Щоденник тренувань (скачати)

1. Запис інформації в щоденник тренувань [ правити | правити код ]
2. Аналіз щоденника тренувань [ правити | правити код ]
3. iWorklog.ru [ правити | правити код ]
4. Online щоденник тренувань GymPad.ru [ правити | правити код ]
5. Fitmus.com [ правити | правити код ]
6. Online щоденник тренувань Bodybuilding-Progress.ru [ правити | правити код ]
7. Сервіс JustTrain.ru [ правити | правити код ]
8. Щоденники тренувань для комп'ютерів [ правити | правити код ]
9. Електронний щоденник IRoNDooM [ правити | правити код ]
10. Електронний щоденник тренувань для бодібілдингу [ правити | правити код ]
11. Щоденник тренувань для силовиків [ правити | правити код ]
12. Універсальний щоденник тренувань [ правити | правити код ]
13. Щоденник тренувань - Fit4You! (IOS) [ правити | правити код ]
14. Встановити додаток: itunes.apple.com/app/id1435278669 [ правити | правити код ]
15. Щоденник тренувань ijock (IOS) [ правити | правити код ]
16. Щоденник тренувань і персональний тренер MyTrainer (під iOS) [ правити | правити код ]
17. GymBoom - мобільний щоденник тренувань (під Android) [ правити | правити код ]
18. Щоденник тренувань Note4fit free - щоденник тренувань (під Android) [ правити | правити код ]
19. Muscle Strategy - мобільний щоденник тренувань Android OS [ правити | правити код ]
20. GymApp - щоденник тренувань для Android OS 3.2+ [ правити | правити код ]
21. FitTrack App - багатофункціональна програма для iPad [ правити | правити код ]

Щоденник тренувань - це записи тренувальної програми спортсмена, які ведуться з метою складання найбільш ефективною методики з урахуванням власних фізіологічних особливостей. До основних завдань щоденника відноситься: відстеження прогресу в навантаженнях, росту м'язів, адаптації (швидкість, витривалість та інші якості), корекції фігури фітнес-моделі і т.д.

Види щоденників:

• Паперовий особистий щоденник - записи робляться в стандартній / учнівського зошита або спеціальному тренувальному щоденнику з відповідним оформленням. Багато хто вважає, що в XXI столітті паперовий щоденник - це old school, і віддають перевагу його електронну аналогу;
• Електронний щоденник - щоденник, записи якого записуються і зберігаються на електронні носії інформації. Залежно від останнього, щоденники діляться на:
  • online;
  • програми для комп'ютерів;
  • мобільні версії.

Цілком може виявитися, що запис подробиць тренувань підвищує вашу мотивацію і допомагає продовжувати намічену програму. Спробуйте фіксувати ваші тренування в блокноті або щоденнику силових вправ, щоб побачити, наскільки цей метод вам підходить.

Запис інформації в щоденник тренувань [ правити | правити код ]

Деякі люди виграють від записи своїх силових (і серцево-судинних) комплексів настільки, що беруться за ручку щодня. Інші ж знаходять паперову роботу нудною і нецікавою, вважаючи за краще для доброї перевірки вести щоденник, скажімо, протягом одного тижня кожні пару місяців. Тим часом, як би часто ви не робили свої записи, відмінною ідеєю буде фіксувати багато або всі з перерахованих нижче моментів.

• Ваші цілі . На початку кожного тижня записуйте конкретні цілі тренувань, наприклад: "Збільшити навантаження на спину і біцепси" або "робити по вісім віджимань за тренування".

• Назва кожної вправи. Йдеться про конкретику. Пишіть не просто "вправа для грудей", а "розведення рук з гантелями на похилій лаві" або "вертикальний жим від грудей". Таким чином ви будете знати, чи достатньо варіацій використовуєте. Плюс, ви волею-неволею запам'ятайте назву кожної вправи. Ми знаємо людей, які тренуються вже багато років, але все одно називають жим гантелей від плечей "ну то, де ви штовхаєте гантелі вгору".

• підходи , повтори і вага . Обов'язково відзначайте, скільки повторів ви робите за кожен підхід і яку вагу при цьому використовуєте. Припустимо, що ви робите три підходи на згинання ніг - перший з 12 повторів по 14 кг, потім 10 повторів по 18 кг і 7 повторів по 22 кг. Тоді ви можете відзначити це, вписавши "3" в колонку підходів, "12, 10, 7" в колонку повторів і "14, 18, 22" в колонку ваги.

• Що ви відчуваєте при роботі. Ми не просимо вас виливати емоції. Просто пишіть пару слів про те, чи відчуваєте ви енергію, втома, мотивацію і т.д. Даються вам тренування легко або вимотують, немов ви почали займатися зовсім недавно?

• Ваш серцевий комплекс. Записуйте, скільки ви робите вправ, що сприяють розвитку серця і судин. І неважливо, буде це півгодинна прогулянка по біговій доріжці зі швидкістю 6,5 км на годину або 15 хвилин на 6 рівні імітатора підйому по сходах. Відзначайте також, коли саме ви робите цей комплекс: до або після підняття важких предметів.

• Ваш комплекс на гнучкість. Записуйте тривалість вправ на розтяжку і відчуття після них. Якщо ви амбітні, то можете відзначати ще й назви цих вправ або дати назву своєму стандартному комплексу розтяжок.

Аналіз щоденника тренувань [ правити | правити код ]

Ваш щоденник або журнал стане позитивним підкріпленням навіть в тому випадку, якщо записи в ньому будуть з'являтися не часто. Крім того, відстеження прогресу з часом дасть вам великий заряд натхнення і впевненості в собі. Припустимо, виявиться, що два місяці тому ви навряд могли вимучити на тренажері для розгинання ніг 10 повторень по 14 кг, а тепер легко робите 10 повторень по 22 кг. В цьому випадку ви чітко будете знати, що досягли певних успіхів.

Ведення щоденника тренувань не тільки дозволить вам зберегти мотивацію, але також допоможе досягти кращих результатів. Припустимо, що ви присвячуєте силовим вправам багато часу, але ваші м'язи ніяк не хочуть ставати сильнішими або більш рельєфно. В цьому випадку записи підкажуть вам причини, по яких не досягається бажаний ефект. Отже, час від часу уважно вивчайте свій журнал і ставте собі наступні питання.

• Чи достатньо я відпочиваю? Можливо, ви прагнете піднімати тяжкості кожен день, тоді як вашому тілу необхідні два дні відпочинку між тренуваннями. Довший відпочинок при цьому дасть вам додаткову енергію для наступних занять.

• Чи достатньо важко я працюю над кожною групою м'язів? Ваш щоденник може підказати, що ви нехтуєте тими чи іншими м'язами. Припустимо, ви робите за тренування тільки чотири підходи на розвиток ніг, в порівнянні з шести чи семи підходами для інших частин тіла. Тоді, ймовірно, в цьому і полягає причина повільного зростання сили ваших нижніх кінцівок.

• Чи достатньо я варіюю свої тренування? Переглядаючи свій щоденник, ви можете зустріти запис вправу на біцепси тричі на тиждень за останні три місяці, і майже жодного іншого вправи для рук. Це означає, що ви дуже зациклилися. Додайте в свій комплекс нові вправи або поміняйте кількість підходів і повторень, які робите. Можна також змінити порядок виконання вправ.

• Достатній чи вага я піднімаю? Припустимо, ви жодного разу не зустрінете в своїх записах слів "важке тренування". Тоді цілком імовірно, що заняття з 5-кілограмовими гантелями стали настільки звичними, що ви забули вчасно збільшити використовуваний вага.

• Чи роблю я свої серцево-судинні вправи до підняття важких предметів або після? Може бути, ви займаєтеся на імітаторі підйому по сходах 30 хвилин до початку силових вправ? Тоді в цьому і криється причина, по якій ви відчуваєте втому, не піднявши ще навіть легкої гантельки.

Суть користування будь-яким online ресурсом:

• реєстрація на сервісі і складання особистого розкладу,
• установка на телефоні додатки, в якому з'явиться складене розклад.
• проведення тренування з телефоном і подальше введення даних про зроблених вправах і повторах в додаток;
• синхронізація даних телефону з комп'ютером;
• перегляд результатів і статистики на комп'ютері.

PS При бажанні дані можна експортувати в будь-який формат, в тому числі і excel або роздрукувати.

Нижче перераховані одні з найпопулярніших Online щоденників в Росії.

iWorklog.ru [ правити | правити код ]

функціонал:

• Створення комплексів вправ якими можна поділитися з друзями або з усіма користувачами сайту;
• Календар тренувань з можливістю планування ваг і записом результатів;
• Багатий функціонал з надання різної статистики по прогресу;
• Список вправ з різними фільтрами для прискорення пошуку;
• Можливість додавання вправи яким також можна поділитися з друзями;
• Можливість вести виміри за різними параметрами тіла;
• Можливість створення необхідних замірів та їх угруповання;
• Перегляд різної статистики по вимірах;
• Для зручності виконання тренувань є Android додаток.

Адреса: iWorklog.ru

Online щоденник тренувань GymPad.ru [ правити | правити код ]

• сторінка тренувань

• сторінка вправ

• сторінка шаблонів

функціонал:

• Журнал тренувань
  
• Каталог вправ
  
• свої вправи
  
• Заміри параметрів тіла
  
• Фотозамери
  
• Статистика
  
• нотатки
  
• Блоги
  
• Спілкування і особисті повідомлення
  
• Експорт в Ексель
  

Адреса: GymPad.ru

Fitmus.com [ правити | правити код ]

• Сторінка плану тренувань на день

• Сторінка загальної статистики по тренуваннях

• Сторінка статистики за результатами тренувань

• Сторінка додавання параметрів тіла

• сторінка вправи

• Вид розкладу тренування в мобільному додатку

• Вид введення даних в мобільному вправі

Fitmus - це набір різних щоденників для спортсмена. В даний час розвиток проекту призупинено, проте реалізовані можливості великі і дозволяють ефективно використовувати ресурс.

функціонал:

• Щоденник тренувань, скласти розклад можна в кілька кліків;
• Щоденник харчування, з великою базою продуктів і можливістю складання власних продуктів;
• Щоденник вимірювань тіла і здоров'я;
• Щоденник записів;
• Статистика по тренуваннях, харчуванню;
• Готові шаблони тренувань, також можна створювати власні шаблони;
• Створення особистих вправ і використання базових;
• Мобільні додатки для телефонів з iOs (Iphone), Android і Windows Phone;
• Можливість експорту результатів тренувань в будь-який зручний формат і вигляд;
• Доступ до своїх даних з будь-якого комп'ютера, так як це online-сервіс.

Адреса: Fitmus.com

Online щоденник тренувань Bodybuilding-Progress.ru [ правити | правити код ]

Сервіс допомагає вам стежити за своїми тренуваннями.

функціонал:

1. Можливість вести щоденник тренування.
2. Перегляд різниці сьогоднішнього тренування з минулого тренуванням.
3. Графіки за кількістю підходів, повторів і звичайно ж зростання робочих ваг.
4. Блог - в який ви пішетe про те, як ви себе почували під час тренування.
5. Профіль тіла з вашими вимірами. І графік зміни.
6. Можливість поділитися своїми успіхами.

Адреса: bodybuilding-progress.ru

Сервіс JustTrain.ru [ правити | правити код ]

можливості:

• Фітнес-статус
• Створення тренувань, об'єднання їх в комплекси
• Статистика і облік прогресу
• довідник вправ
• Карта м'язів для навігації по вправам
• Інтеграція з соц. мережами
• Додаток для Android
• Додаток для iOS

(На жаль, розробник припинив підтримку і розвиток сервісу.)

Адреса: JustTrain.ru

Щоденники тренувань для комп'ютерів [ правити | правити код ]

Електронний щоденник тренувань для фітнесу та бодібілдингу [ правити | правити код ]

можливості:

• Складання планів харчування і дієти
• Розклад прийому добавок і препаратів
• щоденник тренувань
• Розрахунок відпочинку і навантаження
• Внесення додаткових заміток
• Стеження за антропометричними розмірами

Електронний щоденник IRoNDooM [ правити | правити код ]

можливості:

• Ведення щоденника тренувань
• калькулятори
• Довідник продуктів харчування
• Графік дотримання дієти
• розрядні нормативи
• довідник вправ

завантажити IRoNDooM v2.7 (актуальна версія + crack)

Офіційний сайт

Електронний щоденник тренувань для бодібілдингу [ правити | правити код ]

можливості:

• Ведення щоденника тренувань із зазначенням робочих ваг, кількості сетів і повторень
• Рекомендації по тренуваннях
• опис вправ

• Установка програми на комп'ютер

завантажити електронний щоденник тренувань і запустити файл (програма була видалена, так як заражена вірусом, хоча була скопійована з офіційного диска).

Щоденник тренувань для силовиків [ правити | правити код ]

можливості:

• Даний щоденник тренувань відстежує прогрес
• Допомагає побудувати тренувальний план
• Висновок даних і збереження
• розрахунок тоннажу
• Визначення спортивної форми

завантажити щоденник тренувань версія 1.2.0.147.

Офіційний сайт

Універсальний щоденник тренувань [ правити | правити код ]

Підтримує наступні види спорту:

установка

Щоденник тренувань - Fit4You! (IOS) [ правити | правити код ]

Основні особливості:

- щоденник тренувань як для чоловіків, так і для жінок по днях тижня (із записом кількості підходів, повторень, робочої ваги, час відпочинку і виконання підходу)

- більше 500 вправ, відсортованих по групам м'язів (Кардіо, Розтяжка, Стегна, Біцепс, Груди, Ікри, Квадрицепси, Нижня частина спини, Середня частина спини, Найширші м'язи спини, Плечі, Передпліччя, Прес, Трапеції, Трицепси, Шия і Сідниці)

- докладний опис кожної вправи

- відстеження прогресу по кожному виконаному вами вправі, який дозволить аналізувати і складати більш ефективну програму тренувань

- виміри тіла (вага, Біцепс, Груди, Талія, Стегна і Голень) з докладними графіками змін

- синхронізація з Apple Health

- розрахунок індексу маси тіла

- не вимагає підключення до інтернету

- немає реклами і підписок

Встановити додаток: itunes.apple.com/app/id1435278669 [ правити | правити код ]

Наша група ВКонтакте: vk.com/appfit4you [ правити | правити код ]

Щоденник тренувань ijock (IOS) [ правити | правити код ]

• виконання вправи

Основні можливості програми:

• Планувати на календарі свої тренування;
• Створювати свої власні вправи;
• Задавати робочі ваги і повторення для кожної вправи;
• Відзначати виконані вправи;
• Копіювати або переносити запланований тренування в календарі;
• Довідник вправ;
• Відзначати антропометричні параметри

завантажити iJock

Щоденник тренувань і персональний тренер MyTrainer (під iOS) [ правити | правити код ]

• програма тренувань

• довідник вправ

• щоденник тренувань

• Графік прогресу

MyTrainer - персональний тренер і щоденник для занять в тренажерному залі в одному додатку. Є можливість збереження і відновлення даних в iCloud.

Основні можливості програми:

• Підбір програми;
• Довідник вправ;
• Журнал тренувань;
• Графіки прогресу;
• Мультимедіа матеріали.

Завантажити MyTrainer c AppStore

GymBoom - мобільний щоденник тренувань (під Android) [ правити | правити код ]

Можливості програми GymBoom і функціонал:

• складання особистої програми тренувань,
• облік результатів кожного заняття,
• збереження результатів по вимірюванню тіла,
• довідник вправ,
• побудова масштабованих графіків,
• висновок звітів з історії,
• збереження і відновлення резервної копії бази даних,
• автопідстановка значень під час тренування,
• широкий функціонал методів оповіщення закінчення таймера відпочинку,
• можливість редагування результатів тренування,
• сортування вправ в комплексі і під час тренування;
• редагування списку виконуваних вправ під час тренування;

Завантажити з Google Play

Щоденник тренувань Note4fit free - щоденник тренувань (під Android) [ правити | правити код ]

• програма тренувань

• Історія вправ

• Графік вимірів

• список вправ

Note4fit free - щоденник тренувань або спортивний тренер. Є встановлені програми тренувань, такі як Тягни-Штовхай, Верх-Низ і антогоніст.

функціонал:

• складання особистої програми тренувань,
• статистика вправ,
• довідник вправ,
• історія тренувань і статистики
• можливість поділитися статисики в соц мережі.
• фотографії, заміри та інше.

Завантажити з Note4Fit c Google Play

Muscle Strategy - мобільний щоденник тренувань Android OS [ правити | правити код ]

• Огляд тренування - 1

• Огляд тренування - 2

• редагування тренування

• опис вправи

функціонал:

• Проста навігація за допомогою бічного меню
• Поради по тренуванню
• Записуйте кількість тренувань
• Простий і зручний інтерфейс
• Створення власної тренувальної програми
• 100 вправ з описом
• Два режиму редагування тренування.

Завантажити з Google Play

GymApp - щоденник тренувань для Android OS 3.2+ [ правити | правити код ]

функціонал:

• Величезна база вправ з докладним описом російською мовою і фотографіями

• Можливість складання різних програм тренувань і створення власних вправ

• Ведення історії тренувань з можливістю редагування і зручним переглядом на календарі

• Створення резервних копій в хмарі або на флеш накопичувачі

• Перегляд статистичної інформації за результатами тренувань

• Найближчим часом буде піднято сайт для синхронізації з мобільним додатком.

Завантажити з Google Play

FitTrack App - багатофункціональна програма для iPad [ правити | правити код ]

функції:

• створення тренувань
• Створення вправ будь-якого типу
• Планування і запис результатів тренувань
• Детальний перегляд статистики
• Слайдшоу картинок вправ під час тренування
• Експорт програми в PDF, для друку

• Без підписки, без додаткових покупок.

сайт розробника Завантажити з iTunes