибочок хліба з цільного зерна з арахісовим маслом
• Половина літра білково-вуглеводного коктейлю (в залежності від калорійності)
• Злакові пластівці з молоком або йогуртом
• Свіжі фрукти з йогуртом
• Коктейль з фруктами, йогуртом або молоком

Що їсти після тренування?

Чим раніше ви поїсте після тренування, тим краще, навіть якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Корисні вуглеводи приберуть почуття втоми в кінці тренувального дня, але не забудьте також і білку для ремонту м'язів.

варіанти продуктів

• Макарони з борошна грубого помелу з томатним соусом і морепродуктами
• Сир зі свіжими фруктами
• Салат з морепродуктами або свіжими фруктами
• Коричневий рис та інші злаки з овочами
• Знежирений йогурт з сухофруктами і горіхами. Пробуйте різні продукти в різний час, щоб з'ясувати, що працює найкраще для вас.