Спеціалізація грудних м'язів. - Тренування з бодібілдингу - Статті - Бодібілдинг для новачків і досвідчених на Muscul.info

Довго жим лежачи був королем для опрацювання верхній частині тіла і вважався найкращим вправа м для збільшення ширини і товщини грудних м'язів. Однак важкі жими самі по собі не дають той ефект який від нього чекають більшість хлопців. Для максимального зростання м'язів, ви повинні пропрацювати кожне м'язове волокно під різними кутами.

Таким чином, жим лежачи є хорошим вправа м, але не забувайте додавати кросовери, розведення і бруси. Якщо ви хочете наростити і утримати, зароблені важкою працею м'язи грудей.

Ізольоване пророблення основних пекторальних м'язів, які працюють в самих різних напрямках і рухають плечовий суглоб. Так що не будемо зосереджуватися на русі жиму перед собою, прийшов час змусити грудні працювати в своїй головній ролі - зведення рук перед собою. Більшість людей мають тенденцію в день тренування грудних завжди починати з жимів лежачи, а після переходять до розведення і кроссоверам. Прийшов час поміняти ваші звички.

Тренування грудних найефективніше означає збільшити діапазон руху, при ізоляції максимально скорочувати м'язи в кінцевій фазі повторення. У разі необхідності доводите ваші м'язи до відмови. Якщо ваші грудні відстають, варто збільшити кількість тренувань до двох на тиждень, при виконанні вправ стежте що б основну частину роботи виконували грудні м'язи, а не дельти і трицепси.

Для того щоб дійсно пропрацювати м'язи грудей під різними кутами представляємо вам програму "спеціалізації" для грудних м'язів. У перший день ви будете використовувати два ізолюючих вправи (розведення і кросовери) в якості попереднього стомлення для жиму лежачи і жиму гантелей на похилій лаві. Виконання вправ виконуйте супер сетом (1-2, 3-4). У другій тренувальний день змініть порядок виконання вправи і і збільшіть кількість повторень, що б максимально наповнити кров'ю ваші грудні м'язи. Спробуйте займатися за даною програмою не менше чотирьох тижнів для поліпшення форми і естетики грудей. Якщо протягом занять за програмою знизиться ваш ПМ не переживайте, у вас підвищиться витривалість і промальовування м'язів грудей.

День перший

1.Разводка гантелей на похилій лаві 4х10
супер сет
2.Жим лежачи 4х6-8

3.Нижняя кросовер стоячи 4х10
супер сет
4.Жім гантелей на похилій лаві 4х6-8

Відпочинок між сетами дві хвилини.

День другий

1.Нижняя кросовер стоячи 4х12,12,8 + дроп *

2.Жим гантелей на похилій лаві 3х до відмови

3.Разводка гантелей на похилій лаві 4х12,12,8 + дроп *

4.Жім лежачи 3х8-10

Відпочинок між сетами не менше 90 секунд.

* - У ваших останніх двох сетах виконайте вісім повторень до відмови, потім відразу ж знижуйте вагу на 20% -30% і виконайте ще 6-8 повторень. Знизите вагу ще раз і закінчите 4-6 повтореннями.