Тренування Арнольда Шварценеггера: поради для грудей і спини
- Тренування грудей Арнольда Шварценеггера
- 2.Ізменяйте кути нахилу
- 3.Меняйте інтенсивність тренування
- 4. Не забувайте за гантелі
- Тренування спини Арнольда Шварценеггера
- 2.Актівно впроваджуйте підтягування
- 3.Делайте підтягування і тягу різними способами
- 4. Не забувайте про ліктях
Не знаєте як накачати грудні м'язи і спину ?! Використовуйте на практиці поради Арнольда і створюйте потужний торс, використовуючи прийоми короля бодібілдингу.
Потужна спина - це візитна картка будь-якого атлетично розвиненого людини, завдяки їй ви підвищуєте результати в багатьох вправах, так як цей великий м'язовий ділянку приймає участь у багатьох рухах.
Розвинені грудні м'язи - це перше, що кидається в очі дивлячись на людину спереду, тому їх потрібно розвивати і відточувати, що дозволити зробити верхню частину тіла сильною і привабливою зовні.
Але що робити, якщо результати не влаштовують і хочеться більшого, а всі способи дають лише невеликі успіхи, прислухайтеся до порад Арнольда Шварценеггера:
Тренування грудей Арнольда Шварценеггера
1. Для росту маси, розвивайте силу
На самому початку своїх тренувань, Арні починав з важкої атлетики, де увагу силовим показниками, приділялася більше, ніж в фітнесі та бодібілдингу. Тому при зупинці росту показників для тренування грудей , Переходите на низько повторний тренінг на 4-6 раз при цьому збільшуючи кількість підходів на 2-3 більше звичайного. Є відомості, що свого часу Арнольд розвинув неймовірну силу, підняв близько 100кг. на 60 раз.
2.Ізменяйте кути нахилу
Не важливо виконуйте ви вправу на гімнастичній лаві або в кросовери , Після стандартного класичного жиму зі штангою або з гантелями , Завантажуйте груди використовуючи різні кути нахилу, щоб м'язи не адаптувалися до навантаження і отримували її з різних сторін. Цей підхід змушує підкачувати грудні з різних боків, в результаті чого маса досягає значних розмірів.
3.Меняйте інтенсивність тренування
Арнольд в міжсезоння для розвитку грудей, періодично тренував її 2-3 рази на тиждень, при цьому робочі підходи замість 3-4 доходили до 10-12. Щоб уникнути перетренированность він чергував силове тренування з легкої, інакше м'язи сильно втомляться і не встигнуть відновиться , А це величезний гальмо для зростання м'язових волокон.
4. Не забувайте за гантелі
Тренування з гантелями на відміну від штанги, активно включають в роботу м'язи-стабілізатори, які утримують гантелі від расскачіванія в сторони, а також тут кожна рука окремо качає ліву і праву частину грудей, на відміну від штанги де права рука може забирати навантаження у менш слабкою лівої.
Тренування Арнольда Шварценеггера для грудей більшою мірою були зі штангою, так як вона дозволяє взяти більшої вага, але гантелі він теж не опускали з виду, робота з ними краще дозволяє розтягнути м'язи, щоб потім їх потужно скоротити.
Тренування спини Арнольда Шварценеггера
1. Застосовуючи тягу використовуйте принцип піраміди
Неважливо який вид тяги Т-грифа , тяга штанги в нахилі , тяга гантелі однією рукою і т.д., Шварц їх обожнював і охоче робив. У тренування спини він використовував принцип піраміди , Де в кожному наступному підході вага збільшувався, а кількість повторень зменшувалася, а в найважчих підходах він доводив м'язи спини до повного м'язової відмови .
2.Актівно впроваджуйте підтягування
зазвичай виконуючи підтягування , Все виконують 3-4 підходи на 8-10 повторень, після цього з почуттям заспокоєння переходять на інше 
вправу, у Шварца був інший підхід, він доводив кількість підтягувань до улюблений цифри 50. При цьому не важливо було, скільки зробив за 1 підхід. Наприклад в 1 підході 10 повторів, у 2 на 8, в 3 на 7 і так далі нехай навіть буде 20 підходів, але кількість повторень має = 50.
3.Делайте підтягування і тягу різними способами
Після підтягувань Арнольд використовував тягу, при цьому він не обмежувався стандартною схемою. Він підтягувався звичайним способом, за голову, до грудей, міняв ширину хвата, використовував різні обтяження і інтенсивність навантаження, те ж саме застосовував і до тяги, що дозволило розвинути значні розміри спини.
4. Не забувайте про ліктях
Практично кожен тренер в тренажерному залі для розвитку найширших, радить підтягування широким хватом, але крім цього візьміть на озброєння поради Арнольда.
При широкому хваті, лікті знаходяться далеко від тулуба і навантаження йде на самий верх найширших, якщо робити підтягування з вузькою постановкою рук, то акцент навантаження зміщується на на нижню частину «крил». Використовуйте 2 варіанти виконання.
Як ви бачите, тренування Арнольда Шварценеггера були дуже важкі і інтенсивні, але пам'ятайте про повноцінний відпочинок, не забувайте про натуральному і спортивному харчуванні. Успіхів!