Тренувальна програма для набору м'язової маси

Вітаю вас! Завдання цієї тренувальної програми полягають в тому, щоб допомогти вам знайти силу і збільшити потужність. Також ви досягнете ефекту збільшення маси м'язів за рахунок максимальних зусиль в тренуванні, а не за рахунок максимальних ваг. Зверніть свою увагу на істотну різницю в цих поняттях. Великі ваги не завжди означають максимальні зусилля.

Примітки та поради. Працюючи за цією програмою для набору м'язової маси - потрібно намагатися розвивати велику фізичну силу і міць, але, головним чином, за рахунок максимальних зусиль в тренуванні, а не просто за рахунок підвищення ваги снарядів. Ви повинні відчути цей момент і навчитися цьому.

Ви повинні зрозуміти - в чому різниця між граничними зусиллями, і просто підняттям важких штанг і гантелей. Мова йде про саму якість тренування і про вашу концентрації на ній. Основні особливість цієї програми такі:

• тренування для набору маси повинна бути короткою і інтенсивної;
• спати потрібно не менше 8-9 годин на день;
• харчуватися калорійною і поживною їжею;
• не займатися іншим видом спорту. Максимально економити енергію і використовувати її тільки для тренувань;
• тренуватися не частіше 4 разів на тиждень;
• використовувати вага снарядів, з яким можна виконати 6 технічно правильних повторень;
• при необхідності - відразу підвищувати вагу снарядів.

Плакат 6 (тисни, щоб подивитися)

№
упр.
Найменування вправи Підходи Повторення 1 Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві 4 або 5 6 2 Присідання зі штангою на спині 4 або 5 6 3 Станова тяга 4 або 5 6 4 Жим штанги з грудей стоячи 4 або 5 6 5 Тяга штанги в нахилі 4 або 5 6 6 Жим штанги через голову сидячи 4 або 5 6 7 Опускання зігнутих рук зі штангою за голову лежачи ( "пуловер") 4 або 5 6 8 Згинання рук зі штангою стоячи 4 або 5 6 9 Випрямлення ніг сидячи 4 або 5 6 10 згинання ніг лежачи 4 або 5 6 11 Тяга штанги вузьким хватом до підборіддя стоячи 4 або 5 6 12 Підйом тулуба за скороченою амплітуді з положення лежачи 4 або 5 6

Термін дії цієї програми для вас - буде залежати від вашого генетичного типу. Хтось набирає вагу дуже швидко, хтось повільніше. Якщо ви почали набирати вагу дуже швидко - знизьте споживання жирної, крахмалистой пиши. Якщо це не допомогло - залиште цю програму через місяць і переходите до іншої. Якщо ви повільно набираєте вагу - навпаки збільште потреблений калорійної їжі. При наборі ваги в повільному і середньому темпі - займайтеся по цій програмі повних 3 місяці. Потім робіть тижневу перерву і переходите до іншої програми.

Пам'ятайте - це дуже важка тренувальна програма для набору м'язової маси, яка вимагає багато відпочинку і енергії.

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram