Список корисних продуктів для сушки тіла дівчатам і чоловікам

1. Які продукти не можна їсти
2. Сумнівні продукти, від яких краще утриматися
3. Список білкових продуктів для рельєфу
4. Чи можна сир на сушінні і кисломолочні продукти
5. Які продукти можна їсти при сушінні тіла дівчатам: список вуглеводів
6. Які фрукти можна на сушінні дівчатам: дозволені продукти
7. Які продукти сушать тіло
8. Як правильно готувати низькокалорійну їжу

Термін «сушка тіла» ввели в ужиток бодібілдери . Час від часу вони переходять на 5-6 тижневих професійних спортивну дієту, щоб зменшити жировий прошарок і за допомогою вправ надати рельєфу накоченим м'язам. Результат обумовлюють: меню, технологія приготування їжі і режим харчування. Принцип побудований:

• на плавному скороченні вуглеводів;
• введення в раціон великої кількості білка і овочів;
• щотижневої корекцією БЖУ;
• 5-6 разовому харчуванні.

Низькокалорійна їжа при сушінні призводить до дефіциту глюкози, і змушує організм розщеплювати жири.

Які продукти не можна їсти

В першу чергу з меню повністю виключають прості цукри, хлібобулочні вироби з білої муки. Під забороною при сушінні алкоголь і інші тонізуючі напої. Можна пити каву, чай і бездріжджові напої. У меню не включають вершкове масло, майонез, продукти з дозволеного меню, приготовлені способом смаження. М'ясо і рибу:

• запікають у власному соку;
• відварюють;
• готують на грилі;
• гасять.

Яйця варять, омлет готують на пару або в мікрохвильовій печі.

Сумнівні продукти, від яких краще утриматися

На питання: чи можна при сушінні соєвий соус однозначної відповіді немає. Хоча це дійсно низькокалорійний продукт, відтіняє смак білкової їжі, але корисний він тільки за умови, якщо в його складі виключно натуральні продукти, які пройшли цикл бродіння.

Це відноситься і cola zero на сушінні. У напої немає нічого, крім аспаркама, який набагато шкідливіше цукру. До того ж ніхто не знає справжню рецептуру напою. Чим погані настої з шипшини або фіточаї, які постачають натуральні вітаміни і зміцнюють імунітет?

Медом при сушінні замінюють жменю сухофруктів. Чи варто це робити, якщо він містить прості цукри? У ньому до 80% глюкози, фруктози і сахарози. У світлих сортах 380 ккал / 100 г, в темних 455. На додачу він містить антибіотики. Краще замінити солодкість волоськими горіхами, кешью, мигдалем. Арахіс при сушінні стимулює продукування азоту і доставку харчування в тканини.

Список білкових продуктів для рельєфу

Спортсмени збільшують норму протеїну до 2,5 / 1 кг ваги. Частка тваринного білка становить 70%. Частину органічної речовини організм отримує з рослинної їжі. Перелік продуктів, які можна їсти по 150-200 г в кожен прийом їжі:

• червоне м'ясо;
• яйця;
• гриби;
• індичка;
• біле м'ясо курки.

Корисна на сушінні риба, морепродукти, в тому числі і морська капуста. Джерело рослинного білка - горіхи, насіння, кунжут, насіння льону, бобові. Тільки в жіночому організмі квасоля, горох, нут, сочевиця краще засвоюються і не викликають бродіння.

Детальний меню для сушки тіла дівчатам представлено в цій статті .
Правильно розписана дієта на тиждень для чоловіків тут .
Комплекс вправ на сушку тіла для дівчат в цій статті .
Тренування для чоловіків на рельєф при сушінні тіла описана по цьому посиланню .

Чи можна сир на сушінні і кисломолочні продукти

Стакан молока на сушінні жирністю 1,5 містить 6 г білка, приблизно стільки вуглеводів, близько 20 мікро і макроелементів. Теплий напій замінить перекус і дозволить забути про голод.

Ті, у кого є проблеми з розщепленням лактози, вбирають для сушки йогурт і кефір.

Для сніданків і перекусів підходить знежирений сир, твердий сир тофу. У сир на сушінні з 1% жирності додають свіжу або заморожену чорницю, малину, полуницю. У перший тиждень дозволяється скибочку звичайного сиру, але краще замінити його несоленой бринзою, що містить на 1,7% менше калорій або аналогом з сої. Частка молочного жиру в добовому раціоні рівна 2%.

Які продукти можна їсти при сушінні тіла дівчатам: список вуглеводів

У перший тиждень денна норма глюкози не перевищує 200 г, на 2-4 семиденний період обсяг скорочують до 50 - 70 г, на останній знову збільшують в 2,5 рази. Однак ці значення приблизні і кількість надходження складних цукрів в організм визначають по самопочуттю. У будь-якому випадку на сніданку без повільних вуглеводів не обійтися.

• Бурий рис на сушінні і макарони з житнього борошна, просо, кіное, гречка - головні постачальники повільних вуглеводів.
• М'язових клітин енергію постачає при сушінні каша з вівсянки, авокадо, морква, сухофрукти, з'їдені на другий сніданок або за годину до тренінгу.

Які фрукти можна на сушінні дівчатам: дозволені продукти

Користь зелених яблук при сушінні безперечна. Але чи можна при сушінні кавун, банан, якщо у них високий глікемічний індекс (ГІ)? У м'якоті баштанних культур, в тому числі і дині, до 92% води, 7,5% вуглеводів і всього 0,6 білка. Зате поряд з абрикосами, манго кавун містить багато провітаміну А, необхідного для міофібрил і імунної системи. У 100 шматочку всього 40-50 ккал.

Хоча банани при сушінні небажані тому відносяться до заборонених крохмалисті продуктів, але іншого джерела магнію, що розслабляє м'язи, годі й шукати. Фрукт впливає на синтез триптофану, що підвищує настрій, тамує голод на 2 години. Корисні фрукти для сушіння:

• Грейпфрут, цитрусові, груші.
• Кислі ягоди - брусниця, журавлина, смородина.

Які продукти сушать тіло

В першу чергу - це свіжі овочі. На їх засвоєння організм втрачає більше енергії, ніж міститься в самих продуктах. Так, якщо в огірку 14 ккал, на його розщеплення необхідно 16 одиниць теплоти. У список продуктів для сушки тіла для жінок на кожен день входить городня продукція:

• всі види капусти;
• селера;
• болгарський перець;
• кабачки;
• Зелена квасоля.

Корисні при сушінні помідори, ріпа, редис, шпинат, листовий салат.

Як правильно готувати низькокалорійну їжу

Має значення спосіб їх приготування. Овочі на сушінні переважно їдять сирими. Якщо загасити стручкову квасолю, ріпу і селеру з рослинним маслом або додати ложку в салат, енергетична цінність страви відразу підвищитися. О 1 год. Л. (5 г) міститься 45 ккал, в їдальні більше 180. Однак натуральні вітаміни і мінерали засвоюються повністю саме з жирами, тому 5 г масла для заправки салату не завадить.

Буряк, моркву при сушінні їдять тільки в свіжому вигляді в комплексних салатах. Після варіння їх ГІ підвищує рівно 2 рази. Але що робити, якщо не всі дозволені продукти можна їсти без термічної обробки? Гасити в воді або томатному соусі, заливати часниково-лимонним соусом з зеленню або варити з них перші страви. Супи для сушки тіла на пісних м'ясних бульйонах - додаткове джерело білка і вітамінів. Рецепти дієтичних страв допоможуть скласти меню і урізноманітнити дієту.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!