Полезные материалы

Щоб підсушити тіло що треба робити. Сушка організму для схуднення. Продукти для сушки тіла.

  1. Кругова тренування для початківців
  2. Як правильно сушитися для рельєфу м'язів чоловікам
  3. Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас
  4. Програма навчання виснаження глікогену
  5. Як не завдати шкоди при сушінні тіла?
  6. Основи спалювання жирів для чоловіків
  7. Короткочасне обмеження вуглеводів
  8. Програма тренувань для чоловіків
  9. Екстремальне додавання води
  10. Правильно підібране меню для сушки чоловіків
  11. Три варіанти основою схеми
  12. Меню на день при сушінні чоловіків
  13. Тренування під час сушіння
  14. Список продуктів при сушінні тіла: що можна, що не можна їсти
  15. Що таке сушка?
  16. Інформація для чоловіків
  17. Що з водою
  18. Що таке сушка тіла і скільки вона триває?
  19. Правила сушки тіла в домашніх умовах
  20. Спеціальні дієти і режим харчування
  21. періодичне голодування
  22. «Безвуглеводна» дієта
  23. Меню дієти для дівчат і жінок
  24. Список дозволених продуктів
  25. Відео: Рецепти страв для сушки тіла

Рельєфна фігура, накачані м'язи - мрія багатьох чоловіків. Домогтися такого ефекту можна в домашніх умовах, дотримуючись певних правил і раціон. Сушка тіла для чоловіків в домашніх умовах - легко і просто. Спортивне харчування під час сушіння на увазі споживання харчових добавок, за допомогою яких жири перетворюються в енергію, а вправи розраховані на зміцнення мускулатури.

Кругова тренування для початківців

Ймовірно, ви все одно це робите, але якщо ви помітите, що ви рухаєтеся менше коли ви носите симпатичні, але незручні літні сандалі і каблуки, перейдіть на більш зручне взуття протягом дня. Ви коли-небудь замислювалися над тим, як ваш улюблений професійний бодібілдер, зірка бойовика або фітнес-модель перетворюють свою статуру від пісного до шалено очищеного всього за кілька днів?

У звичайного дорослого м'язи можуть зберігати близько 250 грамів глікогену в м'язах і 100 грамів в печінці в ситому стані. Коли рівні внутрішньом'язового глікогену перевищені, щільність м'язів знаходиться на піку, а м'язи більш тверді і повні. Коли рівні м'язовогоглікогену заповнюються за раніше встановленим порогом, досягається «суперкомпенсация» глікогену.

Muscular man posing

Як правильно сушитися для рельєфу м'язів чоловікам

Алкоголь і білкові коктейлі - поняття несумісні, тому представникам сильної статі важливо спочатку розставити пріоритети, вибрати для себе мету. інші шкідливі звички теж виключені, належить вести правильний і активний спосіб життя, регулярно відвідувати тренажерний зал. Існує ряд цінних методик, як правильно сушитися для рельєфу м'язів чоловікам, але в даному питанні передбачено комплексний підхід, який включає такі складові:

Первинна ваша навчальна програма протягом перших чотирьох днів - повністю очистити м'язи від вмісту глікогену, а потім знову заповнити їх стратегічної вуглеводної навантаженням, перш ніж вам знадобиться вразити ваше пікове стан. Ви також захочете уникнути повної м'язової недостатності під час ваших наборів і уникати надмірних негативних скорочень, які можуть як перешкодити, так і уповільнити поповнення глікогену.

Пам'ятайте, що ви не намагаєтеся розірвати м'язову тканину за ці п'ять днів. Ви просто спорожняєте м'язи їх вмісту глікогену, щоб ви могли направити їх на суперкомпенсірованное стан в наступні дні. Щоб почати роботу, ось приклад чотириденної програми по виснаження глікогену.

  • ефективна, практично екстремальна тренування для тіла;
  • заміна улюблених страв жорсткою дієтою проти зайвого жиру.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Ранок професійного або початківця спортсмена має починатися з протеїнового коктейлю, який крім підсушування забезпечує зарядом бадьорості. Тренування повинні чергуватися з періодами відновлення, при цьому акцент бажано робити на силовому тренінгу для хлопців. При поєднанні роботи м'язів і відпочинок в доповненні з харчуванням низькій калорійності позитивний результат помітний в найкоротші терміни.

