Еліпсоїд. Так між собою бодібілдери і любителі фізичної активності називають тренажер еліптичний. Ще одна назва - крос-тренажер. Це спортивне обладнання, яке призначене для занять в домашніх умовах і тренажерному залі. Один з головних плюсів еліпсоїда - відсутність великого навантаження на суглобову область, яка часто травмується при звичайному бігу.
Еліпсоїд поєднує в собі корисні якості бігової доріжки, степпера і лижного обладнання. Робота на еліпсоїді вважається кардіо-навантаженням , Яка стимулює функціонування серцево-судинної системи і сприяє швидкому, але правильному зниженню ваги.
Сьогодні є два види тренажерів-еліпсоїдів:
Залежно від системи опору поділяються на:
Розрізняються вони за ціною і набору опцій, звичайно. Професійний коштує від 20 тисяч рублів і закінчуючи 400 тисячами, має від 10 і більше швидкостей, здатний зчитувати пульс спортсмена, обчислювати час, протягом якого необхідно займатися людині з тим або іншим вагою. Аматорські тренажери стоять в два рази дешевше, але і функцій у них поменше. Такі не зважають зносостійкими, адже призначені для експлуатації в одній сім'ї. Професійні ж можна використовувати цілодобово без перерв.
Для того, щоб зміцнити м'язи і скинути вагу в домашніх умовах, не потрібен дорогий професійний апарат. Важливо, щоб він працював від простої електричної мережі, не займав дуже багато місця, при необхідності легко складався і збирався знову. При виборі враховуйте:
Еліпсоїд змушує працювати всі м'язи тіла, а саме, область:
Основні задіяні м'язи при ходьбі на еліпсоїді
Еліпсоїд універсальний - один тренажер замінить відразу 5 інших! Це і бігова доріжка, і степпер, і лижі, і гантелі для рук і розминка для спини. Чи не створюється різкою і сильного навантаження на суглоби, як при бігу, наприклад. Тому займатися на еліпсоїді можуть навіть люди похилого віку.
Здатний тренажер і калорії спалювати. За годину бігу на еліпсоїді спалюється приблизно 500-700 кілокалорій. Все залежить від інтенсивності бігу.
Щоб схуднути за допомогою еліпсоїда, необхідно займатися хоча б 3-4 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин. Перші результати будуть помітні вже через тиждень.
Для того, щоб почати заняття на еліпсоїді, не потрібно мати спеціальну фізичну підготовку. Треба просто встати на тренажер і почати імітувати лижну ходьбу. Починайте з маленькій швидкості і навантаження. Збільшувати параметри потрібно поступово, щоб не створювати неадекватного навантаження на серцево-судинну систему. Основні правила розумних занять такі:
Основне положення - задіюються всі основні групи м'язів, зворотний рух - навантаження припадає на сідничні м'язи і підколінне сухожилля, нахил вперед - найбільше навантаження на м'язи стегна і литкові м'язи, відхилення назад - тренування сідничних м'язів.
Щоб заняття на еліпсоїді приносили користь, потрібно подбати про правильне положення тіла протягом тренувань:
- ноги повинні бути при зігнуті в колінах, руки необхідно тримати на рівні грудей або трохи вище.
- Голова розташована прямо, погляд спрямований прямо на стіну, не вбік і не вниз.
- Протягом тренувального процесу потрібно триматися за еліпсоїд обома руками, щоб уникнути травмування в результаті падіння з обладнання.
- Стопа повинна щільно стикатися з «щаблем» тренажера. Не можна займатися навшпиньки або на п'ятах.
- Корпус тіла розташований прямо. Не рекомендується здійснювати прогини назад і вперед, щоб уникнути травмування через падіння з тренажера.
Схуднути за допомогою еліпсоїда цілком реально. Це доведено на практиці. Для цього необхідно дотримуватися певної програми:
Еліпсоїд - не панацея від зайвої ваги. Схуднути з його допомогою можна за умови, що людина харчується правильно. Які основи правильного харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера:
Правильне харчування і заняття на еліпсоїді швидко принесуть бажаний результат.
Заняття на еліпсоїді сприяють зниженню ваги, поліпшенню рельєфів тіла, підняття настрою. Користь від такого тренування очевидна. Причому, заняття не вимагає спеціальної фізичної підготовки!
В процесі задіяні різні м'язи тіла людини - від нижніх кінцівок до шиї. Йде відмінна стимуляція серцево-судинної системи, це важливо, якщо людина вже переступив 40-річний рубіж, страждає повнотою, веде сидячий спосіб життя. Рідко встає з-за комп'ютера, любить смачно поїсти.
На еліпсоїді не страждають суглоби. Навантаження на них є, але вона не настільки сильна і серйозна, як при занятті на біговій доріжці або, наприклад, на велосипеді.
Є у еліпсоїда протипоказання? Займатися на ньому не рекомендується людям:
Відносними показаннями є варикозне розширення вен і надмірна повнота. Займатися на тренажері в даних випадках рекомендують тільки після консультації з лікарем. Він же підкаже оптимальний варіант занять, підкаже, протягом якого часу заняття будуть корисними і безпечними.
Щоб тренування не принесла проблем, потрібно зайняти правильне положення на еліпсоїді. Взятися за поручні обома руками, не стрибати на тренажері, використовувати його тільки за призначенням.
На це питання можна відповісти так: еліпсоїд об'єднує в собі і бігову доріжку або велотренажер. Для домашніх тренувань еліпсоїд підійде ідеально. Він допомагає швидко накачати м'язи і скинути вагу, не робить великого і негативного впливу на суглоби людини. Загалом, суцільні плюси ...
На закінчення хотілося б відзначити, що еліпсоїд - ідеальний тренажер для будинку. Він один замінить кілька інших. Допомагає накачати м'язи. Скинути вагу, привести тіло в порядок.
Що краще: еліпсоїд, бігова доріжка або велотренажер?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua