Спліт система тренувань у бодібілдингу

1. Спліт програма принципи тренування
2. Спліт система тренувань у бодібілдингу, фітнесі
3. Варіанти сплати програми на тиждень

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Багатьом думаю знайомі поняття в бодібілдингу, якщо ви ще новачок вступаєте першими кроками в світ побудови тіла раджу ознайомитися . Сьогодні розповім що таке спліт як система тренувань.

Спліт програма тренувань на сьогодні найбільш затребувана програма тренувань в бодібілдінгу, фітнесі для чоловіків, дівчат. Відбувається накачування двох груп м'язів в одному тренуванні тренажерного залу.

Звичайно у новобранців виникає питання, а які групи м'язів тіла допускається качати разом з спліт системі? Головне якої мети прагнете набір м'язової маси, спалювання ненависного жиру, підтримки якісного рельєфу.

Спліт програма принципи тренування

Класичним варіантом тренувального процесу по схемі велика м'яз і невелика. Для професійних атлетів допускається і потрійний спліт. Пара сроиться на роботі великих м'язів - грудні, м'язи спина, ноги, малі м'язи - трицепс, біцепс, литкові, передпліччя. На практиці виглядає наступним чином.

Груди, трицепс - основне навантаження лягає на грудні м'язи. Про те які вправи підійдуть для цього ознайомтеся тут . Велику частину часу, проведеного в тренажерке ви присвятіть грудей. Потім плавно перейдете на малу м'язову групу - трицепс. Зусиль буде витрачено менше. Можна виконувати сплати на дві м'язи, що діють одночасно в протилежному напрямку. Груди поєднується з тренуванням спини, біцепс з прокачуванням трицепса, передня дельта із середньою.

Для збільшення шокуючого ефекту допускається протилежна сплати програма. Виконують просунуті бодібілдери. На самому початку тренування працюємо на малу м'яз трицепс, потім підключаємо грудні м'язи корпусу. Плюс, коли вже немає можливості збільшувати робочі ваги, щоб виключити отримання травми. Трицепси забиті, груди компенсує силову витривалість.

Спліт система тренувань у бодібілдингу, фітнесі

Як показує практика силового виду спорту, де головною метою є побудова красивої фігури методика підходу до виконання вправ ефективніше інших. У атлантів тренуються за програмою проглядається збільшення рівня тестостерону, інсуліну. При роботі з середніми вагами - 3 підходах, 12 повторень і хвилинному відпочинку максимально піднімається рівень тестостерона.О підходах і повтореннях можна прочитати тут .

Варіанти сплати програми на тиждень

Я запропоную вам кілька варіантів прокачування ваших м'язових груп за описаною методикою. Це дасть відмінний результат. Після роботи на великі групи, підвищитися в крові рівень анаболічних гормонів, звідси зростання м'язової маси вам забезпечений, а м'язи асистенти (малі) позитивно відпрацюють залишок часу в спортзалі.

• варіант програми для новачків

грудні м'язи тіла трицепс руки ноги плечі м'язи спини біцепс руки

Досвідченим спортсменам любителям на чотири дні в семиденку пропоную наступний спосіб спліт системи програми тренувань.

• варіант програми для досвідчених

груди трапеція трицепс прес (вгору) спина біцепс передпліччя прес (косі) стегна сідниці ікри прес (низ) дельта шия найширші прес (верх)

Тепер думаю ви знайомі з поняттям що таке спліт система тренувань і як їй користуватися. Не потрібно тренуватися по 3-4 години, досить 3 - 4 заняття в тиждень при грамотному плануванні навантаження, відповідним відновленням . Віддача буде максимальною при нарощуванні маси, створення рельєфності тіла. З повагою Сергій блог «БУДЬ ЗАВЖДИ ЗДОРОВИЙ»

Сподобалася стаття? Поділися з друзями