Спортивне харчування для набору м'язової маси: вибираємо найкраще
Доброго дня всім любителям здорового способу життя, з вами Олександр Білий. У тренажерному залі існує одна дуже поширена проблема - труднощі при наборі ваги. Як би людина не намагався, вага стоїть на місці. На питання що робити в такому випадку ви знайдете відповідь у цій статті під назвою спортивне харчування для набору м'язової маси.
Правильне харчування для росту м'язів
Напевно ви всі знаєте або чули про крутих гоночних автомобілях. Так ось цей крутий гоночному автомобілю необхідно таке ж правильне харчування, як і людині. Тільки його харчування полягає в дизельному паливі екстра-класу. Ну уявіть, автомобіль, який розганяється за 3 секунди до 100 км / год заправляти 92 бензином, смішно, правда? Крутому автомобілю згідно його габаритам необхідно гарне паливо.
А тепер уявіть бодібілдера вагою 100кг і що він їсть напівфабрикати або дешеву локшину, таке в житті ви навряд чи побачите. Все тому що для нормального функціонування, а тим більше при заняттях в тренажерному залі необхідно підживлювати своє тіло корисними добавками, в нашому випадку це спортивне харчування.
Однак, перед початком вживання спортивного харчування ви повинні перейти на збалансоване харчування. Однією з найпоширеніших помилок новачків є те, що вони тільки що пішли в зал і починають скуповивать масово спортивне харчування, нібито воно допоможе в короткі терміни накачатися.
Дорогі читачі мого блогу, запам'ятайте одну просту істину - спортивне харчування повинно вживатися в якості добавки, а не ЗАМІСТЬ звичайної їжі.
Якщо ви так погано їсте, але рясно себе напихати себе спорт.пітом то результат буде мінімальний. Ідеальне співвідношення для швидкого набору - збалансоване харчування 5-6 разів на день і спортивне харчування.
Тепер я хотів би розповісти про види спортивного харчування.
Різновид спортивного харчування
1. протеїн . Безумовно всі знайомі з цим словом. У більшості випадків суспільству нав'язано думку про те, що протеїн шкідливий, від нього починаються проблеми з чоловічою потенцією і т.д. Насправді в перекладі з англійської протеїн - білок. Отже, протеїн є білком, тільки в сухому вигляді, в даному випадку порошку.
Протеїну існує кілька видів. Найбільш поширений і ефективний - сироватковий протеїн. Він засвоюється в найкоротші терміни, дозволяючи позитивним ферментам, а також амінокислот, які є в складі сироваткового протеїну запобігати катаболізм, змінюючи його анаболизмом. Після тренування їх м'язових волокон вичерпуються амінокислоти, м'язові волокна розриваються. Прийом сироваткового протеїну дозволить збагатити м'язові волокна, і організм в цілому. Таким чином ви даєте вашому тілу якийсь поштовх для зростання м'язової маси.
Ще один різновид протеїну - казеїновий. Його добре використовувати на ніч, перед сном, так як він має тривалий засвоєння. Під час сну м'язові волокна руйнуються якщо їх не збагатити будівельним матеріалом - білком. Казеїновий протеїн ідеальний прийом їжі на ніч.
Існує ще також яєчний, яловичий, картопляний протеїн, однак для набору м'язової маси найкраще підійде сироватковий.
2. гейнер . Дана добавка поєднує в собі велику кількість вуглеводів, білків і амінокислот. Гейнер необхідний для ектоморфов, так як їм найскладніше набирати м'язову масу. Вживаючи гейнер 2 рази в день, при регулярному харчуванні 5-6 разів можна домогтися набору 3-5кг на місяць.
3. Амінокислоти. Протеїн складається з амінокислот. У нашому випадку амінокислоти це альтернативна заміна протеїну. Для набору м'язової маси прописується курс амінокислот, який ви можете запитати у свого тренера або у досвідченого культуриста.
4. BCAA амінокислоти поділяються на замінні і незамінні. Вони дуже важливі для повноцінного функціонування організму. Перші - їх можна отримати з їжі. Другі ж, вживаються в організм виключно шляхом спортивного харчування. Найкорисніші незамінні амінокислоти - лейцин, валін і ізолейцин. Вони йдуть в комплексі.
5. креатин . Прийом креатину дозволить затримати воду в організмі і тим самим зекономити трохи краще набору м'язової маси. До всього хочу додати, що креатин є вже в нашому організмі, він збагачує клітини енергією, проте його в організмі не настільки багато, а додатковий прийом креатину дозволить збільшити кількість енергії, тим самим покращуючи силові показники.
6. Омега-3. Це риб'ячий жир. Багатьох з нас змушували в дитинстві їсти риб'ячий жир. Все це допомагає поліпшити стан шкіри і кісток. Сам риб'ячий жир дозволяє поліпшити обмін речовин.
7. предтреніровочную комплекс. Перед тренуванням часто буває стан млявості, втоми. Це через те, що погано поїв або НЕ доспати. У корені вирішити цю проблему допомагає хороший режим і правильне харчування. Але якщо у вас важлива тренування, а стан мляве, то відмінним виходом із ситуації буде прийом предтренніка. Він збудливим чином діє на головний мозок, тим самим посилюючи приплив адреналіну. Ви відчуваєте бадьорість, ейфорію. На тренуванні у вас буде відмінний пампінг, ваги будуть здаватися легкими.
8. глютамин . Це одна з найбільш корисних замінних амінокислот, яка знаходиться в м'язах. Прийом 5-10гр глютамина на ніч добре позначиться на наборі м'язової маси.
Для набору сухої маси потрібно наступна схема - правильне харчування, з мінімальною кількістю швидких вуглеводів, режим і хороші тренування. Можете додати курс амінокислот і протеїну.
Швидкий набір м'язової маси хорошої якості практично неможливий без застосування фармакології. Ідеальний результат набір 2-4 кг на місяць, і то якась частина з них буде з жиром і водою.
Дорогі друзі, наша стаття підійшла до кінця, пам'ятайте, що спортивне харчування - це добавка до основного харчування, а не його заміна. Правильно харчуйтеся, тренуйтеся і ви досягнете неймовірних результатів, головне бажання і дисципліна. Рекомендую подивитися цікаве відео. До зустрічі.
Олександр Білий
Ну уявіть, автомобіль, який розганяється за 3 секунди до 100 км / год заправляти 92 бензином, смішно, правда?