Програма навчання виснаження глікогену

Примітка. У цей день ви будете робити свій карбюратор. Тут потрібно отримати досить крові в певних м'язах, щоб ви виглядали більш повними і більш судинними. Якщо ви будете підкачати, ви будете виглядати маленькими і плоскими. Якщо ви перекачує, ви будете більше, але ви втратите певну мислення і розділіть його, зробивши вас більш гладким, ніж ви насправді.

Основними м'язами, які ви хочете налити кров'ю, є скриня, спина, плечі і руки. Ніколи не накачуйте ноги, тому що це зруйнує глибоке, схоже на кабельне м'язи поділ м'язів на квадроциклах. Щоб стимулювати максимальну вазодилатацию і підтримувати швидку і ефективну подачу поживних речовин в перекачуються м'язи, споживайте порцію потужного стимулятора приблизно за 15 хвилин до вашого перекачування. Ось приблизна підстроювання, яку ви можете використовувати, щоб заповнити ключові області васкуляризацией і щільною твердістю.

Як не завдати шкоди при сушінні тіла?

  1. Сушка організму передбачає складання спеціального раціону харчування і виконання певних вправ, спрямованих на розвиток рельєфу мускулатури.
  2. Ні в якому разі не можна сідати на кетонові (безвуглеводну) дієту. Це дуже небезпечно для організму. Пояснюється це ланцюжком з декількох чинників. При дефіциті вуглеводів і глюкози організм починає витрачати глікоген, а потім і жири.
  3. Складні поживні речовини спалюються досить повільно, але головною проблемою є те, що в результаті нестачі глюкози залишаються кетонові тіла (залишки складних речовин, які організм не встиг розщепити). Вони роблять кров кислої і отруюють організм. Це може привести до кетозу або кетоацидозу. Їх симптомами є: сонливість, слабкість, сухість губ і відчуття запаху ацетону. Після важких отруєнь може наступити діабетична кома.
  4. Щоб уникнути цього неприємного явища чоловік повинен знижувати кількість спожитих вуглеводів поступово, не можна виключати їх відразу повністю. Тому перша вимога правильного харчування в період сушіння тіла - зменшення обсягу порцій разом зі збереженням багаторазового харчування.
  5. Щоденна кількість прийомів їжі становить від 4 до 6 разів, порції повинні бути маленькими, рівень білків необхідно підтримувати на належному рівні.

Основи спалювання жирів для чоловіків

Як тренувальний процес, так і раціон харчування є двома сторонами однієї медалі. Разом з ростом м'язової маси зростає і вміст жиру в організмі спортсмена. тому головним завданням буде не тільки дієта, але і збереження накачаних м'язів і ліквідація жирового прошарку за допомогою тренування.

Секрет після розтину: багато про культуристи споживають різні препарати після їх начинки, включаючи гліцерин, глюкозу, червоне вино і навіть жири. Найкраще експериментувати з тим, як ваше тіло реагує на ці сполуки, перш ніж вибирати, який з них використовувати на сцені або на пляжі.

Короткочасне обмеження вуглеводів

Щоб підтримати ваші зусилля по виснаження глікогену протягом перших чотирьох днів циклу, ваше споживання не повинно перевищувати 50 грамів в день. Чи не поповнюючи м'язовий глікоген після кожного тренування, багато експертів з харчування вважають, що ви можете направити своє тіло на масивний приплив вуглеводів за рахунок підвищення чутливості і активності глікогенсінтази. Іншими словами, ви створюєте внутрішньоклітинний фізіологічний стан в організмі, яке більш сприяє досягненню суперкомпенсации глікогену.

Для сушки, нехай навіть в домашніх умовах, є дві основні програми тренувань і харчування:

  1. Існуюча програма по набору маси триває без істотних перетворень. Однак тут є пару неприємних моментів. Жир буде згоряти істотно повільніше, оскільки ця методика харчування не є жиросжигающей за своєю суттю. Дієта сама по собі буде віднімати сили, необхідні для повноцінних спортивних занять.
  2. Інша програма тренувань і дієта харчування мають на увазі, що жири все-таки будуть спалюватися, хоча і разом з м'язами. В цьому випадку не потрібно віддавати переваги аеробних вправ або кардіонавантаження. Нам на допомогу прийдуть ті ж базові вправи і дієта. Кардинальним відмінністю від звичних тренувань буде менша вага обтяжень і Велика кількість повторів при сушінні маси.


Рельєфна фігура, накачані м'язи - мрія багатьох чоловіків Програма тренувань для чоловіків

Тренуватися в тренажерному залі набагато зручніше, оскільки там є необхідні спортивне приладдя. Будинки під рукою повинна знаходитися програма тренувань і спортивні снаряди.

Запустіть карбюратор з швидко поглинають вуглеводами, такими як декстроза, мальтодекстрин і білий хліб для вашого першого одноразового прийому їжі. Це створить масивний анаболічний тригер, який допоможе водити вуглеводи в м'язові клітини. Для прийому їжі від трьох до шести споживайте більше повільні джерела горіння вуглеводів, таких як ямс, червоний картопля, коричневий рис і Єзекіїль або пророслу хліб із зерна.

Коли ви прокинетеся вранці в шостий день, уважно подивіться в дзеркало і оцініть свій стан. Якщо ви виглядаєте рівно, спробуйте ще одну суміш з простим цукром. Якщо ви тримаєте воду, майте тільки білок. Якщо ви задоволені своєю кондицією, майте невелику порцію білка і крохмалистих вуглеводів.

  • Займаючись будинку, доведеться збільшити тривалість тренувань і зменшити робочий вагу. Ідеальним варіантом вважаються вправи з аеробними навантаженнями. Такі вправи швидко спалюють жир, а білкова дієта зберігає обсяг м'язів.
  • Удома можна ефективно займатися з гантелями, штангою і скакалкою. Відмінні результати забезпечить велосипед або ролики. Якщо в арсеналі немає таких спортивних агрегатів, на виручку прийдуть дворові турнік і бруси. Головне, щоб в процесі тренування навантаження розподілялося рівномірно. При цьому потрібно качати всі м'язи.
  • Завдяки регулярним домашнім тренувань ви придбаєте досвід. В результаті під час огляду фігури ви зможете визначити групи м'язів, які погано тренуються, і підкоригувати програму тренувань так, щоб усунути цей недолік. Навіть якщо займаєтеся будинку, використовуйте програму, розроблену професіоналом з урахуванням ваших індивідуальних даних.
  • Спортивні препарати для сушки тіла. Коли людина тренується вдома, про спортивне харчування мова не йде. Можна обмежитися вітамінно-мінеральним комплексом, який допоможе заповнити дефіцит корисних речовин.
  • Професійні добавки, що спалюють жир, самостійно використовувати не рекомендую. Краще, якщо в цьому питанні допоможе професійний тренер.
  • Тривалість домашньої сушки для першого разу - п'ять тижнів. Професійні спортсмени проводять сушку протягом трьох місяців, однак, вони керуються спеціальною програмою, розробленою з урахуванням особливостей організму.

Вибір конкретних вправ для сушки тіла величезний. Підібрати оптимальний комплекс для домашніх тренувань допоможе професійний тренер. Консультація не обійдеться занадто дорого, зате витрачені кошти з лишком компенсуються отриманим результатом.

Щоб підтримати цей ультрасухой вид, ви хочете, щоб ваше тіло переключилася в режим «промивання». Ви можете зробити це, споживаючи велика кількість води протягом перших трьох днів, а потім значно зменшите його протягом останніх двох днів. Деякі експерти з харчування вважають, що це може вплинути на підтримку рідини, альдостерон, для підтримки усунення підшкірної води. Ось подивіться, як може виглядати ваше споживання води протягом п'яти днів.

Екстремальне додавання води

Кінцевим елементом вашого п'ятиденного циклу подрібнення до кістки є включення до складу основного компонента програми потужної трав'яний формули. Якщо ви виберете відповідного агента для скидання води, цей критичний чинник може зробити різницю між тим, що ви просто виглядаєте худорлявим і стаєте гуляє, смугастої діаграмою анатомії.

Правильно підібране меню для сушки чоловіків

7:00 вода - 200 мл.

7:30 вівсяна каша - 60 м / грейпфрут - ½

9:30 рис - 40 м / курячі яйця - 2 шт. (Білок + жовток) / курячі яйця - 1 шт. (Тільки білок) / овочі.

11:30 гречка - 40 м / куряче філе - 120 м / овочі / 1 ч.л. лляної олії.

Удосконалена діуретичний формула також забезпечить точну кількість ключових мінералів, вітамінів та електролітів, щоб допомогти підтримувати оптимальну функцію м'язів і біоенергетику, поки ви тренуєтеся для визначення пікової м'язової маси. Основні інгредієнти, які потрібно шукати в ефективній формулі рослинного диуретика, включають екстракт хвоща, екстракт насіння кінського каштана, екстракт кореня екстракт Манні-соніфера і екстракт листя на жаль урсі. Дотримуйтесь інструкцій етикетки вашого трав'яного сечогінний засіб, щоб викликати потужний підшкірний сигнал видалення води.

13:30 сир - 150 г. / овочі / 1 ч.л. оливкового масла.

15:30 - 16:30 ТРЕНУВАННЯ + амінокислоти під час тренування (за бажанням)

17:00 гречка - 50г / філе куряче - 120 м / овочі / 1 ч.л. лляної олії.

19:00 курячі яйця - 1 шт. (Білок + жовток) / філе індички - 80 м / овочі.

21:00 філе куряче - 120 м / овочі / 1 ч.л. оливкового масла.

23:00 сир - 200 г.

Три варіанти основою схеми

Якщо ви будете дотримуватися цих п'яти ключових компонентів, ви будете на шляху до розкриття повністю розділеної, щільною мускулатури, пронизаної веревообразнимі венами і перехресними поперечно-смугастими м'язовими животами. М'яка шкіра є відмінним генетичним подарунком для деяких з нас, в той час як іншим доводиться дуже важко боротися за її отримання. У будь-якому випадку, за цими 9 кроками, щоб зробити вашу шкіру м'якою, повинна дотримуватися кожна дівчина.

Основи гладкою, м'якої шкіри зводяться до одного слова - гідратації. Немає кращого союзника в боротьбі проти сухої шкіри, і це дуже важливо для вашого загального здоров'я. Добре, давайте не будемо захоплюватися, вам дійсно не потрібно пити галони води кожен день, але ви дійсно повинні пити як мінімум 6 очок. Сума варіюється в залежності від того, що ви їсте, і інших напоїв, які у вас є. Кава і алкоголь, наприклад, вимагають від вас збільшити кількість води, в той час як свіжовичавлені соки дозволяють трохи зменшити його.

Білки: 190 - 200 м

Жири: 35 - 40 м

Вуглеводи: 150 - 160 м

Калорії: 1950 - 2050

Дане меню розраховане для чоловіка вагою 80кг (+ - пару кг). Якщо ви не потрапляєте в цю вагову категорію, то переробіть меню під себе. Щонеділі вам потрібно зважуватися, що б дізнатися і проконтролювати результати.

Як зрушити вагу з мертвої точки при схудненні?

Меню на день при сушінні чоловіків

Правильне харчування - це те, на чому базується будь-яка сушка тіла для чоловіків в домашніх умовах. Від харчування залежить 2/3 успіху. Багато чоловіків думають, що тренування - це все, але НІ. Збалансоване харчування - ось, що допоможе позбутися від жиру з мінімальними втратами м'язової маси.

Тренування під час сушіння

Загальне правило - намагайтеся не пити. Пийте воду після всього, що ви з'їли, і збільште кількість після тренування, а також в теплі літні місяці . Ви можете не вірити в це, але те, що ви їсте, показує на вашій шкірі. Здорова дієта є одним з ключових компонентів для м'якої шкіри.

Спробуйте усунути всі погані речі зі свого раціону - наприклад, фаст-фуд, смажену їжу, газовані напої і т.д. Але не виключайте будь-якої інгредієнт повністю. Ваше тіло потребує м'ясі, так само як йому потрібні овочі, фрукти, молочні продукти і крупи. Звичайно, ви повинні обмежити кількість червоного м'яса, яке ви їсте, і збільшити кількість свіжих фруктів і овочів.

Дане меню розраховане для чоловіка вагою 80-85кг (+ - пару кг). Якщо ви не потрапляєте в цю вагову категорію, то переробіть меню під себе. Щонеділі вам потрібно зважуватися, що б дізнатися і проконтролювати результати.

Нижче наведені пара зразкових базових меню для чоловіка 80-85 кг:

7:00 вода - 200 мл .;
7:30 вівсяна каша - 60 м / грейпфрут - ½;
9:30 рис - 40 м / курячі яйця - 2 шт. (Білок + жовток) / курячі яйця - 1 шт. (Тільки білок) / овочі;
11:30 гречка - 40 м / куряче філе - 120 м / овочі / 1 ч.л. лляної олії;
13:30 сир - 150 г. / овочі / 1 ч.л. оливкового масла;
15:30 - 16:30 ТРЕНУВАННЯ;
16:30 після тренування: амінокислоти (за бажанням);
17:00 гречка - 50 м / філе куряче - 120 м / овочі / 1 ч.л. лляної олії;
19:00 курячі яйця - 1 шт. (Білок + жовток) / філе індички - 80 м / овочі;
21:00 філе куряче - 120 м / овочі / 1 ч.л. оливкового масла;
23:00 сир - 200 г.
Підсумок: Білки: 190 - 200 м, Жири: 35 - 40 р.р., Вуглеводи: 150 - 160 м, Калорії: 1950 - 2050

Куріння в основному є однією з найгірших речей, які ви можете зробити для свого здоров'я і своєї шкіри. Звичайно, є деякі курці, чия шкіра виглядає чудово, але повірте мені - це кілька щасливчиків. Куріння робить вашу шкіру сухою і надає їй жахливий сірий колір.

Список продуктів при сушінні тіла: що можна, що не можна їсти

Алкоголь, хоча і не такий шкідливий, як куріння, як і раніше шкідливий для вашої шкіри. Головна проблема з алкоголем полягає в тому, що він зневоднює вас. Обмежте свої напої і завжди подвоюйте кількість води, яку ви п'єте, після вживання алкоголю.

Сушка для чоловіків в домашніх умовах в першу чергу повинна бути безпечною для здоров'я, для цього необхідно дотримуватися порад професіоналів, які відносяться до раціону і тренуваннями. Перш за все, не нехтуйте сніданком. Повноцінний прийом їжі з ранку забезпечує нормальний обмін веществ.Не варто повністю виключати жири з раціону. Це може викликати негативні побічні ефекти, наприклад, випадання волосся або погіршення стану шкіри. Повністю виключити потрібно тільки насичені жири: сало, яєчний жовток, вершкове масло, майонез, баранина, свинина, молоко, сири та ін. Корисні жири можна отримати, вживаючи морську рибу і горіхи.
Сушка для чоловіків в домашніх умовах в першу чергу повинна бути безпечною для здоров'я, для цього необхідно дотримуватися порад професіоналів, які відносяться до раціону і тренуваннями

Добре, ми не можемо повністю втекти від стресових ситуацій, але ми можемо вчитися. Вірте чи ні, стрес є одним з найгірших ворогів для красивої, м'якої шкіри. Стресові ситуації не тільки змушують вас нервувати, але вони також можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. Ймовірно, ваша шкіра страждає найбільше. Ви можете отримати стрес, викликаний почервонінням і висипкою, і, як ми всі знаємо, стрес викликає передчасні зморшки. Робіть все можливе, щоб вас не стрессовалі.

Що таке сушка?

Гарячі душі і гарячі ванни роблять вашу шкіру сухою. Це, звичайно, не означає, що ви не можете знову прийняти гарячу ванну, але спробуйте звести їх до мінімуму. Душ з теплою водою або навіть краще поєднувати холодні і теплі інтервали - це добре для вашої шкіри і вашого кровообігу.

Під забороною борошняне і солодке. Потрібно повністю відмовитися від продуктів, шкідливих для шлунка: чіпсів, сухариків, кетчупу. Також повністю виключаються консервовані продукти та все солоне.

Інформація для чоловіків

Категорично забороняється наїдатися перед сном. В крайньому випадку утамувати відчуття голоду можна склянкою кефіру або яблуком. Найкраще пити протеїни на воді. Між прийомами їжі повинно проходити близько 3 годин. При цьому порції повинні бути невеликими. Необхідно повністю виключити спиртні напої і відмовитися від куренія.В період сушки чоловік повинен споживати близько 2-3 л води в день. Водно-сольовий баланс в організмі дуже важливий. Необхідне організму кількість вуглеводів потрібно отримувати з корисних продуктів: злаків, овочів і фруктів. Рекомендується рухатися якомога більше навіть крім тренувань, активний спосіб життя посприяє тому, що зайві калорії будуть спалюватися. Перед тренуванням і після неї рекомендується приймати BCAA. Крім того, перед заняттями і після них потрібно виконувати по 10-15 хв. кардіо.

Гелі для душу і креми можуть принести багато користі, але також дуже погано для вашої шкіри. Ці продукти виготовляються з органічних інгредієнтів, таких як віск бджоли і козяче молоко, і не містять всіх хімічних речовин, які можуть бути поганими для вашої шкіри.

Спробуйте їх, але будьте обережні, як і з будь-яким іншим продуктом - ваша шкіра може реагувати на що завгодно. Кожна дівчина знає, що лосьйони для тіла і зволожуючі креми є ключем до того, щоб зробити вашу шкіру м'якою і гладкою. Бажано спробувати один з тих, які позначені як «м'які і шовковисте» або щось подібне.

Рекомендується в период сушіння прійматі препарати, що містять комплекс вітамінів и мінералів, щоб избежать руйнування м'язів. Потрібно урізаті Кількість цукрів у раціоні. У тому випадку, якщо вага перестане зменшуватися на 3-6 день сушки, потрібно знизити кількість споживаного цукру. При цьому бажано підтримувати рівень глюкози на одному рівні.

Майте на увазі, що ви можете отримати реакцію на лосьйон для тіла, тому завжди робіть це на невеликій частині своєї шкіри і почекайте 24 години. Крім того, не сходите з розуму від лосьйонів і час від часу залишайте свою шкіру. Таким чином, ви змусите його пам'ятати, що він повинен мати свій власний механізм захисту, не завжди чекаючи, що ви його штучно створите.

Що з водою

В океані немає нічого схожого на плавання, чи не так? Кристалічні води, потужні хвилі і відчуття, що ви частина чогось великого. На жаль, це може бути дуже погано для вашої шкіри. Солона вода робить вашу шкіру сухою і зудить. Якщо ви часто піддаєтеся впливу солі, ваша шкіра може стати сухою, і якщо вона чутлива, ви можете навіть розвинути якусь хронічну висип.

Ідеальне тіло - заповітне бажання мало не кожної дівчини на землі. І в цьому сенсі всі засоби хороші: дієти, голодування, виснажливі Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ , Підрахунок калорій за день і ін. До одного з методів ефективного схуднення відноситься сушка тіла для дівчат, яка має на увазі як певний режим харчування (дієти), так і спортивні тренування з упором на певні вправи. Що таке сушка тіла, скільки вона триває, як її правильно проводити, ви дізнаєтеся більш детально в статті.

Що таке сушка тіла і скільки вона триває?

Поняття сушки тіла більше відноситься до спорту: коли професійні бодібілдери готуються до різних змагань, їм необхідно підсушити своє тіло, щоб краще промальовувався рельєф всіх накачаних м'язів. За допомогою особливої ​​дієти вони досягають результату за рахунок відмови від вуглеводної їжі, скорочення споживаних калорій. Таким способом вони виробляють сушку тіла і позбавляються від підшкірного жиру, зводячи його практично нанівець шляхом, не втрачаючи ні грама м'язової маси.

Даний метод схуднення в Останнім часом став популярним серед звичайних дівчат, які не люблять запускати своє тіло. Однак він не такий легкий, як може здатися на перший погляд, тому що правильним методикам сушки тіла вчаться роками. Правильно сушитися - це значить активно втрачати жир, а не рідина, а також примудритися зробити так, щоб жировий прошарок трансформувалася в м'язи.

Сушка для дівчат базується на, за рахунок цього відбувається зростання м'язів, а завдяки певному режиму, відмови від вуглеводів і занять спортом буде відбуватися активне спалювання жиру. Тривалість сушіння тіла не повинна перевищувати більше п'яти тижнів, тому що вітаміни і необхідні речовини, що містяться в вуглеводах, необхідні нашому організму. Тому з часом доведеться повертати їх назад в раціон.

Для тіла важлива сушка, в якій ви завжди будете дотримуватися. Так, буває, що хочеться іноді чогось такого «вредненького», проте одна справа, коли ви дозволяєте собі вільності в їжі зовсім рідко, а інша - коли ви шкідливо харчуєтеся постійно. Однак навіть при найгірших розкладах харчування, після сушки тіла вага почне повертатися набагато пізніше, ніж після інших дієт, тому як основа схуднення і сушки тут не у втраті рідини організмом.


Однак навіть при найгірших розкладах харчування, після сушки тіла вага почне повертатися набагато пізніше, ніж після інших дієт, тому як основа схуднення і сушки тут не у втраті рідини організмом

Правила сушки тіла в домашніх умовах

Правила сушки тіла в домашніх умовах

Найголовніше в сушінні тіла для дівчат - це плавний перехід на білкову дієту з поступовим обмеженням вуглеводів і подальшим їх вилученням. Сушка тіла - дуже суворий режим харчування. Коли цим займаються атлети, їм допомагають тренера, які становлять індивідуальний режим харчування, роблять упор на певні Фізичні Вправи . З огляду на сказане, щоб сушка відбувалася правильно в домашніх умовах, дівчатам необхідно дотримуватися певні рекомендації:

  1. За основу береться, при якій вживаються в їжу наступні продукти: морська риба , Сир, відварене куряче м'ясо, яєчний білок, телятина. Їх можете їсти без обмежень, тому що тільки білок дозволить вам худнути, не втрачати м'язову масу, і купувати рельєфність (сушитися).
  2. Щоб збалансувати харчування необхідними для нормальної життєдіяльності організму мінералами і вітамінами, важливо не виключити під час сушки жири повністю. Не завадить невелика кількість добавок, аптечних вітамінів для ефективної сушки.
  3. Під час сушіння тіла для дівчат важливо уважно стежити за кількістю з'їденої вуглеводної їжі, щоб не вийти за рамки допустимого максимуму. Записуйте меню, підраховуйте за допомогою калькулятора і ваш допустимий мінімум.
  4. Прийом їжі, до складу якої входять вуглеводи, віднесіть на першу половину дня. В цей час організм знаходиться на піку активності і здатний переварити їх в необхідну енергію. Другу ж половину дня свого меню віддайте виключно білкової їжі.
  5. Якщо ви виконуєте сушку тіла в домашніх умовах, неприпустимо робити великі перерви між прийомами їжі. Оптимальний варіант - це їсти кожні три-чотири години. Сніданок повинен бути обов'язково включений в меню кожного вашого дня під час сушіння.
  6. Для ефективності дієти необхідні спортивні навантаження. Використовуйте фітнес, улюблені, тому що спорт - це перший і незамінний помічник в ефективної сушки для дівчат.
  7. Не можна різко виходити з дієти. Якщо вчора ви харчувалися строго по дієті, а завтра закінчується ваш курс, неприйнятно починати їсти все підряд. Це загрожує серйозними порушеннями в роботі організму.
  8. Протипоказана дана дієта дівчатам, які мають цукровий діабет , Проблеми з печінкою, нирками, шлунково-кишковим трактом, вагітним і годуючим.

Спеціальні дієти і режим харчування

Існують спеціальні дієти під час сушки тіла для дівчат і строгий режим харчування. Крім білкової дієти, в період сушіння використовується безвуглеводна дієта,. Споживані продукти харчування приймаються строго в певній кількості і за розкладом. Вам не завадить ознайомитися більш детально з згаданими програмами харчування, зрозуміти, чи варто шкодувати себе чи необхідно жорстко розмежувати продукти на шкідливі і корисні при сушінні тіла. Також варто порадитися з лікарем.


періодичне голодування

Голодування багато дівчат не вітають. Однак якщо ви все робите правильно, дотримуєтеся рекомендації, голодування не тільки не заподіє шкоди, воно допоможе вашому організму швидше, правильно провести сушку тіла. Тим більше, що голодувати довго не доведеться: за цілу добу відмова від їжі займає 16 годин сумарно, а в решту вісім ви будете їсти. Виглядати це буде наступним способом:

  • Прокинувшись о восьмій ранку, ви не снідаєте.
  • Перший раз, коли у вас відбудеться прийом їжі - це другій годині дня.
  • Наступний раз - восьмій вечора.

Строго розрахуйте час: наприклад, якщо ви встали в десять, то перший раз поїсти за день вам необхідно о четвертій годині дня, а другий - о десятій вечора. Їсти можна все що завгодно з того розмаїття, яке пропонує білкова діета.Также включайте в раціон, наприклад, гречку, вівсянку.


«Безвуглеводна» дієта

Безвуглеводна дієта - це жорсткий етап сушки тіла для дівчат, який вимагає абсолютної відмови навіть від маленьких радощів, наприклад, від шоколадки. Однак початківцям необхідно плавно підійти до такої дієти, використовуючи білкове харчування з розумним поєднанням деяких вуглеводних продуктів спочатку, наприклад:

  1. Перше, що ви робите - це викорінювати повністю всі солодощі, фаст-фуди, борошняне. Це все так звані, які моментально з'являються у вигляді жирових відкладень на стегнах, животі та ін. Припустимо їсти каші, житні макаронні вироби. Вам дозволяється з'їдати вуглеводів щодня до 3 грам на кожен кілограм вашого тіла. Так живемо рівно один тиждень.
  2. Потім ускладнюєте собі задачу і поступово починаєте прибирати вуглеводи: на цей раз виключіть поки з ужитку борошняне, але залиште каші. Таку програму харчування ви дотримуєтеся два тижні, на останній з яких вуглеводи ви їсте повільні і тільки до обіду. Розрахунок вуглеводів на день становить два грами на кожний кілограм вашої ваги.
  3. Третій етап триватиме цілий місяць і вживання вуглеводів в даний період зменшується до одного грама на кілограм, а до кінця зведеться взагалі нанівець. З'їдайте щодня їжу з меншою калорійністю, ніж вимагає того ваша норма.


З'їдайте щодня їжу з меншою калорійністю, ніж вимагає того ваша норма

Меню дієти для дівчат і жінок

Будь-якій дівчині або жінці обов'язково знадобиться складати меню, якщо вона вирішила використовувати даний метод схуднення. Тому нижче вивчіть приблизний триденний раціон, який допоможе в ефективній сушінні або послужить наочним прикладом в складанні своєї індивідуальної дієти з метою сушіння тіла. Тут враховані всі попередні рекомендації з приводу вживання повільних вуглеводів, максимального використання білкових продуктів:

1 варіант:

  • На сніданок приготуйте невелику порцію вівсяної каші, з'їжте банан, запийте зеленим чаєм.
  • В обід приготуйте овочевий крем-суп, відваріть грам 200 телятини.
  • На вечерю відваріть або приготуйте на пару двохсотграмовий шматок червоної риби, їжте з овочами.

2 варіант:

  • До сніданку приготуйте білковий омлет, з'їжте грейпфрут, пийте зелений чай.
  • В обід з'їжте порцію відвареного курячого м'яса, на гарнір приготуйте гречку, а на десерт - йогурт.
  • На вечерю зробіть салат з овочів, з'їжте 100 грам сиру (нежирного).

3 варіант:

  • Снідайте вівсянкою з двома вареними яйцями, запийте зеленим чаєм з медом.
  • Їжте гречкою з відвареної індичатиною, з'їжте пізніше маленьку порцію знежиреного сиру (до 100 г).
  • На вечерю стушкувати порцію білої риби (200 г), їжте з овочами, пізніше випийте склянку кефіру.


На вечерю стушкувати порцію білої риби (200 г), їжте з овочами, пізніше випийте склянку кефіру

Список дозволених продуктів

Список продуктів, показаний нижче, допоможе вам в складанні індивідуального, полегшить процес розписування по днях і годинах прийомів їжі, максимально урізноманітнює режим харчування. Ви зрозумієте, що сушка тіла не така важка, як інші дієти, тому що вона включає велику кількість дозволених і смачних продуктів. Сам список є приблизними, варіювати його ви навчитеся по ходу дієти. Отже, в ньому є:

  • М'ясо дієтичних сортів (куряче, яловиче).
  • Риба морська і морепродукти.
  • білок КУРЯЧОГО яЙЦЯ . Це краще, ніж яйце цілком.
  • Нежирні молочні та кисломолочні продукти, твердий сир зі зменшеним відсотком жирності.
  • Яблука в будь-якому вигляді, ягоди, фрукти.
  • Каші трьох видів (манка, гречка, вівсянка).
  • Овочі, гриби.
  • Бобові.


Бобові

Відео: Рецепти страв для сушки тіла

Нехай вас не хвилює загальна помилка, що дієтично приготована їжа буде несмачною і вам доведеться буквально давитися наступні п'ять тижнів. Існує величезна безліч відмінних рецептів, які з успіхом застосовуються не тільки в дієтичному харчуванні дівчат під час сушки тіла, але і в ресторанній індустрії. Наше відео допоможе вам взяти на озброєння кілька Смачна рецептів , Що ідеально підходять під сушку тіла для дівчат.


Ви коли-небудь замислювалися над тим, як ваш улюблений професійний бодібілдер, зірка бойовика або фітнес-модель перетворюють свою статуру від пісного до шалено очищеного всього за кілька днів?
Хочете схуднути?
Як не завдати шкоди при сушінні тіла?
Як зрушити вагу з мертвої точки при схудненні?
Що таке сушка?
Що таке сушка тіла і скільки вона триває?