тренажер Сміта

Цей тренажер можна бачити в кожному залі - навіть найменшому.

Хоча він називається тренажером Сміта (або просто «Смітом»), честь його винаходу належить Джеку ЛаЛенні, яка подала поважній публіці свій дивовижний апарат ще в середині 50-х років минулого століття.

А Руді Сміт був власником того залу, в якому тренажер вперше з'явився. До речі, і сам Сміт вніс лепту в розвиток тренажера, так що назва «машина Сміта» можна вважати цілком виправданим. В кінці 50-х тренажер Сміта почав продаватися в США, а зараз, як я вже говорив, без нього неможливо уявити собі жоден тренажерний зал.

необхідні складові

Хоча кожен з вас бачив цей тренажер, незайвим буде описати його. Необхідними складовими тренажера Сміта є: гриф з гаками; напрямні, по яких рухається гриф; обмежувачі.

Це те, що у тренажера Сміта має бути обов'язково. А ось чого не повинно бути, так це «гуляє» грифа, який був дуже популярний деякий час назад. Тренажер Сміта повинен бути сконструйований таким чином, щоб горизонтальне положення грифа не порушувалось ні в якому разі, і, наприклад, такий рух, як жим лежачи, можна було при бажанні виконувати однією рукою.

Перелік вправ, які можна виконувати в тренажері Сміта

BOT TE ВПРАВИ, ЩО ЗВИЧАЙНО ВИКОНУЮТЬ У тренажері Сміта:

Жим лежачи НА ГОРИЗОНТАЛЬНІЙ І похилій лаві (В ТОМУ ЧИСЛІ І ВУЗЬКИМ ХВАТОМ)

ЖИМ сидячи

ЖИМ СТОЯЧИ (ЯКЩО ТРЕНАЖЕР ДОСИТЬ ВИСОКИЙ)

Присідання

статичність ВИПАДИ

СТАНОВА ПОТЯГ (В ТОМУ ЧИСЛІ І НА ПРЯМИХ НОГАХ)

Шраг

ПІДЙОМ НА ШКАРПЕТКИ СТОЯЧИ ЯК БАЧИТЕ, ПЕРЕЛІК ВПРАВ НЕ ТАКИЙ ВЖЕ І ВЕЛИКИЙ. ПРОТЕ, «СМІТ» ДОСИТЬ ПОПУЛЯРНИЙ ТРЕНАЖЕР. ОСЬ ТІЛЬКИ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ОН В переважній більшості випадків АБСОЛЮТНО НЕПРАВИЛЬНО. ДАВАЙТЕ ПОДИВИМОСЯ, ДЛЯ ЧОГО САМЕ ЦЕЙ ТРЕНАЖЕР створювати.

Тренінг в обмеженій амплітуді

Власне кажучи, основне призначення тренажера Сміта - виконання руху в обмеженій амплітуді; для цього він і був сконструйований. Для «усічення» амплітуди і служить третій обов'язковий елемент тренажера - обмежувачі. Основна ідея тренажера Сміта - забезпечити стабільність обтяження при його значній вазі. А адже саме вагу, що перевищує звичайні для вас показники, і має сенс використовувати при тренінгу в обмеженій амплітуді.

Ще одна перевага тренажера: ви можете запросто працювати без страховки - обмежувачі не дадуть вантажу опуститися занадто низько і придавити вас. У корені неправі ті, хто каже, що «Сміт» не призначений для розвитку силових показників. Так, при тренінгу в повній амплітуді цього, як правило, не відбувається: по-перше, штанга рухається по незвичній траєкторії, по-друге, з роботи виключаються слабкі м'язи, а, як ми знаємо, загальна сила визначається як раз силою найслабшої ланки . Інша справа - тренінг в обмеженій амплітуді.

Візьмемо як приклад жим штанги лежачи. Ви можете виставити обмежувачі тренажера Сміта таким чином, щоб жим виконувався у верхній частині амплітуди руху (положення 3 або 4). Зазвичай ця точка вважається «мертвою», тобто, тут снаряд найлегше «застряє». Опускаючи штангу на обмежувачі і вичавлюючи після секундної паузи, ви не тільки психологічно підготуватися до подолання «мертвої» точки, але і збільшите силу м'язів рук і грудей за рахунок статичної напруги.

Тренінг при травмі

Як вже було сказано, тренажер Сміта сконструйований таким чином, що жимовое рух можна виконувати практично однією рукою. Більш того, навіть присідання в «Смите» можна - при певній вправності -досить безпечно виконувати на одній нозі! Так що цей тренажер, як ніякий інший, підійде тим, хто намагається тренуватися, маючи травмованої одну з кінцівок. Або для тих, у кого обмежена рухливість в суглобах, тих, хто тільки відновлюється після травми.

Постановка правильної техніки виконання вправи

Дуже хороший «Сміт» може бути на ранніх стадіях тренінгу, коли жати лежачи новачкові вже хочеться, а ось сил, щоб тримати гриф правильно, поки немає. Правда, в даному випадку треба пам'ятати, що траєкторія в реальному жимі лежачи дугоподібна, а не строго вертикальна, але, як показує практика, з перенавчанням на рух штанги по дузі складнощів не виникає.

А з присіданнями так і зовсім ніяких проблем бути не може. Більш того: той, хто починав присідати саме в Сміта, звикає тримати

спину максимально прямий, а не намагається покласти, у що б то не стало груди під час виконання приседов на коліна.

Виконання специфічних вправ

Маються на увазі ті вправи, які можна виконувати тільки в «Смите» і більше ніде. Строго кажучи, така вправа всього одне. Це - присідання з грифом на спині, при якому ступні виносяться вперед за лінію грифа. Ця вправа акцентовано навантажує квадрицепс і може слугувати непоганою альтернативою гакк-присіданням (гакк-машина є далеко не скрізь, а Сміт є в наявності в кожному залі).

Читайте також