Спортивне харчування - протеїн, креатин, білок

1. Харчування для пауерліфтерів

партнери Спортивне харчування

: Правильне харчування для занять в тренажерному залі

Багато спортсменів задають собі питання щодо того, чим харчуватися до і після тренування. якщо спортивне харчування неправильне, ви не досягнете бажаного результату, та ще й будете чекати багато часу до відновлення організму. У цій статті ми опишемо, чим харчуватися спортсменам. У будь-якому випадку для кожного спортсмена в першу чергу важливо збалансувати споживання калорій і нутрієнтів.
Ви можете ідеально розрахувати план тренування і через багато місяців не побачити результатів. Ваше тіло буде виснажене, суглоби запалені, а нерви на межі. Завдяки правильному збалансованому харчуванню, ви зможете налагодити роботу серцево-судинної системи, ендокринної та дихальної. Якщо ви хочете швидко домогтися результатів від тренування, потрібно правильно харчуватися. Запланували швидке скелелазіння, інтенсивні тренування на тренажерах або підняття штанги?
Магазин спортивного харчування надасть вам широкий асортимент окремих добавок і комплексного харчування. Кожна інтенсивне тренування вимагає від спортсмена вуглеводів, які дають енергію. Якщо ви з'їсте перед тренуванням хоча б одне блюдо з вуглеців, тренування буде більш ефективна за рахунок більш тривалого заняття. У кожній страві для спортсмена повинно міститися близько 30 грамів складних вуглеводів. Джерелом таких вуглеводів може бути картопля, цільне зерно, темні ягоди або квасоля.
Їли ви не можете виділяти багато часу на приготування страв ідеальної калорійності, тоді ви можете купити спортивне харчування в магазині. У такому випадку, ви позбавите себе від необхідності самостійно підраховувати вуглеводи і вітаміни і будете впевнені в тому, що в ваш організм потрапляє достатня кількість протеїнів.
Білок - це ще один елемент, без якого не може пройти ефективне тренування спортсмена. Сироватковий протеїн, який ви приймаєте перед тренуванням, допоможе вам провести ефективну тренування. Для чоловіків потрібно 20-40 грамів білка, жінкам - 15-20. Оскільки м'язи після тренування дуже напамлени, їм потрібні додаткові елементи для відновлення.
Правильне харчування після тренування дає можливість м'язам продовжувати рости, а метаболізм працює таким чином, що спалює найбільшу кількість калорій. Їжа для спортсмена повинна бути багата на білки і вуглеводи, але знежиреної, оскільки жири уповільнюють проходження їжі через шлунок і процес всмоктування білків і вуглеводів.

Теги: Спортивне харчування , бодібілдинг , спотівного зал
Інші новини по темі:

Харчування для пауерліфтерів

Пауерліфтери, спортсмени, які піднімають важкі ваги, часто цікавляться, який вантаж можна підняти без шкоди здоров'ю. Ця стаття відповість на всі питання пауерліфтерів, до того ж розповість, яке спортивне харчування потрібно таким спортсменам для збільшення витривалості. У той час, як інші спортсмени зосереджуються на розвитку швидкісно-силових якостей, пауерліфтери використовують важелі власного тіла, щоб скоротити амплітуду рухів і домогтися підйому максимально важкого вантажу. В даному випадку все навантаження лягає на суглоби, зв'язки і скелетні м'язи.
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2013-11-48 | admin
опитувальник

Скільки разів на тиждень Ви відвідуєте зал?