Типи статур і їх вплив на заняття бодібілдінгом
Б одібілдінг - спорт красивих тіл, здоров'я і особистих перемог. Так, саме особистих, адже, часом, маючи від природи невідповідний статура, доводиться трудитися, не покладаючи рук, щоб досягти відчутних результатів.
Красиве тіло далеко не всім дається природою. Часом - це результат наполегливої праці, численних тренувань і обмежень в раціоні харчування. У деяких же випадках достатньо встановити пару штанг будинку, і позитивний результат - у наявності. Все залежить від будови тіла, і саме цей факт дозволяє класифікувати статура, дане природою, по трьох типах. Бодібілдинг - спорт красивих тіл, здоров'я і особистих перемог. Так, саме особистих, адже, часом, маючи від природи невідповідний статура, доводиться трудитися, не покладаючи рук, щоб досягти відчутних результатів
Красиве тіло далеко не всім дається природою. Часом - це результат наполегливої праці, численних тренувань і обмежень в раціоні харчування. У деяких же випадках достатньо встановити пару штанг будинку, і позитивний результат - у наявності. Все залежить від будови тіла, і саме цей факт дозволяє класифікувати статура, дане природою, по трьох типах.
Принципи тренування в бодібілдингу однакові для всіх, але для того, щоб досягти бажаних результатів, необхідно розробляти індивідуальні програми, керуючись вашим типом статури.
Тип статури №1 - Ектоморф
Ектоморфом є типово худий чоловік. Ектоморфи мають вузьку грудну клітку, плечі тонкі і не дуже широкі. Зазвичай люди з ектоморфним типом статури мають довгі і тонкі кінцівки з невеликими суглобами, підшкірна жирова прошарок майже відсутня, м'язи «сухі». Явного ектоморфу зовсім не загрожує ожиріння.
Для типового ектоморфа головна мета полягає в тому, щоб набрати вагу переважно у вигляді якісної м'язової маси. Навіть володіючи силою і витривалістю для марафонського бігу, ектоморф виявляє, що його мускулатура розвивається дуже повільно, і йому часто доводиться змушувати себе їсти більше звичайного, щоб забезпечити приріст ваги. Тому для ектоморфов рекомендується включити багато інтенсивних силових вправ в програму для максимального нарощування м'язової маси .
Тип статури №2 - Мезоморф
Обдарований генетично тип, який має найкращий потенціал для бодібілдингу. Сильний і мускулистий від народження. Відрізняється довгим торсом, об'ємною грудною кліткою, хорошим співвідношенням ширини плечей і талії.
Мезоморф може порівняно легко нарощувати м'язову масу, але йому обов'язково потрібно скласти досить різноманітну програму вправ, щоб його м'язи розвивалися пропорційно і мали гарну форму, а не були просто щільними і масивними. Робіть акцент на якісній, деталізованої тренуванні з ізоляцією окремих м'язових груп поряд з основними вправами для збільшення маси та м'язової сили. Ви без праці збільшуєте обсяг м'язів, тому можете з самого початку працювати над їх формою і чіткістю.
Збалансована дієта з великою кількістю білка, що дозволяє підтримувати рівень калорій, при якому максимальне відхилення ваги від турнірній форми складає не більше 10-15 фунтів (4-6 кг) протягом усього року. Не варто набирати більше, а потім з величезними зусиллями позбуватися від цієї ваги перед змаганнями.
Тип статури №3 - Ендоморф
Ендоморфу притаманний повільний метаболізм, велика, ширококоста структура. Схильний до накопичення жиру, який досить складно зігнати. Без праці досягає набору ваги. До того ж енергетичні потреби організму теж невеликі. Звідси надлишки жирової тканини: тіло округле і м'яке, багато жиру. Люди з таким типом статури зазвичай легко набирають загальну м'язову масу. Але вона дуже рихла. Основна складність для цього типу - позбавлення від надлишків жиру.
Інтенсивні тренування і заняття аеробікою - це те, що потрібно для успіху! Дуже часто ендоморфи нехтують цим правилом: вони роблять упор на силові заняття, і все. При чому силові тренування проходять з використанням великих ваг і малою кількістю повторень. Забудь про це! Пам'ятай про те, що твоя основна мета - прискорити обмінні процеси, домогтися глибокого прогрівання м'язів і в підсумку їх рельєфності.
Тому нехай краще ваги, з якими проходить тренування, будуть помірними, але зате проміжок між підходами зведений до мінімуму, а самі тренування відбуватимуться якомога частіше.
Що гойдається аеробних тренувань - це твоя обов'язкова програма як мінімум три рази на тиждень, в ідеалі - п'ять разів.
Головне бажання
У колі чемпіонів з бодібілдингу зустрічаються всі типи статури. Добре відомим культуристом 70-х років є Стів Девіс, який колись важив близько 270 фунтів, що означало його прихильність до ендоморфному статурі. Перед ним постало завдання про позбавлення від зайвої ваги, але паралельно необхідно було нарощувати м'язову масу для того, щоб взяти титул на змаганнях. Ще один з найбільших чемпіонів Доріан Йейтс в найкращій своїй формі важив 270 фунтів. Хоча в проміжку між змаганнями його вага перевищувала 300 фунтів. Це говорило про те, що тип статури Доріана за характеристиками наближався до ендо- мезоморфному. Дейв Дрейпер, що став легендою, мав інше ендо- мезоморфное статура, але через меншу м'язової маси його можна приписати до більш ендоморфний категорії, ніж Доріана. Дрейпер міг без особливих зусиль набрати зайву вагу, але перед змаганнями за допомогою тренувань і суворої дієти ставав худим і підтягнутим.
У той же час Френк Зейн був ближче до ектоморфному типу. У Френка завжди забирало багато часу нарощування мускулатури, хоча це не завадило завоювати йому тричі титул "Містер Олімпія". Такі культуристи як Френк Зейн і Шоун Рей, що мають вагу всього 200 фунтів могли перемогти більш масивних суперників.