Тяга верхнього блоку до грудей паралельним хватом. Техніка виконання. | Extrastrong - Силовий тренінг, Фітнес та бодібілдинг, Збільшення м'язової маси
Тяга верхнього блоку до грудей паралельним хватом
Найширші м'язи спини
При дотриманні техніки тяга верхнього блоку до грудей відмінно навантажує найширші м'язи спини і робить її візуально ширше, покращує загальну деталізацію верхньої і середньої частини спини.
Техніка виконання:
Встановіть сидіння на тренажері з вертикальним блоком так, щоб руки були повністю випрямлені. Возитеся за спеціальну рукоятку паралельним хватом. Зафіксуйте коліна і стегна під валиком сідаючи на сидінні. Зробіть вдих, трохи виставте груди вперед, злегка відведіть спину назад і потягніть рукоятку на себе. Як тільки рукоятка тренажера торкнеться верхньої частини грудей або досягне рівня нижче підборіддя, зробіть паузу і плавно опустіть вантаж. У цьому русі краще не випрямляти руки до кінця, а залишати маленький кут в ліктях, щоб уникнути розтягнення зв'язок і суглобів. У верхній точці знову затримайтеся на трохи і зробіть наступне повторення.
Рекомендації щодо виконання вправи.
Хоч і невеликий згин ліктя у верхній точці зменшує амплітуду руху і заважає найширшим і великим круглим м'язам повністю розтягнутися, за те врятує вас від травм, якщо у вас не дуже рухливі суглоби і недостатньо розтягнуті зв'язки. Якщо повне випрямлення рук з узятим вагою не доставляє вам ні найменшого дискомфорту, можете продовжувати в тій же манері.
Анатомія силових вправ. Тяга верхнього блоку паралельним хватом до грудей
Не кидайте вагу і не тягніть його ривком, знову ж таки, з міркувань безпеки.
Тримайте м'язи спини і рук напруженими, особливо у верхній точці амплітуди
При відхиленні назад в роботу сильніше втягуються великі круглі м'язи, послаблюючи вплив на найширші.
Намагайтеся виконувати вправу силою м'язів спини, а не рук, особливо біцепсів.
Не тягніть рукоятку далеко вниз, це травмоопасно. Крім того, якщо ви можете дотягнути взятий вами вага нижче грудей, значить, ви працюєте з дуже легким вагою. Легкі ваги, природно, не сприяють набору м'язової маси.
При зведенні лопаток разом в завершальній фазі в роботу включаються ромбовидні м'язи і нижня частина трапеції.
Для того, щоб сформувати повний комплекс вправ на найширші м'язи спини, не забудьте включити в свій тренінг тягу штанги в нахилі . Ця вправа вважають Бизов на дану групу м'язів.
Мітки запису: