Що таке амінокислоти? Як приймати амінокислоти? «Бодібілдинг і Фітнес

1. Що таке амінокислоти?
2. Як приймати амінокислоти (ВСАА)
3. Завантажити БЕЗКОШТОВНО: «Все про спортивне харчування»

В даний час амінокислоти - один з найпопулярніших продуктів спортивного харчування. І у такий популярності є ряд причин, про які ми сьогодні поговоримо. Ми розглянемо, що таке амінокислоти і як приймати амінокислоти.

Щоб не сильно вдаватися в наукові терміни, я не буду розповідати про всі амінокислотах. Вони бувають замінні, незамінні і умовно замінні.

Але все це не так цікаво.

Тому, щоб не вганяти ваше тіло в стан позіхання, постараюся все спростити, і дам тільки істотну і потрібну інформацію.

Що таке амінокислоти?

Отже, амінокислоти - це, по суті, розщеплений білок. Тобто вся білкова їжа, яка надходить в наш організм, проходить обробку і перетворюється в амінокислоти. Всім відомо, що білок - головний будівельний матеріал для наших м'язів. І щоб м'язи росли, потрібна велика кількість білка .

Зі звичайної їжі досить важко отримати необхідну щоденну норму білка. Саме для цього, виробники спортивних добавок придумали амінокислоти. Вони бувають у різних видах - рідкі, таблетовані, або просто порошок.

На мій погляд, найзручніший варіант для багатьох людей, буде варіант з таблетками. Це дуже зручно. Ви можете їх приймати будь-де, на роботі чи вдома, перед і після тренування. Все що вам потрібно - це баночка з амінокислотами і вода, щоб запити.

Таким чином, навіть якщо у вас важкий графік роботи, неможливість нормально харчуватися в робочий час, амінокислоти вас просто врятують! Ви будете отримувати порції якісного білка в лічені хвилини. А це запобіжить вас від катаболічних процесів (руйнування м'язів).

Амінокислоти в пігулках навіть зручніше, ніж протеїни, які потрібно розводити у воді і тягати з собою шейкери в сумці.

Найвідоміші амінокислоти - ВСАА. До їх складу входять так звані вільні амінокислоти - лейцин, валін і ізолейцин, кожна з яких відіграє величезну роль у процесах росту м'язової маси.

Тому, раджу приймати саме ВСАА.

Як приймати амінокислоти (ВСАА)

По-перше, для тих, хто бігає вранці, потрібно приймати ВСАА перед пробіжкою. Це запобіжить процес розпаду м'язів.

По-друге, ті, хто не бігають, повинні все одно вранці, відразу після пробудження, випивати дві склянки води і приймати амінокислоти. За час сну організм виснажує свої резерви, тому, вранці, в першу чергу, потрібно «нагодувати» м'язи «БЦ-ашкамі». Амінокислоти дуже швидко всмоктуються в кров, тому якісний білок практично відразу надійде в розпорядження ваших м'язів. А потім вже можете вмиватися, голитися і готувати повноцінний сніданок.

По-третє, амінокислоти приймаються перед тренуванням і відразу після неї. Перед заняттям вони потрібні для того ж самого - щоб запобігти «горіння» м'язів, особливо якщо ви займаєтеся дуже інтенсивно. Ну, а після тренування білок взагалі життєво необхідний. Причому, відразу ж! Чим раніше ви приймете бистроусваеваемий білок, тим швидше ваші м'язи почнуть відновлюватися. Я думаю, всі чули про 20-хвилинному білково-вуглеводному вікні після тренування? Якщо немає, подробиці тут .

По-четверте, амінокислоти потрібно вживати перед сном, щоб «нагодувати» м'язи перед 7-8 годинним голодуванням.

Якщо ви за годину-півтора перед сном їсте сир, то за пів години перед самим сном, прийміть ще й ВСАА! Результати будуть ще краще!

Ну, і, по-п'яте, амінокислоти потрібно приймати в той час, коли ви не можете терміново поїсти, наприклад, на роботі. Про це я вже говорив.

Які амінокислоти найкращі? Я вам пораджу приймати ті, які зображені на картинці на початку статті, а саме будь-які бц-ашки від фірми Optimum Nutrition. Гарне співвідношення ціни і якості. І взагалі - хороша фірма!

Так що обов'язково вживайте амінокислоти. А то все зациклюються на протеїнах ... Я вважаю, амінокислоти не поступаються протеїнів, а в чомусь навіть перевершують їх!

На цьому все.

З повагою, Денис Ятленко.

Завантажити БЕЗКОШТОВНО: «Все про спортивне харчування»

Ще цікаві матеріали: