Шокуючі і цікаві факти для майбутнього культуриста

1. ХАРЧУВАННЯ
2. ПРО ВСЕ ВІДРАЗУ:
3. Що стосується ГУМОРУ (для майбутніх або вже) качків:

Привіт товариші. У сьогоднішньому випуску, я розкрию шокуючі, цікаві факти для майбутнього культуриста. Запевняю вас, інфа - безцінна, для тих, хто бажає зайнятися або вже якийсь час займається бодібілдінгом 🙂

Перш за все, розберемося з анаболіки тощо.

без використання анаболічних стероїдів і інших ніштяк, типу гормону росту , інсуліну , синтола і т.п., ви ніколи в житті не зможете стати, такими ж великими (накачаними), як професійні культуристи (бодібілдери).

Однак, це зовсім не означає, що без стероїдів та іншого, ви не зможете накачати м'язи. Чи зможете, однак, таких великих як у профі - немає. Бо природним шляхом, це не можливо!

Природним шляхом, хто б там що не говорив, мовляв, без стероїдів - накачатися неможливо і т.п., це все нісенітниця собача. Не вірте. При регулярних ПРАВИЛЬНИХ тренуваннях, ХАРЧУВАННЯ, ВІДПОЧИНОК і Т.П. (Ведучи потрібний (правильний) режим для росту м'язів) можна придбати чудове статура.

Сюди також можна віднести і те, що без цих "ніштяк" в цьому виді спорту (в бодібілдингу) ловити нічого. Всі використовують, використовували і будуть використовувати. Всі хочуть перемогти за всяку ціну, не дивлячись ні на що. Якщо ви наївно вважаєте, що в натурашку (без використання "ніштяк") переможете на якихось значущих змагань, то ви, дурень =)

олімпіада з хімії)))

Тепер, поговоримо про СПОРТИВНОМУ ХАРЧУВАННЯ (т.зв. хімії для більшості людей 😀)

Спочатку, можливо, зараз, вам здається, що СПОРТИВНОЕ ХАРЧУВАННЯ = це ХІМІЯ! АНАБОЛІКІ1111 !!! ВОНИ ШКОДЯТЬ, І Я ЇХ ПИТИ НЕ БУДУ. НІЗАЩО!

Однак, ви помиляєтеся)). Я теж спочатку так думав. Ахаха, я пам'ятаю, як мене змусили перший раз ковток прота зробити, а я кричав, не буду я це пити, хімія)))). Я уявляю, як хлопцям було смішно, сам пишу - аж просльозився.

Загалом, спортивне харчування = це звичайні добавки. Це не хімія)), ніякі не анаболіки і т.п. "ХІМІЯ = анаболіки = ААС = заборонені препарати в бб <= це одне і теж))" (на майбутнє).

Часто, коли люди говорять про спорт.піте мають на увазі ПРОТЕЇН. Це, найчастіше)). Кожному качку, задавали питання: "САМ АБО НА протеїн? ... напевно, протеїни п'єш, да? Здоровий такий. Ну і т.п. ", так ось розвію міф: ПРОТЕЇН = ЦЕ БІЛОК. Точно також як і м'ясо, риба, сир, яйця і т.п. БІЛОК. ЗВИЧАЙНИЙ БІЛОК. Не більше чим.

Загалом, скоріше за все, спочатку ви будете цуратися спортивних добавок, а потім вас "затянёт", ви "прозріє" (зрозумієте, що це ніяка не хімія, а звичайні добавки). І скоріше за все, будете витрачати бабосікі на ці красиві баночки, знову ж таки, спочатку з надією, що отримаєте від них великі м'язи, але потім ви знову "прозріє" 😀 (зрозумієте, що ніфіга вони, по суті, не дають, і що можна не витрачати бабки на них, а краще затаритися звичайними продуктами, типу яловичини, курячих грудок, гречки, рису, яєць, сиру і т.п.). <= Ps так було зі мною, і більшістю моїх знайомих Програми скачати безкоштовно. Хоча деякі і досі використовують спорт.піт, але рідко, у випадках, коли немає можливості нормально пожерти звичайної їжі або на сушінні (бцашку).

Взагалі, на майбутнє, запам'ятайте: спорт.піт = факультативний, тобто не обов'язковий. ОСНОВА - ОСНОВ це ЗВИЧАЙНА ПРАВИЛЬНА ЇЖА (вуглеводи (рис, гречка, вівсянка і інші крупи) + білок (м'ясо, риба, яйця, сир, кефір, молоко, птиця і т.д.) + жири). Спорт.піт = це просто добавка. А добавка до ЧОГО? => До основного прийому їжі, а основні прийоми їжі = це ЗВИЧАЙНА ПРАВИЛЬНА ЇЖА.

Бодібілдери ніколи НЕ ПОЧИНАЮТЬ повноцінне тренування без ретельної розминки.

Робиться це для того, щоб:

• Розігріти м'язи (це знизить шанс травми і дозволить вам не отримати її в перший же день)
• Підготувати вас фізіологічно і психологічно до важкої тренуванні.

Варіантів розминки тьма. Можете побігати на біговій доріжці (5-10хв, помірний темп). Після чого приступити до активної розтяжці тих м'язів і суглобів, які будуть задіяні на даній тренуванні. Наприклад, якщо ви сьогодні тренуєте груди, то вам не потрібно активно розминати ноги. Коротше кажучи, поробіть махові руху в тих суглобах, які сьогодні братимуть участь у вправах. Але і це не все.

Коли ми починаємо виконувати вправи, нам так само необхідна розминка, для цього потрібно зробити 1-2 підходи з легким вагою в великій кількості повторень, після чуйна додати і ще, після зробити ще один підхід підводить, а вже після робітники. Наприклад, якщо ваш жим лежачи становить 100кг на 8 повторень, то ваші підходи такі: з порожнім грифом (розім'ятися) на близько 15 повторів, додати по 20, в результаті 60 кілограм на 12-15, після ще додати 80 кг на 10, після йде підвідний 90 кг на 8 разів, після вже робочі, тобто 100 кілограм Х потрібну кількість повторів.

У наступних вправах, наприклад, якщо це знову ж груди на похилій лавці, то розминатися вже не стоїть або ж, якщо ви відчуваєте, що стоїть, то досить буде 1-ного підходу.

А взагалі, більш детально читайте в основній статті: «Розминка в бодібілдингу» .

ЯКЩО ВАША МЕТА РОСТ м'язів = НЕ концентрується на ІЗОЛЬОВАНИХ ВПРАВАХ! ТІЛЬКИ БАЗОВІ!

Болюча тема. Вже втомився, якщо чесно. Запам'ятайте: якщо ваша програма тренувань буде складатися лише з ізолюючих вправ, то ефективність тренінгу знижується в десятки рази, і ні про яку м'язової маси і мови бути не може ... тому, віддавайте перевагу тільки базовим (важкі многосуставние руху), бо тільки вони здатні викликати подальше зростання м'язів. Ізоляція = для професіоналів.

Детальніше читайте в основній статті: "Базові та ізолюючі вправи".

Від хаотичної ТРЕНУВАНЬ (БЕЗ ПРОГРАМИ, по самопочуттю) користі, як від КОЗЛА МОЛОКА!

Запам'ятовуйте друзі, раз і назавжди. Потрібно з самого початку вибрати ефективну програму тренувань і постійно (тривалий час) дотримуватися агов, щоб оцінити її ефективність і щоб досягти якихось результатів.

Без програми тренувань (т.зв. хаотичні тренування) 100% ніфіга ВАМ ВЗАГАЛІ не дадуть. Ви будете тупцювати на місці, м'язи не будуть рости, і великі шанси того, що ви все закинути, до біса: D, і до речі, читайте наступний пункт (теж стосовно цього питання).

НАЙЧАСТІШІ ЗМІНИ ПРОГРАМ = НІ ХРЕНА НЕ ДАЮТЬ (в плані зростання м'язів), навпаки, лише ШКОДЯТЬ!

Раніше, коли я був "зеленим", я часто міняв програми тренувань . Я думав, що секрет в них. Ходив від все врёмя і діставав тренера, так і просив "напиши прогу)))", спочатку він допомагав, але просив я його мало не кожен місяць.

Однак, довго це не тривало. Зрештою, йому це набридло, він розлютився і докладно пояснив мені, що цього робити не потрібно. => Тепер моя черга, пояснити Вам.

Якщо почали рухатися по одній схемі, то дотримуйтеся агов. Ці постійні зміни програм = нічого хорошого вам не дадуть. Не потрібно цього! Як тільки склали ефективну схему тренувань = потрібно буде дотримуватися агов протягом дуже довгого часу (роками, щоб оцінити її ефективність) і щоб досягти якихось результатів. А якщо ви будете стрибати з однієї програми на іншу, - ви не зможете оцінити її ефективність, + збивається точка відліку (ви не зможете прогресувати навантаження і т.п.), в загальному, це кошмар. Це дуже складно.

Запам'ятайте, вам потрібно слідувати одній програмі досить довгий час, щоб оцінити її ефективність, бо зростання м'язів це дуже-дуже довгий процес. Він тривати не день, не два, не місяць, а роки старанних тренувань.

ТОМУ ОЧЕВИДНО, що С САМОГО ПОЧАТКУ ВАШОГО ШЛЯХУ ПОТРІБНО ВИБРАТИ ПРАВИЛЬНУ ПРОГРАМУ ТРЕНУВАНЬ, щоб вона була ефективною для Вас, для ваших цілей (а наша основна мета в бодібілдингу, - це гіпертрофія (зростання) м'язів).

ОСЬ спліт-програми тренувань <= Переходите за посиланням, що б вибрати відповідну програму тренувань. Найчастіше люди займаються 3 рази в тиждень, там є і така схема. Дуже ефективна, рекомендую так сказати.

ОСЬ стаття: "Як правильно скласти програму тренувань" <= Переходите по посиланню і вивчайте, щоб ви САМОСТІЙНО могли скласти для себе комплекс (та й взагалі для загального розвитку, буде корисно почитати).

Ні в якому разі НЕ МОЖНА копіювати методики (програми тренувань) професіоналів і будь-яких інших атлетів.

Тому що профі атлети роками готували своє тіло (організм) до подібних (нинішнім) навантажень. Якщо ви повторите їх схему, то ви 100% вженіть себе в перетренированность і зупиніть зростання м'язів. Те, що там пишуть в дебільних журналах, описуючи програми профі атлетів, мовляв, повторюйте і ви таким будете - єресь цілковита, не вірте, цю нісенітницю. Це 100% лише зашкодить Вам.

До речі: якщо ви не знаєте, що і як потрібно робити, то рекомендую придбати і вивчити мої книги:

Чим довше триватиме ваша тренування, тим гірше для Вас (в плані зростання м'язів).

Забавно)), раніше я думав зовсім інакше. А саме, чим довше я тренуюся, тим краще (для росту м'язів). Я думав, що так, я швидше виросту, адже я пашу в залі, шо кінь, по 2 години. Чи не Філонов))).

Однак, я жахливо помилявся. Насправді ж, якщо мета ця зміна форми, маси і розміру скелетної мускулатури, то тривалість тренування повинна бути така:

1. Перші 20 хвилин ви витрачаєте глікоген, який знаходитися в м'язах.
2. Наступні 20 хвилин ви витрачаєте глікоген з печінки.

Відповідно тренінг повинен тривати не більше 40-45 хвилин. Якщо довше, то тренуватися ви будете на своїх же м'язах.

Коротенько про це:

Після 45 хвилин, організм починає виділяти ГОРМОН, який називається кортизол. Під дією цього гормону, м'язи розщеплюються до амінокислот ... амінокислоти, як аварійне паливо закидаються в кров, і так ви можете і далі гойдатися (більше 45 хв), але ви будете втрачати м'язову масу, яку з таким трудом наростили, або хочете наростити. Розумієте? Це дуже сумне видовище, якщо до вас все ще не дійшло, - то повторюю, ви тренуєтеся на своїх же м'язах !!! Це не припустимо, бо основна мета походу в тренажерний зал це збільшення мускулатури (нарощування м'язів), а як вони будуть рости, якщо ви тренуєтеся на них же? Саме так, що, ніяк!

Детальніше про це можете почитати в основній статті: "Оптимальна тривалість тренування".

Однак, раніше, я цього не знав. І тягав бідні гантелі і штанги по 2 години ... �� не розумів, чому ж мої м'язи ні-фі-га не ростуть? ... (хоча, на той час, це була одна з величезної кількості моїх помилок).

Без ДНЕВНИКА ТРЕНУВАНЬ = ВИ НЕ ЗМОЖЕТЕ НАКАЧАТИ М'ЯЗА.

Бог суддя, я почав вести щоденник з другого тижня тренувань (відвідування тренажерного залу). Однак, вів я його НЕПРАВИЛЬНО (не так, як потрібно було), отже, навіть при його наявності, толку від нього НЕ БУЛО !!! Це, перша проблема.

Друга проблема, полягає в тому, що 95% ВІДВІДУВАЧІВ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛУ НЕ ВЕДУТЬ ЩОДЕННИК ТРЕНУВАНЬ ВЗАГАЛІ! Вони не розуміють, навіщо він потрібен. Їм здається смішним, ходити від, щось там записувати в цей блокнотик кожну хвилину. Краще ж бути таким як усі =) "нормальним". А ті хворі на голову, нехай бігають, записують ...

Однак, це чергова жахлива помилка. Я вам гарантую, ви абсолютно точно, на всі 100%, не доб'єтеся серйозних результатів, без цієї простої, в той же час дуже корисну річ (щоденника).

Тому, потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО його завод (тетредка / блокнот, деякі на телефоні записують, не має значення). Важливо, щоб ви їм регулярно користувалися, і що ще важливіше користуватися ПРАВИЛЬНО. А як правильно ним користуватися читайте в основній статті: "ЩОДЕННИК ТРЕНУВАНЬ: навіщо потрібен, як правильно вести і т.п.".

Загалом, крім ВОДИ (і спорт.інвентаря, типу шортів та кед), ви будете, весь час носити з собою ще й щоденник тренувань, і запевняю Вас, він станёт вашим основним і невід'ємним помічником на ваших тренуваннях.

До речі про воду, на тренуванні обов'язково потрібно пити ВОДУ (ЗВИЧАЙНУ, негазовану, без цукру, просту).

Обов'язково пийте воду, і нікого не слухайте, хто б що вам там не говорив. Під час тренування вода, огортаючи суглоби і проникаючи в м'які тканини, захищає їх від травм. Більш того вода не калорійна. Ви можете пити її скільки душі завгодно, не побоюючись, стати жирним.

Вода бере участь в процесах терморегуляції і травлення, в обміні речовин, а так само виводить з організму продукти обміну і т.п. У випадках нестачі води страждають абсолютно всі фізіологічні функції.

Загалом, брак води (особливо на тренування) дуже погано позначиться на вашому самопочутті, можливий навіть смертельний результат, не варто з цим ризикувати.

Детальніше читайте в основній статті: «Вода в бодібілдингу».

Кількість повторень в підході має бути ... (розвіємо міф)

Один кричить потрібно 3-6 повторів, другий 12-20, третій ще щось. Насправді ж, не має значення, скільки повторень ви зробите, САМЕ ВАЖЛИВО ЦЕЙ ЧАС ПЕРЕБУВАННЯ ПІД НАВАНТАЖЕННЯМ, а час під навантаженням має бути 10-30 сек, саме в цей інтервал часу ви повинні досягти м'язової відмови, інакше підхід по суті запоров. Зазвичай в цей інтервал часу (10-30сек) виходить, виконати порядку 6-12 повторень. Ось, саме тому, він і є класичним варіантом в бодібілдингу (6-12).

Читайте основну статтю: "Скільки потрібно робити повторень в підході?"

Гомілки ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИ НЕ В 6-12 повторів, а в БІЛЬШЕ (15-20 +).

Вище, я згадав, що не важливо, скільки повторень ви зробите, САМЕ ВАЖЛИВО ЦЕЙ ЧАС ПЕРЕБУВАННЯ ПІД НАВАНТАЖЕННЯМ, а час під навантаженням має бути 10-30 сек, саме в цей інтервал часу ви повинні досягти м'язової відмови. Так само там сказано що зазвичай це 6-12 повторень ... ЗВИЧАЙНО (для всіх вправи воно так то і є), але литкові м'язи, тобто ГОМІЛКИ = ИСКЛЮЧЕНИЕ. У цій вправі буде виходити більше 12 повторів, може 20 або навіть 30 повторень, бо там амплітуда руху маленька, на відміну від звичайних вправ. Розумієте? Коротка амплітуда руху .., ось і весь секрет підвищеного кількості повторень для тренування литкових м'язів (гомілки).

Кількість підходів у вправах має бути ...

Я рекомендую дотримуватися золотої середини, тобто 3-4 робочих підходу, після 2-3 розігрівають. Цього буде цілком достатньо. У міру вашої тренованості, ви будете самі знати, скільки вам потрібно зробити робочих / розігрівають підходів в тій або іншій вправі.

Читайте основну статтю: "Скільки потрібно робити підходів у вправах?"

Відпочинок між підходами в бодібілдингу повинен бути ...

Класичним відпочинком між підходами в бодібілдингу вважається 1-2 хвилини, не більше.

Читайте основну статтю: "Відпочинок між підходами"

Якщо ви хочете серйозно займатися бодібілдінгом, вам доведеться відмовитися від вживання алкоголю.

Алкоголь в будь-яких кількостях і будь-якій формі дуже згубно впливає на зростання м'язів і силові показники зокрема. Щоб ви розуміли, про яку проблему йде мова, дивіться самі як діє алкоголь на м'язи:

• Легке сп'яніння = вважається, що пропуск одного тренування
• Сильне сп'яніння = пропуск 2-х тижнів тренувань.
• Систематичний прийом алкоголю у 80% атлетів призводить до застою і зниження м'язового зростання на всі 100%.

Я ВЖЕ мовчу про те, що алкоголь порушує сон атлета, знижує чоловічий гормон тестостерон і підвищує естроген (жіночий гормон), утворює жир, зневоднює організм і т.д.

Проте, келих СУХОГО ЧЕРВОНОГО ВИНА, коли ні коли - ще нікому не шкодив. Саме его, коли ніколи можна. Решта - категорично ні.

Детальніше читайте в основній статті: "Вплив алкоголю на м'язи"

Якщо ви хочете серйозно займатися бодібілдінгом, вам доведеться відмовитися від сигарет (куріння).

Сигарети (куріння) - дуже погано впливає на зростання м'язів, бо сповільнюється обмін речовин (майже в два рази), так само сигарети дуже шкідливі для серцево-судинної системи організму, крім цього куріння негативно впливає на дихальну систему, що позначається на здатності дихати при виконанні тих чи інших вправ (там в процесі виникає задишка і т.д.).

Найголовніша пастка куріння полягає в тому, що руйнівну дію сигарет проявляється поступово, і людина не помічає, як його організм працює все гірше і гірше. Це я до того, що ті люди, які стверджують, що куріння не впливає на зростання м'язів, будьте впевнені ви не праві. Ще як впливає ... Я не сперечаюся, що одна там затягування дійсно не вб'є (але і це не рекомендується, якщо ви налаштовані на ЗСЖ), чого не скажеш про постійне куріння.

Детальніше про це читайте в основній статті: «Куріння і бодібілдинг» .

Кращі вправи для тренування м'язів грудей?

Читайте основну статтю: «Комплекс вправ на груди»

Кращі вправи для тренування м'язів спини?

Читайте основну статтю: «Комплекс вправ на спину»

Кращі вправи для тренування м'язів ніг?

Читайте основну статтю: «Комплекс вправ на ноги»

Кращі вправи для тренування дельт (плечей)?

Читайте основну статтю: «Комплекс вправ на плечі»

Кращі вправи для тренування м'язів рук (біцепсів і трицепсів)?

біцепси:

1. Підтягування зворотним хватом на біцепс
2. Підйом штанги на біцепс
3. Підйом гантелей на біцепс з супінацією
4. молоткові згинання

Трицепси:

1. Жим штанги вузьким хватом
2. Віджимання від брусів (акцент на тріц)
3. Розгинання рук у блоку стоячи
4. Французький жим штанги лежачи .

Ч ітайте основну статтю: «Комплекс вправ для м'язів рук»

Кращі вправи для тренування трапеції?

Читайте основну статтю: «Вправи для трапеції»

Кращі вправи для тренування м'язів живота (преса)?

• Підйоми тулуба на похилій лаві (РИМСКИЙ СТІЛЕЦЬ), згинання тулуба на блочному тренажері (Кранч), підйоми ніг.

Читайте основну статтю: «Вправи для черевного преса»

Кращі вправи для тренування СІДНИЦЬ (дупи)?

Більш докладно про те як накачати красиву попу (сідниці) чит. в основній статті: "Як накачати красиву попу (сідниці)» і якщо є бажання почитати (окремо) про кращі вправи для сідниць, то дивіться ТУТ .

Що ж, ми з Вами, обговорили багато чого, стосовно тренувального процесу. Пропоную поговорити про розподіл стосовно харчування.
[Hi]

ХАРЧУВАННЯ

Вам придется Повністю поміняти режим харчування. Якщо раніше, ви їли 2-3 рази на день (як звичайні люди), тим, чим хотіли, то тепер, як мінімум 6 прийомів їжі (можна більше, менше не можна) потрібними продуктами харчування.

Тобто, дробове харчування (кожні 2 години), не тим, чим ви хочете, а тим, що потрібно для росту м'язів, а саме:

з вуглеводів це: МАЛ, ГРЕЧКА, ВІВСЯНКА, макарони, з БЕЛКА це: ЯЙЦЯ, куряча грудка, М'ЯСО (найкраще яловичина), РИБА (тріска, минтай), СИР 0% жирності, МОЛОКО 1% жирності, КЕФІР, КЛІТКОВИНА: овочі (огірки, помідори, капуста і т.д.) і ВОДА.

На масі (коли мета зростання м'язів), потрібно буде жерти як не в себе, щоб виходив НАДЛИШОК КАЛОРІЙ. Щоб підрахувати надлишок калорій потрібно скористатися формулою:

ВЕС (в кг) Х 30 = ... .Ккал

Ця отрімані цифра скаже вам примерно Кількість калорій для ПІДТРИМКИ вашого ваги тела незміннім. Повторюся, - НЕЗМІННІМ. Однако, если ваша мета набір м'язової масі, то нам необходимо много ЕНЕРГІЇ, тому необходимо Додати до Вийшов ккал на добу ще 500 калорій, Аджея отрімуваті нужно более чем вітрачаєш.

типи теслоложеній

Однако, тут є один нюанс. Справа в тому, что нужно ще враховуваті тип Вашої статурі (Ектоморф або ендоморф або мезоморф). Ну, например, если ви ектоморф (т.к худий, грубо Кажучи дріщ) ви можете з легкістю Додати не 500 калорій, а ціліх 1000, тому что Йому (ектоморфу) це піде на Користь в Відміну Від ендоморфа, Який Почни набіраті жир при переборі калорій (а це дуже сумно видовища).

Моя порада така: если ви ектоморфа або мезоморфа можете сміліво додаваті не 500, а відразу 1000 ккал або даже более (див. І вірішуйте Самі), я б Додав 500, а потім корігував (поступово) в сторону Збільшення, бо це найбільш правильне решение . А вісь Ендоморф (Товстун) я не рекомендую перевіщуваті планку в 500 ккал, бо ви будете набіраті жир (з-за перебору калорій).

Такоже рекомендую ознайомітіся: «Харчування ектоморфа» , «Харчування ердоморфа» , «Харчування мезоморфа» .

На сушці ж (коли мета спалити жир), потрібно буде обмежувати надходження калорій, щоб створити їх дефецит і змусити організм спалювати зайвий. Все дуже просто, але до багатьох це не доходить.

Детальніше про харчуванні читайте в основних статтях:

1. Харчування для набору м'язової масі
2. Дієта для набору м'язової масі
3. ХАРЧУВАННЯ (ДИЕТА) для швидкого схуднення

[Hii]

ПРО ВСЕ ВІДРАЗУ:

Багато хто не розуміє, що таке бодібілдинг насправді. Що ж, пояснюю.

Я не хочу відповідати розумними слівцями, мовляв, бодібілдинг - це нарощування мускулатури шляхом заняття фіз.упражненіямі, виступ на зма і т.д. ВСЕ ЦЕ І ТАК ЗНАЮТЬ (якщо не знаєте, то читайте вікіпедію там цього добра ...). Але мало хто знає що таке бодібілдинг насправді ... (зараз я висловлюю чисто свою думку, так би мовити ІМХО) на мій погляд, бодібілдинг - це стиль життя. Це режим, режим і ще раз режим. Постійний контроль себе.

eat lift sleep repeat

Хтось думає, що тренування = це і є нарощування м'язів. Але ви помиляєтеся !!! Тренування (навіть якщо вона правильна) = ні хрена не дасть без ПРАВИЛЬНОГО РЕЖИМУ ХАРЧУВАННЯ і ВІДПОЧИНКУ (відновлення). Це я вам гарантую! Будете правильно харчуватися (на масу), але не будете тренуватися = ви просто напросто будете жиріти! Будете правильно харчуватися і тренуватися, але не будете відпочивати (відновлюватися), а там бухати ночами або не знаю, коротше = росту м'язів не буде. Розумієте? ЦЕ ВЗАЄМОЗВ'ЯЗОК: ХАРЧУВАННЯ <= ТРЕНУВАННЯ => ВІДПОЧИНОК. Ось чому це стиль життя, ось чому це постійний режим (контроль себе), бо одне без іншого не може.

Про переважно спеціалізуються відміну БОДІБІЛДІНГА від ФІТНЕСУ? (що таке фітнес?)

Основа фітнесу - це здоров'я. Відмінність бодібілдингу та навіть пауерліфтингу від фітнесу криється в тому, що його метою є не досягнення високих спортивних результатів (нарощування мускулатури, рекорди в вагах, зма і т.д.), а просто стимул - вести здоровий спосіб життя. Саме тому в фітнесі всі програми тренувань будуються на основі максимальної користі для здоров'я людини.

Більш детально читайте в основній статті: "Що таке фітнес і навіщо їм займатися?"

Чим бодібілдинг відрізняється від пауерліфтингу? / Що краще - бодібілдинг або пауерліфтинг?

З приводу того, що краще, я не знаю)). Бо вибір кожна людина робить сам, так би мовити, до чого душа лежить ... Зараз я перелічу вам основні принципи як влаштовані тренування у бодібілдерів і пауерліфтерів (а ви спробуйте самі відповісти на питання, в чому ж основна відмінність).

суть бодібілдингу

• Обсяг тренування - високий (багато підходів)
• Повторення - 6-12
• Відпочинок між підходами - 1 максимум 2 хвилини не більш
• Відпочинок між тренуваннями - 2/3 доби = 48/72 години
• Тренованих м'язи на тренуванні - мало, не більш як 2.

суть пауерліфтингу

• Обсяг тренування - середній
• Повторення - 1-5
• Відпочинок між підходами - довгий 3-6 хвилин.
• Відпочинок між тренуваннями - короткий 1/2 доби = 24/48 години
• Тренованих м'язи на тренуванні - багато, 3-4 або зовсім все тіло.

З даних принципів видно, що бодібілдери здатні показувати високооб'ємний силовий тренінг, а пауерліфтери - тільки силу. Тобто бодібілдери здатні показати не тільки силу, а й ще робити це довго і часто, з мінімальними відпочинку між підходами.

В цьому і є основна відмінність ББ від пауелфтінга. Бо мета бодібілдингу - це нарощування мускулатури (її естетичний вигляд, ДЕМОНСТРАЦИЯ), а мета пауерліфтерів потиснути якомога більший ВЕС на 1 ПОВТОРЕННЯ (тобто РЕКОРДИ).

Читайте основнову статтю: "Чим бодібілдинг відрізняється від пауерліфтингу?"

Не слід розбирати снаряди без попиту.

Бували випадки, коли початківці атлети по нестачі млинців тупо брали і без попиту знімали їх з штанги іншого займається. Запам'ятайте раз і назавжди, - цього категорично не можна робити !!!! Одного разу, я бачив таку ситуацію в живу, новачок підійшов і зняв млинці зі штанги, а хлопець який потім підійшов, цього не помітив і почав виконувати вправу (присед робив), так ось, при виконанні вправи, він мало не отримав травму, з -за перекошеною штанги (пощастило, тому що досвідчений і знав як повестися в такій ситуації).

Не буду розповідати, що сталося з тим новачком, хехе)), але не повторюйте чужих помилок.

Але, є одне жирних АЛЕ !!!, якщо ви бачите, що до штанги вже хвилин 10 ніхто і близько не підійшов, і зрозумілої відповіді на питання: "Не підкажіть, тут хтось робить або робив?» Не було, тоді можете її розбирати.

Ні в якому разі не залишайте після себе хаотичні завали гантелей, млинців, нерозібрані штанги і т.д. Гантелі поверніть туди, звідки їх брали. Штангу розберіть, залишивши гриф порожнім, а млинці акуратно складіть в стійку (звідки брали). Винятком може бути лише тільки в тому випадку, якщо вас попросили (інший атлет) не розбирати штангу або снаряд (бо йому потрібно).

Не давайте порад іншим.

Це болюча тема, гуру бодібілдингу на ліво і на право роздають поради тим чи іншим. Це, чесно кажучи, іноді навіть смішно))) Запам'ятовуйте, раз і назавжди ... навіть якщо ви бачите, що хтось робить вправу неправильно, не лізьте до нього з порадами, якщо він сам про це не попросить. Для цього є фітнес інструктори (тренера) які там спеціально і знаходяться.

Не використовуйте в залі парфумом або дезодорантами або розігріваючимимазями і т.д ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ. Це взагалі жах, одного разу на своїй практиці особисто переконався. Сморід неймовірна ... перед тренуванням можна дезік пахви бризнути злегка, але не більше.

Витріть за собою снаряд або лавку (від поту).

Якщо ви активно займаєтеся на лаві (крамниці) або на тренажерах і після вас залишаються сліди поту, то обов'язково витріть їх, бо це дуже сильно дратує інших відвідувачів (а вам би сподобалося лягати на чийсь піт? ... звичайно ж, немає) які збираються працювати після вас, в більшості випадків попросити вас витерти за собою вони посоромляться, але є деякі які не посоромляться і виникне проблема так сказати не через що. Потренілі = бачите піт = витріть, чого складного то?

Чи не загорожайте дзеркало іншим відвідувачам, тоді коли вони виконують вправу.

Для тих, хто в танку, в гойдалках є дзеркала і вони там не просто так)), дзеркало - це відображення вашої техніки виконання вправи, це постійний контроль руху. Тому, якщо ви бачите, що атлет виконує вправи, ні в якому разі, не загорожайте йому дзеркало, це дико дратує і заважає йому. Як же ви цього не розумієте ... Ви ж, врешті-решт, чи не скляний.

Не користуйтеся просто обладнання, якщо не збираєтеся на ньому працювати.

Часто помічаю таку ситуацію, теж дратує страшно. Стоять біля тренажера і тренд хрін знає про що і не те сен. Не потрібно так робити, ви тим самим заважаєте іншим відвідувачам, особливо тим, хто реально тренується (засікає час відпочинку між підходами і т.д. в загальному тим кому важливий облік часу), а не приходить поговорити з друзями. Відійдіть убік, і базікайте собі скільки душа забажає, дайте нормальним людям тренуватися.

Якщо хтось просить вас підстрахувати його, то допоможіть (без нервів).

Це нормально. Вам особливих труднощів не складе, і атлету спокійніше буде. Яка не яка, але допомога. Зазвичай до новачків рідко підходять, бо вони не вміють страхувати, тому найчастіше просять тренерів, або перевірених людей. Але, якщо вас все ж попросили, допоможіть.

До речі, для тих, хто не знає, як правильно страхувати партнера <= Переходите по посиланню і вивчіть. До того ж, можливо в майбутньому і вам допомогу знадобитися і ця ж людина прийде вам на допомогу. Тому не полінуйтеся.

Набирати м'язову масу і одночасно худнути = неможливо.

Справа в тому що, що зростання м'язової маси = ЦЕ анаболізму, а зменшення жирових відкладень = ЦЕ катаболізму. Анабола і Катаболім = це протилежний фізіологічні процеси, які знаходяться в конфлікті один з одним. Наше тіло не може одночасно перебувати в обох цих станах, тому що анаболизм переслідує надмірна калорійність В ХАРЧУВАННЯ (багато вуглеводів, багато їжі в загальному, великий калораж протягом дня, 3000 ккал і більше, ну це приклад просто що б ви розуміли). А катаболізму (руйнування) переслідує дефецит КАЛОРІЙ, тобто обмеження себе в калоріях (їжі).

А тепер, уявіть собі, як це можливо? ОСЬ саме - НІЯК !!!!!

Локальне спалювання жиру в конкретному місці = неможливо. (Я хочу схуднути в тій чи іншій частині тіла (наприклад, живіт, боки)). Можете підказати, як це зробити ?, які мені потрібно робити вправи?

Запам'ятайте: ХУДНУТИ в БУДЬ-то конкретної частини ТІЛА = НЕМОЖЛИВО. Процес спалювання жиру відбувається на всьому тілі (на всіх ділянках). І якщо вам кажуть, що можна схуднути десь в якомусь одному місці (наприклад, живіт) = вас вводять в оману. ТОМУ ЩО ЛОКАЛЬНЕ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ = НЕМОЖЛИВО !!!!!

А тепер з приводу вправ. Схуднення (сушка, рельєф, називайте, як хочете) досягається за допомогою ДІЄТИ в ПЕРШУ ЧЕРГУ. Вправи (тренування) це другорядні фактори. Ви можете виконувати по тисячі повторень на прес (м'язи живота), але якщо у вас є жирові відкладення на тому ж животі, - вам ніколи не бачити так звані "КУБИКИ", тому що ВОНИ скрити ПІД ШАРОМ ЖИРА !!!!!!! !! Ось чому ОСНОВА - ОСНОВ в схудненні - це дієта !!!!!!!!!

Багатьох хвилює питання, за скільки можна "накачатися? "=)

Якщо атлет робить все по науці (тренування, харчування, відпочинок), без використання анаболічних стероїдів (чи то пак в натураху), то за два роки він зможе, грубо кажучи, накачатися. Це, якщо вже зовсім коротко, свою відповідь я докладно аргументую в основній статті: "За скільки часу можна накачатися?" <= Рекомендую перейти почитати.

Скільки б ти не хитався, тобі буде здаватися що ти дріщ ...

Психіатрами було встановлено, що багато професійних атлетів (насправді все качки) не бувають задоволені своїм зовнішнім виглядом, незалежно від того, яку м'язову масу вони мають. У них може бути ачішуенная фігура (гора рельєфних симетричних м'язів), але вони все одно будуть незадоволені собою, деякі навіть спеціально носять занадто широкий одяг для того, щоб приховати недостатньо атлетична статура (з їхньої точки зору, ахах мій випадок). Так що готуйтеся, вам буде все мало, мало і ще раз мало))))

Що стосується ГУМОРУ (для майбутніх або вже) качків:

1. Ви не розумієте, як люди можуть лягати спати, не з'ївши пачку сиру ...
2. Вас дратують питання в стилі "скільки можна жерти?", "Як схуднути за тиждень, дві, три?» І мови "протеїн - це хімія і т.п. =) ".
3. Коли Вас запитують, а п'єш ти протеїн? - ти про себе думаєш «ппц, як же ви за * бали» ... (хоча, можливо, раніше, це викликало посмішку).
4. Слово «сушка» має для Вас особливе значення)), і ви впевнені, що це ніфіга не бублик))). Точно так же, як і слово «база».
5. Для хіміків: ви абсолютно впевнені, що клен, це ніфіга не дерево)))
6. Після тренування (особливо м'язів рук), тобі ніяк не вдається намилити собі шию, про спину взагалі мовчу 😀
7. Коли Ви чуєте Ф.І. «Олександр Невський» бодібілдер, ви розумієте що хтось розповідають анекдот)).
8. І як хтось вірно помітив: зовні ти великий і грізний, але сцуко в душі, істинний шушпанчик))))).

Наостанок РЕКОМЕНДУЮ ВАМ ПРОЙТИ ДВА ТЕСТА:

На десерт - відео: російські екстремали залізли на 650-метрову вежу в Шанхаї! Аж дух захоплює ...

Я буду дуже-дуже сильно вдячний, якщо Ви поділитеся посиланням в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Гарного вам настрою 🙂

З повагою, адміністратор.