Рельєфна фігура, накачані м'язи - мрія багатьох чоловіків. Домогтися такого ефекту можна в домашніх умовах, дотримуючись певних правил і раціон. Сушка тіла для чоловіків в домашніх умовах - легко і просто. Спортивне харчування під час сушіння на увазі споживання харчових добавок, за допомогою яких жири перетворюються в енергію, а вправи розраховані на зміцнення мускулатури.
Ймовірно, ви все одно це робите, але якщо ви помітите, що ви рухаєтеся менше коли ви носите симпатичні, але незручні літні сандалі і каблуки, перейдіть на більш зручне взуття протягом дня. Ви коли-небудь замислювалися над тим, як ваш улюблений професійний бодібілдер, зірка бойовика або фітнес-модель перетворюють свою статуру від пісного до шалено очищеного всього за кілька днів?
У звичайного дорослого м'язи можуть зберігати близько 250 грамів глікогену в м'язах і 100 грамів в печінці в ситому стані. Коли рівні внутрішньом'язового глікогену перевищені, щільність м'язів знаходиться на піку, а м'язи більш тверді і повні. Коли рівні м'язовогоглікогену заповнюються за раніше встановленим порогом, досягається «суперкомпенсация» глікогену.
Muscular man posing
Алкоголь і білкові коктейлі - поняття несумісні, тому представникам сильної статі важливо спочатку розставити пріоритети, вибрати для себе мету. інші шкідливі звички теж виключені, належить вести правильний і активний спосіб життя, регулярно відвідувати тренажерний зал. Існує ряд цінних методик, як правильно сушитися для рельєфу м'язів чоловікам, але в даному питанні передбачено комплексний підхід, який включає такі складові:
Первинна ваша навчальна програма протягом перших чотирьох днів - повністю очистити м'язи від вмісту глікогену, а потім знову заповнити їх стратегічної вуглеводної навантаженням, перш ніж вам знадобиться вразити ваше пікове стан. Ви також захочете уникнути повної м'язової недостатності під час ваших наборів і уникати надмірних негативних скорочень, які можуть як перешкодити, так і уповільнити поповнення глікогену.
Пам'ятайте, що ви не намагаєтеся розірвати м'язову тканину за ці п'ять днів. Ви просто спорожняєте м'язи їх вмісту глікогену, щоб ви могли направити їх на суперкомпенсірованное стан в наступні дні. Щоб почати роботу, ось приклад чотириденної програми по виснаження глікогену.
Ранок професійного або початківця спортсмена має починатися з протеїнового коктейлю, який крім підсушування забезпечує зарядом бадьорості. Тренування повинні чергуватися з періодами відновлення, при цьому акцент бажано робити на силовому тренінгу для хлопців. При поєднанні роботи м'язів і відпочинок в доповненні з харчуванням низькій калорійності позитивний результат помітний в найкоротші терміни.
Примітка. У цей день ви будете робити свій карбюратор. Тут потрібно отримати досить крові в певних м'язах, щоб ви виглядали більш повними і більш судинними. Якщо ви будете підкачати, ви будете виглядати маленькими і плоскими. Якщо ви перекачує, ви будете більше, але ви втратите певну мислення і розділіть його, зробивши вас більш гладким, ніж ви насправді.
Основними м'язами, які ви хочете налити кров'ю, є скриня, спина, плечі і руки. Ніколи не накачуйте ноги, тому що це зруйнує глибоке, схоже на кабельне м'язи поділ м'язів на квадроциклах. Щоб стимулювати максимальну вазодилатацию і підтримувати швидку і ефективну подачу поживних речовин в перекачуються м'язи, споживайте порцію потужного стимулятора приблизно за 15 хвилин до вашого перекачування. Ось приблизна підстроювання, яку ви можете використовувати, щоб заповнити ключові області васкуляризацией і щільною твердістю.
Як тренувальний процес, так і раціон харчування є двома сторонами однієї медалі. Разом з ростом м'язової маси зростає і вміст жиру в організмі спортсмена. тому головним завданням буде не тільки дієта, але і збереження накачаних м'язів і ліквідація жирового прошарку за допомогою тренування.
Секрет після розтину: багато про культуристи споживають різні препарати після їх начинки, включаючи гліцерин, глюкозу, червоне вино і навіть жири. Найкраще експериментувати з тим, як ваше тіло реагує на ці сполуки, перш ніж вибирати, який з них використовувати на сцені або на пляжі.
Щоб підтримати ваші зусилля по виснаження глікогену протягом перших чотирьох днів циклу, ваше споживання не повинно перевищувати 50 грамів в день. Чи не поповнюючи м'язовий глікоген після кожного тренування, багато експертів з харчування вважають, що ви можете направити своє тіло на масивний приплив вуглеводів за рахунок підвищення чутливості і активності глікогенсінтази. Іншими словами, ви створюєте внутрішньоклітинний фізіологічний стан в організмі, яке більш сприяє досягненню суперкомпенсации глікогену.
Для сушки, нехай навіть в домашніх умовах, є дві основні програми тренувань і харчування:
Тренуватися в тренажерному залі набагато зручніше, оскільки там є необхідні спортивне приладдя. Будинки під рукою повинна знаходитися програма тренувань і спортивні снаряди.
Запустіть карбюратор з швидко поглинають вуглеводами, такими як декстроза, мальтодекстрин і білий хліб для вашого першого одноразового прийому їжі. Це створить масивний анаболічний тригер, який допоможе водити вуглеводи в м'язові клітини. Для прийому їжі від трьох до шести споживайте більше повільні джерела горіння вуглеводів, таких як ямс, червоний картопля, коричневий рис і Єзекіїль або пророслу хліб із зерна.
Коли ви прокинетеся вранці в шостий день, уважно подивіться в дзеркало і оцініть свій стан. Якщо ви виглядаєте рівно, спробуйте ще одну суміш з простим цукром. Якщо ви тримаєте воду, майте тільки білок. Якщо ви задоволені своєю кондицією, майте невелику порцію білка і крохмалистих вуглеводів.
Вибір конкретних вправ для сушки тіла величезний. Підібрати оптимальний комплекс для домашніх тренувань допоможе професійний тренер. Консультація не обійдеться занадто дорого, зате витрачені кошти з лишком компенсуються отриманим результатом.
Щоб підтримати цей ультрасухой вид, ви хочете, щоб ваше тіло переключилася в режим «промивання». Ви можете зробити це, споживаючи велика кількість води протягом перших трьох днів, а потім значно зменшите його протягом останніх двох днів. Деякі експерти з харчування вважають, що це може вплинути на підтримку рідини, альдостерон, для підтримки усунення підшкірної води. Ось подивіться, як може виглядати ваше споживання води протягом п'яти днів.
Кінцевим елементом вашого п'ятиденного циклу подрібнення до кістки є включення до складу основного компонента програми потужної трав'яний формули. Якщо ви виберете відповідного агента для скидання води, цей критичний чинник може зробити різницю між тим, що ви просто виглядаєте худорлявим і стаєте гуляє, смугастої діаграмою анатомії.
7:00 вода - 200 мл.
7:30 вівсяна каша - 60 м / грейпфрут - ½
9:30 рис - 40 м / курячі яйця - 2 шт. (Білок + жовток) / курячі яйця - 1 шт. (Тільки білок) / овочі.
11:30 гречка - 40 м / куряче філе - 120 м / овочі / 1 ч.л. лляної олії.
Удосконалена діуретичний формула також забезпечить точну кількість ключових мінералів, вітамінів та електролітів, щоб допомогти підтримувати оптимальну функцію м'язів і біоенергетику, поки ви тренуєтеся для визначення пікової м'язової маси. Основні інгредієнти, які потрібно шукати в ефективній формулі рослинного диуретика, включають екстракт хвоща, екстракт насіння кінського каштана, екстракт кореня екстракт Манні-соніфера і екстракт листя на жаль урсі. Дотримуйтесь інструкцій етикетки вашого трав'яного сечогінний засіб, щоб викликати потужний підшкірний сигнал видалення води.
