Тренування і харчування для ендоморфа

1. особливості ендоморфов
2. Тренування ендоморфа: з чого почати
3. дієта ендоморфа
4. Тренування ендоморфа
5. Понеділок
6. вівторок
7. четвер
8. п'ятниця

Існує три основних типи будови тіла: ендоморф - людина, схильна до повноти, легко набирає зайву вагу; мезоморф - людина, що має атлетичну будову тіла; ектоморф - людина, яка має дуже худорлявої статури. У цій статті ми зупинимося на ендоморфний типі статури. Тренування ендоморфа має свої особливості і для цього типажу не малу роль відіграє харчування.

особливості ендоморфов

Ендоморфи мають грушоподібної фігуру. Як правило, зайва вага у цієї групи людей утворюється навколо стегон і черевної порожнини. Людям з цим типом будови тіла дуже складно скинути зайву вагу і разом з цим не просто наростити м'язову масу. Щоб виглядати єндоморфам спортивно, їм необхідна посилена фізична активність. Єндоморфам потрібно займатися і аеробікою , І силовими тренуваннями, а також строго дотримуватися режиму харчування .

Тренування ендоморфа: з чого почати

Фізична активність в поєднанні зі здоровим планом харчування можуть допомогти єндоморфам підтримувати здорову вагу. Але перед тим, як приступити до нарощування м'язової маси , Єндоморфам необхідно позбавитися від зайвої ваги.

У порівнянні з іншими типами будови тіла, ендоморфи стикаються з великими труднощами у втраті ваги. Щоб досягти бажаного результату, необхідно дуже довго і наполегливо працювати. Тренери-професіонали рекомендують єндоморфам багато бігати, стрибати через скакалку і кататися на велосипеді. Тобто включати в своє життя регулярні кардіо навантаження .

Силове тренування ендоморфа передбачає використання легких ваг. Людям з подібним типом тіла необхідно зменшити період відпочинку між підходами.

дієта ендоморфа

• Білки: червоне м'ясо, курка, риба, індичка, лосось, сир, яйця.
• Вуглеводи: вівсянка, салат латук, капуста, ягоди.
• Жири: оливкова олія, волоські горіхи, горіхове масло, сир, рапсове масло.

Їжте до шести разів на день. Таким чином ви забезпечите постійну «доставку» в організм поживних речовин. Необхідно харчуватися складними вуглеводами, наприклад: макаронами, картоплею або хлібом з цілісного зерна. Обмежте споживання простих вуглеводів, таких як цукор, пончики, картопля-фрі, цукерок і фаст-фуду. Така їжа лише поповнить ваші жирові «запаси», а, отже, значно відсуне назад вашу мрію про отримання стрункого і накоченому тіла.

У кожний прийом їжі необхідно включати білок, саме він стане контролером рівня жиру в організмі. Споживайте тільки здорові жири, такі як кокосове масло і Омега-3 жири.

Тренування ендоморфа

Програма тренування для ендоморфа може бути наступною: по понеділках і четвергах тренування верхньої частини тіла, по вівторках і п'ятницях - нижньої. Середа, субота та неділя - вихідні дні.

Понеділок

Жим лежачи на спині, прес (руки за головою), жим штанги стоячи.

вівторок

Присідання, розгинання і згинання ніг стоячи на колінах.

четвер

Жим гантелей на груди лежачи, жим гантелей сидячи.

п'ятниця

Тяга, розгинання ніг, вправи для ніг на спеціальних тренажерах.

Між підходами потрібно відпочивати максимум шістдесят секунд. Чим менше ви відпочиваєте, тим краще інтенсивність вашого вправи. Такі тренування можуть допомогти позбавити вас від зайвої ваги в проблемних зонах.

присідання - найкраща вправа для ендоморфа. За допомогою нього ноги стануть більш стрункі і накачані. Під час присідання найкраще використовувати штангу. Тримайте її у себе за головою. Ноги потрібно тримати на ширині плечей. Спина обов'язково пряма. Виконуйте не менше трьох підходів по десять повторень.

Дотримуйтесь наших рекомендацій і не відступайте від наміченого плану. Тоді у вас все вийде!