Сушка тіла для дівчат: вплив моди чи необхідність?
Словосполучення «сушка тіла» найчастіше сприймається обивателями як частина тренувального процесу під час підготовки до різних змагань, наприклад, з бодібілдингу.
зміст
Багато хто чув про спеціальні дієтах, які допомагають «підсушити» фігуру, позбутися від підшкірного жирового прошарку і додати тілу бажаний рельєф. Але чи потрібно це звичайним жінкам - ось один з найпоширеніших питань, які задають відвідувачі спортивних клубів своїм тренерам.
Сушка буває різна
Звичайно, мова піде не про всіма улюблених бубликах або однієї з опцій пральної машини, а про загадкове явище, яке прийшло з професійного бодібілдингу та періодично використовується в якості екстреного способу швидко схуднути.
Основною метою будь-сушіння є зменшення підшкірних жирових відкладень виключно в естетичних цілях. Кожна м'яз стає добре видно і виникає відчуття красивого, «прокачаного» тіла. Даній стадії завжди передує тривалий тренувальний цикл, який складається з декількох етапів і має свої особливості для жінок і чоловіків.
Використовувати сушку для поліпшення фігури може не тільки спортсменка, але і практично будь-яка дівчина, дотримуючись певних правил і з огляду на деякі особливості свого організму. Головне - розуміти, що даний процес не є просто дієтою, а тому вимагає обов'язкової консультації з тренером або ознайомлення зі спеціальною літературою. Сушка тіла в домашніх умовах також можлива, але при наявності базової фізичної підготовки і тільки після розмови з лікарем.
Необхідною умовою для початку сушіння тіла у дівчат є набір м'язової маси за допомогою тренувань і оптимально підібраного харчування. Далі необхідно змінити дієту так, щоб позбутися від жиру без втрати м'язів. Для цього використовується меню з повним виключенням солодощів та інших джерел «швидких» вуглеводів.
Відомо, що при попаданні в організм, «швидкі» вуглеводи різко підвищують рівень глюкози, яка може накопичуватися у вигляді глікогену. Якщо вуглеводів занадто багато, глюкоза перетворюється в жир. Якщо в подальшому виникає нестача глюкози, то в якості джерела енергії організм спочатку використовує глікоген, а тільки потім розщеплює жир. Саме тому жирова тканина вважається основним стратегічним запасом на випадок без харчів і позбутися від неї не так уже й просто.
Особливо складно прибрати прошарок представницям прекрасної половини людства. Це пов'язано з особливостями будови і метаболічних процесів: жирова тканина не тільки є «рятівним колом» на випадок непередбачених обставин при вагітності або годуванні груддю, а й місцем для додаткового синтезу гормону естрогену.
Звичайно, надмірна вага негативно позначається на здоров'ї, але і його недолік негативно впливає на репродуктивну функцію. А невелика складочка на животі, яка призводить дівчину в жах, з точки зору природи не тільки не шкідлива, але навіть корисна. Саме тому прекрасна стать гірше скидає вагу, ніж чоловіки, у яких і м'язова маса більше і гормональний фон зовсім інший.
Програма сушіння тіла для дівчат
Перш ніж переходити до безвуглеводної строгій дієті, необхідно ознайомитися з рядом протипоказань:
- грудне вскрамліваніе або вагітність (на будь-якому терміні);
- діабет;
- захворювання шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит і т. д.)
- патології і хронічні захворювання печінки і нирок;
- робота, пов'язана з постійним фізичним і розумовим перенапруженням.
Якщо вищенаведеного стану не виявлені, то можна починати, дотримуючись при цьому певних правил:
- дієта при сушінні передбачає дробове харчування і відмова від багатьох продуктів, тому режим і обмеження - основні умови успіху;
- рідина повинна надходити в організм у достатній кількості (не менше 2.5 літрів в день);
- за дві години до і після тренування їсти не можна;
- останній прийом їжі повинен бути як мінімум за дві години до сну.
Починати «сушитися» потрібно обов'язково з придбання м'язової маси. Потрібний результат забезпечать правильно підібрані силові тренування, з урахуванням особливостей будови і наявності проблемних зон. Наступним етапом стане програма сушіння тіла спеціально для дівчат, яка включає в себе посильні кардионагрузки, силові вправи і дієту.
Доведеться відмовитися від: солодощів, борошняних виробів, молочних і тваринних жирів. Крім того, слід уникати солі, так як вона затримує воду і будь-яких напівфабрикатів, які містять полінасичені жири. Обов'язково вживати: каші (наприклад, гречку і рис), пісне м'ясо, овочі, знежирений сир і кефір, несолодкі фрукти. Банан, диня, виноград мають високий глікемічний індекс і містять «швидкі» вуглеводи у вигляді цукрів. Солодощі можна замінити медом (підходять не всі сорти, в залежності від глікемічного індексу) або замінниками цукру (не дуже корисні).
Сушка тіла для дівчат передбачає ще більш сувору дієту, ніж для чоловіків, тому в перший тиждень бажано максимально обмежити вживання жирів і вуглеводів, але при цьому уважно контролювати стан. Подібна дієта може бути чревата розвитком кетоацидозу, який характеризується появою запаху ацетону з рота, слабкістю, тахікардією. У такій ситуації дієту краще поступово послабити і терміново ввести в раціон солодкий сік і фрукти.
П'ять тижнів для рельєфу і стрункості
Зразкове меню на місяць при сушінні тіла для дівчат, розраховане на п'ять тижнів доступно для будь-якої жінки в домашніх умовах.
1-й тиждень. Вуглеводи повинні потрапляти в організм з розрахунку 2-2.5 г на один кілограм ваги. Кожне з'їдене блюдо бажано записувати, використовуючи при цьому таблиці глікемічних індексів продуктів і їх калорійності. Остання залежить від початкової ваги і способу життя людини. У раціоні повинно міститися багато клітковини з каш, овочів. а також білок (нежирне м'ясо, яйця). Тиждень вважається вступної, тому правила харчування досить лояльні. Різко починати сувору сушку категорично не можна!
2-й тиждень. Протягом другого тижня кількість вуглеводів скорочується до 1 грама, а ось питомий вміст білка в раціоні має бути збільшено до 80%. У меню обов'язково варто включити знежирений кефір і сир, відварене м'ясо птиці, овочі, зелень, рибу. Фруктів та солі варто уникати.
3-й тиждень. Норма вуглеводів знижується ще на 0.5 грама. Раціон можна залишити таким, як на другому тижні, доповнивши його перепелиними яйцями.
4-й тиждень. Передбачає початок поступового виходу з процесу сушіння, тому повторює меню 2-го тижня.
5-й тиждень. На даному етапі дієта ще трохи пом'якшується і повторює 1-й тиждень.
Крім того, можна допомогти організму, вживаючи спортивне харчування і різні добавки: л-карнітин , Вітаміни, протеїни і жіросжігателі.
Будь-яка дієта може стати справжнім стресом для організму і привести до вкрай негативних наслідків. Ті методи, до яких вдаються багато спортсменів, практично завжди приносять шкоду здоров'ю і не дуже підходять звичайним людям. Краще уникати солодощів і фаст фуду, займатися фітнесом, ніж вдаватися до радикальних заходів у вигляді різних жироспалювачів, екстремальних дієт і непомірних фізичних навантажень.