Типи статур і харчування в бодібілдингу - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

У минулому ми вже говорили про важливість визначення власного статури. Сьогодні ми розповімо про зв'язок вашого тіла з раціоном. Мало хто знає, що це два пропорційних фактора. Від вашого статури залежить не тільки тренінг, а й харчування, а це в свою чергу один з ключових аспектів у бодібілдингу. Для початку трохи теорії.

ектоморфи
Почнемо з ектоморфов, яким за рекомендаціями Джо Уайдера досить просто більше їсти. На практиці ж, це досить серйозна проблема для людей цього типу. Типовий ектоморф непросто не хоче їсти, він так би мовити - не вміє. Навіть якщо людина добре усвідомлює важливість великої кількості вхідних калорій, він просто не може змусити себе з'їсти чергову порцію їжі, протеїнового коктейлю або гейнера. На це є цілком обгрунтоване наукове пояснення. Справа в тому, що система шлунково-кишкового тракту стандартного ектоморфа не розрахована на великі порції їжі. Як ви знаєте, у таких людей переважають в основному повільні м'язові волокна, а як наслідок, всі процеси в організмі носять розмірений, монотонний (окислювальний) характер. Саме тому ектоморфи не відчувають потреби в додатковій енергії.
Їх тіло спокійно працює завдяки відносно економічному - окислювальному режиму. На роль «палива» тут відмінно підходить все: вуглеводи, жири, білки. Ось чому запастися зайвим відсотком жиру ектоморфи не в силах, вони просто витрачають його в стані спокою. Вживати більше їжі - дуже слушну пораду, проте дотримуватися цього постулату вдається далеко не кожному.
ендоморфи
У даного типу статури все відбувається з точністю навпаки. Грубо кажучи, представники цієї групи просто не можуть не вживати їжу. Їх травна система відмінно працює, причому постійно, внаслідок чого їм постійно хочеться їсти. Зрозуміло, такий надлишок енергії не може просто взяти і випаруватися. Якщо ендоморф веде малоактивний спосіб життя, то більша частина входять калорій осідає у вигляді жиру на животі, стегнах і т.п.
Крім того, на загальну шарообразность ендоморфов впливає тестостерон. Мало хто знає, що чим більше ви чоловік - тим тонше у вас шкірні складки. Тут все просто: справа в тому, що жіночі гормони, такі як естроген, сприяють накопиченню жиру в організмі. Верна і зворотна реакція - велика кількість підшкірного жиру синтезує додатковий естроген. Такий тісний зв'язок жиру і естрогену зроблена природою неспроста. Адже якщо задуматися, то кожен жіночий організм в майбутньому - мати. Жир тут грає роль додатково джерела живлення для малюка в утробі, саме тому чим ви жіночні, тим більше у вас вільних жирних кислот.
Ну і звичайно не останню роль у всьому цьому відіграє так званий метаболізм (обмін речовин), або просто співвідношення гормонів росту до гормонів щитовидної залози. Напевно вам знайомі люди, які їдять як кити, але при цьому виглядають як мурахи. Існує думка, що все з'їдені калорії у них, змиваються в унітаз. Насправді це не так. Просто перед вами представник групи людей з дуже високим гормональним рівнем. Більшість поживних речовин у них встигає засвоюватися і розщеплюватися. Як правило, таким метаболізмом мають мезомофри.
З усього вищесказаного можна здогадатися, що мезоморфам не страшний ні сніг, ні вогонь. Вони повинні слідувати банальної установці: білки, жири і вуглеводи, і прогрес буде на обличчя. Але що стосується ектоморфов і мезоморфов, то тут потрібні чіткі рекомендації.
Поради єктоморфам
Напевно уважний читач пам'ятає про минулі статтях, де вказувалося наявність декількох підвидів того чи іншого статури. Нагадаємо, бути найчистішим ектоморфом або Ендоморф практично неможливо. Досить часто ми бачимо змішані статури. Наприклад, довгі кінцівки першого і жировий прошарок другого.
Якщо ви ектоморф схильний до класичного варіанту, тобто не допускати накопичення жиру, і як таких швидких м'язових волокон не маєте, то перевагу слід віддати більше жирної їжі, бо вона досить калорійна. Справа в тому, що даним видом людей набагато простіше набрати загальну масу тіла, ніж гнатися суто за м'язової. Як ви вже здогадалися, процеси сушіння даються класичного ектоморфу на ура.
Якщо ж ви ектоморф скупчуються жир, але натомість володіє невеликою кількістю швидких волокон, то вам слід приділити увагу нормі білків і вуглеводів. Жири краще тримати на безпечному рівні. Як правило, м'язова маса у таких ектоморфов не росте через жорстку фасції, яку слід тренувати циклічними навантаженнями. Намагайтеся не набирати жири, бо позбутися їх буде вкрай складно.
Поради єндоморфам
Існує підтип ендоморфов, який володіє великою кількістю тестостерону й естрогену, що робить його великим, але не підсушеним. Сила у таких людей так само присутній. Що стосується фасцій, то вони м'які, що й обумовлює настільки швидке зростання. Тут головне - дотримуватися суворої дієти. Найменша слабкість у вигляді тортика або печива, і ваш організм попливе по розслабленої хвилі. Незважаючи на те, що гормональний рівень досить високий, тестостерон не встигає боротися з жиром, і в підсумку похибки в дієті зроблять з вас абсолютного ендоморфа. Слідкуйте за рівнем вуглеводів і жирів, а білки тримайте на високому рівні.
Типовим Ендоморф є людина, яка не володіє плюсами мезоморфа, тобто високим гормональним рівнем. Тип волокон у нього, як правило, змішаний. Єдиний плюс - наявність м'якої фасції. Гормони помітно програють боротьбу з жиром, внаслідок чого перед нами кулясте статура. Зрозуміло, проблем з набором маси тут не спостерігається. Головне завдання типового ендоморфа - скинути вагу. Найдивовижніше, що ніякі чарівні тренування не допоможуть. Тут головне повільно і поступово включити в роботу свою гормональну систему, а для цього потрібно регулярно тренуватися і дотримуватися дієти. Як тільки гормони прокинуться, ви вже не зможете їх зупинити, що власне нам і потрібно.