13:30 сир - 150 г. / овочі / 1 ч.л. оливкового масла.
15:30 - 16:30 ТРЕНУВАННЯ + амінокислоти під час тренування (за бажанням)
17:00 гречка - 50г / філе куряче - 120 м / овочі / 1 ч.л. лляної олії.
19:00 курячі яйця - 1 шт. (Білок + жовток) / філе індички - 80 м / овочі.
21:00 філе куряче - 120 м / овочі / 1 ч.л. оливкового масла.
23:00 сир - 200 г.
Якщо ви будете дотримуватися цих п'яти ключових компонентів, ви будете на шляху до розкриття повністю розділеної, щільною мускулатури, пронизаної веревообразнимі венами і перехресними поперечно-смугастими м'язовими животами. М'яка шкіра є відмінним генетичним подарунком для деяких з нас, в той час як іншим доводиться дуже важко боротися за її отримання. У будь-якому випадку, за цими 9 кроками, щоб зробити вашу шкіру м'якою, повинна дотримуватися кожна дівчина.
Основи гладкою, м'якої шкіри зводяться до одного слова - гідратації. Немає кращого союзника в боротьбі проти сухої шкіри, і це дуже важливо для вашого загального здоров'я. Добре, давайте не будемо захоплюватися, вам дійсно не потрібно пити галони води кожен день, але ви дійсно повинні пити як мінімум 6 очок. Сума варіюється в залежності від того, що ви їсте, і інших напоїв, які у вас є. Кава і алкоголь, наприклад, вимагають від вас збільшити кількість води, в той час як свіжовичавлені соки дозволяють трохи зменшити його.
Білки: 190 - 200 м
Жири: 35 - 40 м
Вуглеводи: 150 - 160 м
Калорії: 1950 - 2050
Дане меню розраховане для чоловіка вагою 80кг (+ - пару кг). Якщо ви не потрапляєте в цю вагову категорію, то переробіть меню під себе. Щонеділі вам потрібно зважуватися, що б дізнатися і проконтролювати результати.
Як зрушити вагу з мертвої точки при схудненні?
Правильне харчування - це те, на чому базується будь-яка сушка тіла для чоловіків в домашніх умовах. Від харчування залежить 2/3 успіху. Багато чоловіків думають, що тренування - це все, але НІ. Збалансоване харчування - ось, що допоможе позбутися від жиру з мінімальними втратами м'язової маси.
Загальне правило - намагайтеся не пити. Пийте воду після всього, що ви з'їли, і збільште кількість після тренування, а також в теплі літні місяці . Ви можете не вірити в це, але те, що ви їсте, показує на вашій шкірі. Здорова дієта є одним з ключових компонентів для м'якої шкіри.
Спробуйте усунути всі погані речі зі свого раціону - наприклад, фаст-фуд, смажену їжу, газовані напої і т.д. Але не виключайте будь-якої інгредієнт повністю. Ваше тіло потребує м'ясі, так само як йому потрібні овочі, фрукти, молочні продукти і крупи. Звичайно, ви повинні обмежити кількість червоного м'яса, яке ви їсте, і збільшити кількість свіжих фруктів і овочів.
Дане меню розраховане для чоловіка вагою 80-85кг (+ - пару кг). Якщо ви не потрапляєте в цю вагову категорію, то переробіть меню під себе. Щонеділі вам потрібно зважуватися, що б дізнатися і проконтролювати результати.
Нижче наведені пара зразкових базових меню для чоловіка 80-85 кг:
7:00 вода - 200 мл .;
7:30 вівсяна каша - 60 м / грейпфрут - ½;
9:30 рис - 40 м / курячі яйця - 2 шт. (Білок + жовток) / курячі яйця - 1 шт. (Тільки білок) / овочі;
11:30 гречка - 40 м / куряче філе - 120 м / овочі / 1 ч.л. лляної олії;
13:30 сир - 150 г. / овочі / 1 ч.л. оливкового масла;
15:30 - 16:30 ТРЕНУВАННЯ;
16:30 після тренування: амінокислоти (за бажанням);
17:00 гречка - 50 м / філе куряче - 120 м / овочі / 1 ч.л. лляної олії;
19:00 курячі яйця - 1 шт. (Білок + жовток) / філе індички - 80 м / овочі;
21:00 філе куряче - 120 м / овочі / 1 ч.л. оливкового масла;
23:00 сир - 200 г.
Підсумок: Білки: 190 - 200 м, Жири: 35 - 40 р.р., Вуглеводи: 150 - 160 м, Калорії: 1950 - 2050
Куріння в основному є однією з найгірших речей, які ви можете зробити для свого здоров'я і своєї шкіри. Звичайно, є деякі курці, чия шкіра виглядає чудово, але повірте мені - це кілька щасливчиків. Куріння робить вашу шкіру сухою і надає їй жахливий сірий колір.
Алкоголь, хоча і не такий шкідливий, як куріння, як і раніше шкідливий для вашої шкіри. Головна проблема з алкоголем полягає в тому, що він зневоднює вас. Обмежте свої напої і завжди подвоюйте кількість води, яку ви п'єте, після вживання алкоголю.
Сушка для чоловіків в домашніх умовах в першу чергу повинна бути безпечною для здоров'я, для цього необхідно дотримуватися порад професіоналів, які відносяться до раціону і тренуваннями. Перш за все, не нехтуйте сніданком. Повноцінний прийом їжі з ранку забезпечує нормальний обмін веществ.Не варто повністю виключати жири з раціону. Це може викликати негативні побічні ефекти, наприклад, випадання волосся або погіршення стану шкіри. Повністю виключити потрібно тільки насичені жири: сало, яєчний жовток, вершкове масло, майонез, баранина, свинина, молоко, сири та ін. Корисні жири можна отримати, вживаючи морську рибу і горіхи.
Добре, ми не можемо повністю втекти від стресових ситуацій, але ми можемо вчитися. Вірте чи ні, стрес є одним з найгірших ворогів для красивої, м'якої шкіри. Стресові ситуації не тільки змушують вас нервувати, але вони також можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. Ймовірно, ваша шкіра страждає найбільше. Ви можете отримати стрес, викликаний почервонінням і висипкою, і, як ми всі знаємо, стрес викликає передчасні зморшки. Робіть все можливе, щоб вас не стрессовалі.
Гарячі душі і гарячі ванни роблять вашу шкіру сухою. Це, звичайно, не означає, що ви не можете знову прийняти гарячу ванну, але спробуйте звести їх до мінімуму. Душ з теплою водою або навіть краще поєднувати холодні і теплі інтервали - це добре для вашої шкіри і вашого кровообігу.
Під забороною борошняне і солодке. Потрібно повністю відмовитися від продуктів, шкідливих для шлунка: чіпсів, сухариків, кетчупу. Також повністю виключаються консервовані продукти та все солоне.
Категорично забороняється наїдатися перед сном. В крайньому випадку утамувати відчуття голоду можна склянкою кефіру або яблуком. Найкраще пити протеїни на воді. Між прийомами їжі повинно проходити близько 3 годин. При цьому порції повинні бути невеликими. Необхідно повністю виключити спиртні напої і відмовитися від куренія.В період сушки чоловік повинен споживати близько 2-3 л води в день. Водно-сольовий баланс в організмі дуже важливий. Необхідне організму кількість вуглеводів потрібно отримувати з корисних продуктів: злаків, овочів і фруктів. Рекомендується рухатися якомога більше навіть крім тренувань, активний спосіб життя посприяє тому, що зайві калорії будуть спалюватися. Перед тренуванням і після неї рекомендується приймати BCAA. Крім того, перед заняттями і після них потрібно виконувати по 10-15 хв. кардіо.
Гелі для душу і креми можуть принести багато користі, але також дуже погано для вашої шкіри. Ці продукти виготовляються з органічних інгредієнтів, таких як віск бджоли і козяче молоко, і не містять всіх хімічних речовин, які можуть бути поганими для вашої шкіри.
Спробуйте їх, але будьте обережні, як і з будь-яким іншим продуктом - ваша шкіра може реагувати на що завгодно. Кожна дівчина знає, що лосьйони для тіла і зволожуючі креми є ключем до того, щоб зробити вашу шкіру м'якою і гладкою. Бажано спробувати один з тих, які позначені як «м'які і шовковисте» або щось подібне.
Рекомендується в период сушіння прійматі препарати, що містять комплекс вітамінів и мінералів, щоб избежать руйнування м'язів. Потрібно урізаті Кількість цукрів у раціоні. У тому випадку, якщо вага перестане зменшуватися на 3-6 день сушки, потрібно знизити кількість споживаного цукру. При цьому бажано підтримувати рівень глюкози на одному рівні.
Майте на увазі, що ви можете отримати реакцію на лосьйон для тіла, тому завжди робіть це на невеликій частині своєї шкіри і почекайте 24 години. Крім того, не сходите з розуму від лосьйонів і час від часу залишайте свою шкіру. Таким чином, ви змусите його пам'ятати, що він повинен мати свій власний механізм захисту, не завжди чекаючи, що ви його штучно створите.
В океані немає нічого схожого на плавання, чи не так? Кристалічні води, потужні хвилі і відчуття, що ви частина чогось великого. На жаль, це може бути дуже погано для вашої шкіри. Солона вода робить вашу шкіру сухою і зудить. Якщо ви часто піддаєтеся впливу солі, ваша шкіра може стати сухою, і якщо вона чутлива, ви можете навіть розвинути якусь хронічну висип.
Ідеальне тіло - заповітне бажання мало не кожної дівчини на землі. І в цьому сенсі всі засоби хороші: дієти, голодування, виснажливі Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ , Підрахунок калорій за день і ін. До одного з методів ефективного схуднення відноситься сушка тіла для дівчат, яка має на увазі як певний режим харчування (дієти), так і спортивні тренування з упором на певні вправи. Що таке сушка тіла, скільки вона триває, як її правильно проводити, ви дізнаєтеся більш детально в статті.
Поняття сушки тіла більше відноситься до спорту: коли професійні бодібілдери готуються до різних змагань, їм необхідно підсушити своє тіло, щоб краще промальовувався рельєф всіх накачаних м'язів. За допомогою особливої дієти вони досягають результату за рахунок відмови від вуглеводної їжі, скорочення споживаних калорій. Таким способом вони виробляють сушку тіла і позбавляються від підшкірного жиру, зводячи його практично нанівець шляхом, не втрачаючи ні грама м'язової маси.
Даний метод схуднення в Останнім часом став популярним серед звичайних дівчат, які не люблять запускати своє тіло. Однак він не такий легкий, як може здатися на перший погляд, тому що правильним методикам сушки тіла вчаться роками. Правильно сушитися - це значить активно втрачати жир, а не рідина, а також примудритися зробити так, щоб жировий прошарок трансформувалася в м'язи.
Сушка для дівчат базується на, за рахунок цього відбувається зростання м'язів, а завдяки певному режиму, відмови від вуглеводів і занять спортом буде відбуватися активне спалювання жиру. Тривалість сушіння тіла не повинна перевищувати більше п'яти тижнів, тому що вітаміни і необхідні речовини, що містяться в вуглеводах, необхідні нашому організму. Тому з часом доведеться повертати їх назад в раціон.
