Сушка тіла для дівчат і чоловіків в домашніх умовах

1. Сушка тіла для чоловіків
2. Програма тренувань для чоловіків
3. Дієта і меню для чоловіків
4. Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах
5. Програма тренувань для дівчат
6. Дієта і меню для дівчат

Сушка тіла - це процес, в рамках якого людина позбавляється від підшкірного жиру. За допомогою сушки спортсмен робить мускулатуру більш рельєфною. Оскільки не кожен може відвідувати спортзал, я повідаю, як виконується сушка тіла для дівчат і чоловіків в домашніх умовах.

Термін «сушка тіла» широко використовують люди, що займаються бодібілдингом. В силу стрімкого розвитку індустрії фітнесу цим словом почали називати будь-схуднення, хоча це не зовсім правильно. При сушінні ефект схуднення досягається завдяки догляду жирової тканини, а не м'язової маси.

У процесі сушіння основний акцент прийнято робити на збереження м'язів. Щоб досягти вражаючого результату, необхідно продовжувати тренування і приділяти особливу увагу харчуванню.

Людям, які не займаються спортом і бажають за допомогою сушіння швидко схуднути , Варто зрозуміти, що фігура, отримана в результаті, буде далекою від ідеалу. Зниклий підшкірний жир відкриє м'язи, які далекі від досконалості і не можуть похвалитися рельєфом.

Сушка тіла для чоловіків

Процедура сушки тіла в домашніх умовах являє собою сукупність нескладних заходів, орієнтованих на усунення підшкірного жиру без шкоди набраної м'язової маси. Зазначу, що сушитися за межами тренажерного залу слід тільки під керівництвом знаючого тренера і після роботи по збільшенню маси тіла.

Чому виникає необхідність в сушінні тіла? Нарощуючи м'язову масу, хлопці не приділяють харчуванню увагу і вживають практично всі. Нерідко вони включають в раціон спортивні добавки, що прискорюють ріст м'язів.

Природно, одночасно з ростом м'язів на тілі з'являється жир. Щоб чоловіча фігура виглядала бездоганно, необхідно позбутися від жиру і підкреслити рельєфність м'язів. Саме такий ефект досягається сушінням тіла.

В основі процесу сушіння тіла лежить повна зміна харчування. З раціону виключаються жири і вуглеводи, основна ставка робиться на білкову їжу. Така дієта без відповідної підготовки та досвіду - небезпечний захід. Сушити тіло можна тільки при відсутності медичних протипоказань. При захворюваннях органів проводити її не рекомендується.

Крім білкової дієти, повинен дотримуватися строгий режим дня і регулярні тренування, враховуючи вік і тип статури. Нижче я докладно розгляну особливості харчування і програму тренувань.

Програма тренувань для чоловіків

Тренуватися в тренажерному залі набагато зручніше, оскільки там є необхідні спортивне приладдя. Будинки під рукою повинна знаходитися програма тренувань і спортивні снаряди.

• Займаючись будинку, доведеться збільшити тривалість тренувань і зменшити робочий вагу. Ідеальним варіантом вважаються вправи з аеробними навантаженнями. Такі вправи швидко спалюють жир, а білкова дієта зберігає обсяг м'язів.
• Удома можна ефективно займатися з гантелями, штангою і скакалкою. Відмінні результати забезпечить велосипед або ролики. Якщо в арсеналі немає таких спортивних агрегатів, на виручку прийдуть дворові турнік і бруси. Головне, щоб в процесі тренування навантаження розподілялося рівномірно. При цьому потрібно качати всі м'язи .
• Завдяки регулярним домашнім тренувань ви придбаєте досвід. В результаті під час огляду фігури ви зможете визначити групи м'язів, які погано тренуються, і підкоригувати програму тренувань так, щоб усунути цей недолік. Навіть якщо займаєтеся будинку, використовуйте програму, розроблену професіоналом з урахуванням ваших індивідуальних даних.
• Спортивні препарати для сушки тіла. Коли людина тренується вдома, про спортивне харчування мова не йде. Можна обмежитися вітамінно-мінеральним комплексом, який допоможе заповнити дефіцит корисних речовин.
• Професійні добавки, що спалюють жир, самостійно використовувати не рекомендую. Краще, якщо в цьому питанні допоможе професійний тренер.
• Тривалість домашньої сушки для першого разу - п'ять тижнів. Професійні спортсмени проводять сушку протягом трьох місяців, однак, вони керуються спеціальною програмою, розробленою з урахуванням особливостей організму.

Вибір конкретних вправ для сушки тіла величезний. Підібрати оптимальний комплекс для домашніх тренувань допоможе професійний тренер. Консультація не обійдеться занадто дорого, зате витрачені кошти з лишком компенсуються отриманим результатом.

Відео приклад сушки 8 кг жиру за 8 днів!

Дієта і меню для чоловіків

Тепер розмова піде про особливості харчування під час сушіння.

Розщеплення підшкірних жирових відкладень - складний і енерговитратний процес. При дефіциті цукру організм витрачає м'язовий глікоген, і тільки потім підшкірні жири. Як же потрібно харчуватися, щоб раціон забезпечив такий ефект?

Під час сушіння вживати продукти з низьким вмістом вуглеводів. До переліку входять м'ясні бульйони , Мінералка, відварні морепродукти, варені яйця , Молочні продукти, риба і біле м'ясо, огірки, капуста, редис, зелений перець, зелень і кабачки.

Серед заборонених продуктів присутні хліб, солодощі, випічка, сіль і багаті крохмалем овочі. Уявляю узагальнений варіант чоловічого раціону під час сушіння, розбивши його по тижнях.

1. Перший тиждень. Добова норма вуглеводів на кілограм маси тіла не повинна перевищувати 2 грами. Кількість трапез на добу - 6. У раціон включити яєчні білки, знежирений сир, коричневий рис, сир, відварну курячу грудку, несолодкі фрукти, овочі і рослинні масла.
2. Другий тиждень. З другого тижня харчування стає більш жорстким, а норма вуглеводів на кілограм маси тіла скорочується до 1 грама. Протягом першої половини дня можна їсти каші. За раз з'їдати не більше 120 грам їжі.
3. Третій тиждень. Вуглеводи (на кілограм маси тіла) скоротити до 0.5 грама на добу. Частота прийомів їжі не змінюється, а з раціону вивести фрукти з сиром.
4. Четвертий тиждень. Разова порція каші не повинна перевищувати 6 ложок, а до переліку заборонених продуктів включається морквина і редис. При появі слабкості, сонливості і сухості в роті відступити від дієти, оскільки це ознаки окислення крові. Усунути неприємні відчуття допоможуть вуглеводи.
5. П'ятий тиждень. Через місяць добову норму вуглеводів скоротити до 50 грамів на добу. З раціону виключити всі каші. Харчуватися дозволено салатами, свіжими овочами та зеленню. Відсутність рослинної клітковини може привести до отруєння кетонами.
6. Шостий тиждень. Раціон стає надзвичайно бідним, а меню сильно обмеженим. З раціону виключити молочні продукти, оскільки в них міститься цукор, який на цьому етапі сушіння заборонений.
7. Сьомий тиждень. З цього моменту можна починати поступовий вихід з дієти, а кількість вуглеводів збільшити до 0.5 грама на кілограм маси тіла. У раціон додати свіжі овочі і морепродукти.
8. Восьмий тиждень. У раціон поступово вводити вуглеводи, збагачуючи меню кашами, фруктами, молочними продуктами та овочами. Рухатися в зворотному напрямку.

Рекомендації щодо харчування носять загальний характер. Для досягнення максимальних результатів без шкоди здоров'ю рекомендується звернутися до професійного дієтолога.

Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах

Багато дівчат чули про сушіння тіла в домашніх умовах, проте, далеко не всі розуміють, що представляє ця техніка схуднення.

Сушка тіла зводиться до швидкого і ефективного спалювання жирової маси. Цьому способу схуднення віддають перевагу професійні культуристи під час підготовки до змагань.

За словами професіоналів, захоплюватися цією технікою не варто, оскільки сушка м'язів з різким відходом жирових відкладень для непідготовленого жіночого організму сильний стрес, який часто призводить до небажаних наслідків.

Сушка тіла - завершальна стадія спеціальної дієти, результати якої необхідно підтримувати посиленими тренуваннями, скоригованими розпорядком дня і правильним харчуванням .

Програма тренувань для дівчат

Для кожної дівчини програма тренувань при сушінні тіла індивідуальна. Рекомендації носять загальний характер.

У силових тренуваннях повинні брати участь всі м'язові групи. Якщо цього не робити, організм вважатиме м'язову масу «непотрібним вантажем» і зруйнує її.

• Експерти радять поєднувати тренування з аеробікою. Аеробні тренування доповнюють силові вправи. При цьому перестаратися не варто. Аеробіка спалює жир, але під час сушіння організм відчуває дефіцит поживних речовин, тому може початися процес спалювання м'язової маси.
• Універсального комплексу вправ не існує. Тільки професійного тренера під силу підібрати ідеальний варіант. Коли сушка тіла виконується в домашніх умовах необхідно регулярно відстежувати зміни в організмі. При появі навіть незначного перекосу програму потрібно відразу ж підкоригувати.
• У домашнє тренування включити парочку підходів по десятку повторень на скакалці.
• Біг в парку - прекрасне доповнення до основного навантаження. Бігати 30 хвилин. біг підкачає ноги і усуне жир.
• Альтернативи бігу - ходьба, плавання, командні види спорту: футбол, баскетбол, волейбол.
• Згідно із загальноприйнятою думкою в ранковий час людина спалює набагато більше енергії, ніж в обід або ввечері.

Щоб домашня сушка виявилася високоефективної, тренування підкріпите правильним харчуванням.

Відео програми тренувань

Дієта і меню для дівчат

Прийшла черга поговорити про харчування при сушінні жіночого тіла. Дієта і меню в цей період передбачає насичені білком продукти, що сприяють збільшенню м'язової маси.

1. У раціон включити курячу грудку, нежирну рибу, яйця, молоко і сир. Курку готувати без шкірки, а яйця - варити.
2. Під час сушіння виключити копченості, жирну і смажену їжу, консерви і соління.
3. При сушінні тіла продукти краще готувати на пару або відварювати. Робити ставку слід на багату клітковиною зелень і овочі.
4. Кількість прийомів їжі - не менше восьми, через дві години.
5. Скласти графік калорій.
6. Відмовитися від солодкого. Виключити з раціону печиво, цукерки, борошняні вироби, випічку і прянощі. Замінити можна помірною кількістю фруктів.
7. Випивати до трьох літрів рідини на добу. Відмовитись від кава , Оскільки він виводить з організму воду. Замість нього, раджу пити зелений чай.

Під час дієти не забороняється влаштовувати розвантажувальні дні. Раз в тиждень можна їсти що завгодно в помірній кількості. Це забезпечить психологічне розвантаження і дозволить тримати режим. Що володіють завидною силою волі дівчини обходяться без цього і досягають вражаючих результатів.

Тонкощі жироспалювання і дієти для дівчат розібрані в відео

Розділимо сушку тіла для дівчат на 3 етапи. Якщо дотримуватися інструкції, все обов'язково вийде, а реакція організму на зміни буде менше вираженою.

• На початковому етапі в раціон включити насичені вуглеводами продукти, овочі та відварну їжу. Через кілька днів почати плавний перехід на білок. Їсти невеликими порціями.
• Через 15 днів можна побалувати себе невеликою кількістю солодощів, що нормалізує цукор в крові. У першій половині дня їсти вуглеводи, в другій - білки. Готувати слід з оливковою або лляним маслом.
• Третій етап сушіння тіла найжорсткіший. Вживання білків скоротити до 5% від маси тіла, а добову норму вуглеводів до 80 грам. Доповнювати дієту фізичними навантаженнями. качати плечі , Опрацьовувати руки, тренувати ноги і приділяти увагу розвитку інших груп м'язів.

Тривалість перерахованих етапів не перевищує три місяці. За цей термін можна легко скинути до 7 кілограм. Перед початком процесу слід звернутися до професійного тренера і дієтолога, щоб скласти план тренувань і пропрацювати дієту з урахуванням особливостей організму.

На закінчення додам, що у людини, неухильно наступного цих рекомендацій, жирова тканина йде досить швидко. Але неприйнятний інтенсивний темп схуднення, тому втрату ваги потрібно контролювати. Організм дівчини в день повинен втрачати не більше 200 грам ваги. При більш високій швидкості можна загнати організм в стан сильного стресу, в результаті він почне запасатися жиром.

В організмі людини обов'язково присутній жирова тканина. Для жінки мінімальний показник 12% від маси тіла. При спортивному статурі на частку жиру доводиться до 10%.