Спортивні добавки або спортивне харчування - НЕ чудодійні пігулки, здатні створити атлета з будь-якої людини. Перш за все спортивні добавки - це харчові продукти.
По суті, спортивне харчування являє собою концентровані суміші основних харчових елементів в легкозасвоюваній формі. Ці суміші дійсно допомагають поліпшити спортивні результати, але не більше того.
Спортивні добавки не замінять ні походи в спортзал, ні натуральне харчування. Добавки можуть бути лише хорошим доповненням до тренувань і правильного раціону.
Завантажити безкоштовний додаток
Завантажити Android у Google Play
Доступно в App Store
Головні переваги спортивних добавок:
До вибору тієї чи іншої спортивної харчової добавки потрібно підходити з розумом. Треба уважно читати склад і усвідомлювати, якої мети ви хочете домогтися за допомогою спортивних добавок.
Щодня людина повинна отримувати 1,5-2 грами білка на кілограм власної ваги . Тільки в цьому випадку можна розраховувати на зростання м'язової маси - зрозуміло, за умови відповідних навантажень. Тому атлетів і бодібілдерів так популярні протеїни.
Протеїни виробляють:
В ідеалі краще не обмежуватися одним видом протеїнів, а поєднувати різні.
Вживати протеїни теж потрібно в різний час. Наприклад, сироватковий хороший відразу після тренування, а казеїн - на ніч.
Фахівці радять підвищувати калорійність їжі поступово. При цьому кількість прийомів їжі потрібно збільшити до 5-6, і випивати не менше трьох літрів води на добу.
Гейнери - висококалорійні вуглеводно-білкові суміші. Деякі гейнери містять різні вітаміни і креатин.
Гейнери підходять для людей з невеликою масою тіла і хорошим метаболізмом, яким складно дається набір м'язової маси.
Гейнер, в якому багато «простих» вуглеводів, допоможе швидко відновитися після тренування. Якщо ж Гейнер містить «складні» вуглеводи, то, прийнявши його за годину-півтора до тренування, можна підвищити її ефективність.
Креатин - речовина, яка бере участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Креатин застосовують під час тренувань.
Креатин дозволяє:
Вітамінно-мінеральні комплекси можна приймати весь період тренувань. Якщо є якісь проблеми зі здоров'ям, то перед покупкою вітамінів варто проконсультуватися з лікарем.
Вітамінно-мінеральні комплекси:
Жироспалювачі стимулюють метаболізм, перешкоджають синтезу жирів, знижують апетит і сприяють виведенню рідини з організму.
Види спалювачів жиру:
BCAA - група протеіногенних амінокислот: лейцину, ізолейцину і валіну. Їх запаси сильно виснажуються при серйозних фізичних навантаженнях. Амінокислоти ВСАА можна приймати як перед тренуванням, так і після неї.
Бета-аланін і цитрулін уповільнюють наступ втоми під час інтенсивних тренувань, покращують тривалість та результативність спортивних занять.
Енергетики підвищують м'язовий тонус, знімають втому і покращують кровообіг. В основному містять кофеїн і екстракт гуарани.
Предтреніровочную комплекси - спеціально розроблені спортивні продукти, які надають сил, підвищують витривалість, що прискорюють обмінні процеси, що створюють сприятливий гормональний фон.
Глюкозамін, хондроїтин та колаген поряд з розминкою дозволяють зберегти суглоби і зв'язки від дистрофічних процесів і пошкоджень під час інтенсивних навантажень. Прискорюють регенерацію сполучної тканини і сприяють її зміцненню.
Омега-3 перешкоджають руйнуванню хряща. Крім того, Омега-3 необхідні для правильної роботи серця і судин, покращують стан шкіри і волосся, уповільнюють накопичення жирів, а тому дуже популярні в тому числі у жінок, які прагнуть схуднути.
Кальцій і вітамін D необхідні для зміцнення кісток, підтримують здоров'я зв'язок і суглобів.
Як і будь-які біологічно активні добавки, спортивні харчові добавки мають ряд протипоказань:
Існує і індивідуальна непереносимість будь-яких компонентів. У деяких людей при прийомі спортивних добавок може виникнути печія, нудота і навіть діарея. Втім, проблеми з травленням в більшості випадків легко переборні, якщо дотримуватися певних правил.
Правила прийому спортивних добавок:
Важливо е економити на якості, а вибирати кращі спортивні добавки відомих фірм.В іншому випадку поряд з корисними речовинами ви ризикуєте отримати купу шкідливих і навіть небезпечних компонентів.
Не перевищуйте рекомендовані дозування. Це загрожує не тільки легкими «побочками», а й серйозними проблемами зі здоров'ям. Краще, навпаки, дробити рекомендовану дозу на декілька прийомів. Крім того, нові добавки потрібно вводити поступово.
Будьте здорові і красиві!
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua