Тренування ектоморфа

джерело: max-body.ru

Ви ектоморф, і тому не можете досягти гідних результатів? Вам не підходять традиційні системи тренувань? Тоді, виконуйте важкі вправи на балкових тренажерах. Пам'ятайте, тільки важкі вправи дозволять вам добитися бажаного результату. Ізолюючі вправи викресліть з голови. Велика вага - відмінний спосіб для розвитку ектоморфа. Він дозволяє привести в дію всі м'язові волокна, а також подбати про зростання всього тіла в цілому. Отже, виконавши наведені нижче дії:

• Навантаження на трицепси - французький жим лежачи з EZ-грифом або жим лежачи вузьким хватом.
• Навантаження на біцепси - використовуйте гантелі або штангу, при згинанні рук.
• Навантаження на плечі - використовуйте гантелі або штангу при жимі з грудей вгору.
• Навантаження на спину - нахилення рукою разом з гантелей.
• Навантаження на груди - лягти на похилу лаву і виробляти жим з гантелей або штангою.
• Навантаження на ноги - виконувати рух «осів», присідати.
• Не забувати про повноцінний відпочинок.

Зростання м'язів відбувається завдяки інтенсивному тренуванні. Швидкий темп самого тренування характерний для ектоморфов. Головне, після важкого тренування, ніколи не забувайте відпочити. Для підвищення інтенсивності використовуйте як великі ваги, так і великий інтервал для відпочинку між вправами. Але, ідеальним варіантом для справжнього ектоморфа послужить робота з найбільшою вагою і найбільшим інтервалом для відпочинку між сетами. Це дозволить м'язам помітно прискорити ріст м'язів, яким буде достатньо часу на відпочинок і відновлення. Обов'язково приділяйте увагу відпочинку між тренуваннями. Сон повинен бути як мінімум восьмигодинним! Лише під час сну м'язи здатні відновити свою силу. Між тренуваннями необхідно дати м'язам відпочити хоча б 48 годин. Їсти, їсти і ще раз їсти! Тренуватися - це відмінний варіант наростити купу м'язів, але не забувайте і про програму харчування. Вона є одним з невід'ємних елементів успішної, працюючої програми тренувань. Головна проблема ектоморфов - це мінімальне увагу своєму раціону або взагалі неправильне харчування, яке блокує безліч функцій, що відповідають за ваші фізичні навантаження.

Тому, візьміть на замітку:

• Їсти в день потрібно не менше 5 разів. Розбийте свій раціон на кілька дрібних порцій.
• Білок необхідно споживати щодня, причому норма становить 4-6 гр на кілограм ваги.
• Випивайте за годину перед сном склянку протеїну.
• Доза прийому рослинних вуглеводів, наприклад брокколі і цвітної капусти, повинна збільшуватися щодня, при цьому не забувайте знижувати рівень споживання меду і фруктів.
• Макарони, вівсянка, сочевиця, молочні продукти, солодка кукурудза і квасоля повинні бути невід'ємною частиною вашого раціону.
• Використовуйте мультивітамінні комплекси: вони допоможуть вам зміцнити імунітет і швидше відновлюватися після тренувань.
• Випивайте щодня 2,5 літра води.
• Ні в якому разі не нервуйте. Уникайте всіляких стресів за допомогою медитації. Стрес виробляє катаболический гормон, який знизить вашу працездатність на тренуваннях.

Практика уповільнення і розслаблення допоможе знайти нові сили. На 10 хвилин сповільнюйте свій темп, дозволяючи відпочити всьому організму від шуму і сторонніх емоцій. Ці 10 хвилин витратьте на розслаблення: приляжте, закрийте очі і чергуйте вдих і видих то через ніс, то через рот. Уявіть, весь негатив розчиняється в повітрі і залишає все тіло. Говоріть про себе заспокійливі слова: нічого не турбує, все буде добре, все під контролем. Силові тренування ектоморфов завжди повинні бути помірно-інтенсивними - вони виведуть темпи зростання м'язової маси на потрібний рівень, але, при цьому, не забувайте зводити нанівець всю свою повсякденну активність. Організм повинен приймати тільки саме живильне і корисне, тільки те, що буде допомагати становленню міцної м'язової системи. Але, як то кажуть, після старанних тренувань, не забувайте приділяти максимум уваги відпочинку. Відпочинок - це своєрідний період відновлення не тільки м'язової маси, але і організму в цілому. Не допускайте перезавантаження організму. Це призведе до втрати інтересу до тренувань, і ви просто не встигнете дійти до стадії, коли вами будуть захоплюватися.

Наші друзі: Ікер Касільяс -фан-сайт футболіста ФК Реал Мадрид і збірної Іспанії. Результати команди. Біографія. Фотоматеріали.