Для тіла важлива сушка, в якій ви завжди будете дотримуватися. Так, буває, що хочеться іноді чогось такого «вредненького», проте одна справа, коли ви дозволяєте собі вільності в їжі зовсім рідко, а інша - коли ви шкідливо харчуєтеся постійно. Однак навіть при найгірших розкладах харчування, після сушки тіла вага почне повертатися набагато пізніше, ніж після інших дієт, тому як основа схуднення і сушки тут не у втраті рідини організмом.
Найголовніше в сушінні тіла для дівчат - це плавний перехід на білкову дієту з поступовим обмеженням вуглеводів і подальшим їх вилученням. Сушка тіла - дуже суворий режим харчування. Коли цим займаються атлети, їм допомагають тренера, які становлять індивідуальний режим харчування, роблять упор на певні Фізичні Вправи . З огляду на сказане, щоб сушка відбувалася правильно в домашніх умовах, дівчатам необхідно дотримуватися певні рекомендації:
Існують спеціальні дієти під час сушки тіла для дівчат і строгий режим харчування. Крім білкової дієти, в період сушіння використовується безвуглеводна дієта,. Споживані продукти харчування приймаються строго в певній кількості і за розкладом. Вам не завадить ознайомитися більш детально з згаданими програмами харчування, зрозуміти, чи варто шкодувати себе чи необхідно жорстко розмежувати продукти на шкідливі і корисні при сушінні тіла. Також варто порадитися з лікарем.
Голодування багато дівчат не вітають. Однак якщо ви все робите правильно, дотримуєтеся рекомендації, голодування не тільки не заподіє шкоди, воно допоможе вашому організму швидше, правильно провести сушку тіла. Тим більше, що голодувати довго не доведеться: за цілу добу відмова від їжі займає 16 годин сумарно, а в решту вісім ви будете їсти. Виглядати це буде наступним способом:
Строго розрахуйте час: наприклад, якщо ви встали в десять, то перший раз поїсти за день вам необхідно о четвертій годині дня, а другий - о десятій вечора. Їсти можна все що завгодно з того розмаїття, яке пропонує білкова діета.Также включайте в раціон, наприклад, гречку, вівсянку.
Безвуглеводна дієта - це жорсткий етап сушки тіла для дівчат, який вимагає абсолютної відмови навіть від маленьких радощів, наприклад, від шоколадки. Однак початківцям необхідно плавно підійти до такої дієти, використовуючи білкове харчування з розумним поєднанням деяких вуглеводних продуктів спочатку, наприклад:
Будь-якій дівчині або жінці обов'язково знадобиться складати меню, якщо вона вирішила використовувати даний метод схуднення. Тому нижче вивчіть приблизний триденний раціон, який допоможе в ефективній сушінні або послужить наочним прикладом в складанні своєї індивідуальної дієти з метою сушіння тіла. Тут враховані всі попередні рекомендації з приводу вживання повільних вуглеводів, максимального використання білкових продуктів:
1 варіант:
2 варіант:
3 варіант:
Список продуктів, показаний нижче, допоможе вам в складанні індивідуального, полегшить процес розписування по днях і годинах прийомів їжі, максимально урізноманітнює режим харчування. Ви зрозумієте, що сушка тіла не така важка, як інші дієти, тому що вона включає велику кількість дозволених і смачних продуктів. Сам список є приблизними, варіювати його ви навчитеся по ходу дієти. Отже, в ньому є:
Нехай вас не хвилює загальна помилка, що дієтично приготована їжа буде несмачною і вам доведеться буквально давитися наступні п'ять тижнів. Існує величезна безліч відмінних рецептів, які з успіхом застосовуються не тільки в дієтичному харчуванні дівчат під час сушки тіла, але і в ресторанній індустрії. Наше відео допоможе вам взяти на озброєння кілька Смачна рецептів , Що ідеально підходять під сушку тіла для дівчат.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua