Тренування натуральні і на стероїдах: принципові відмінності

У цій статті я хочу підняти досить серйозну тему, якої, на жаль, мало хто цікавиться. Зараз інтернет переповнений сайтами або відеоблог, в яких прохимиченими бодібілдери розповідають простому любителю про те, як треба займатися, щоб стати такими ж великими. Вони пропагують великий обсяг тренувань, який включає в себе купу вправ на одну м'язову групу, часто пропагують високоповторий тренінг (памп), роботу в тренажерах, тренувальні принципи дядечка Джо Вейдера, висококалорійне і високобілкове харчування та іншу неоднозначну інформацію, яка, на їхню думку, повинна допомогти їх читачеві або глядачеві.

Зверніть увагу на те, що часто підхід до тренувань у різних відомих атлетів відрізняється ну просто у всьому, при цьому м'язовою масою зможе похвалитися кожен з них. Хтось тисне штангу на 6 раз, а хтось на 30. Хтось тренує швидкі м'язові волокна, хтось повільні. Хтось пихкає в залі по 2-3 години, а той же старина Майк Ментцер робив лише один робочий підхід на м'язову групу. Чи не складно в наші дні знайти відомих хіміків, які кожну ТИЖДЕНЬ змінюють набір вправ. Але всі вони сука великі! Хто грішить гормоном росту, той зовсім великий, хто вживає тільки стероїди, має меншу м'язовою масою і виступає в менш важких вагових категоріях рівня класичного бодібілдингу або менс фізик. Але ж є ще й синтол, яким балуються атлети найвищого рівня. Але ж ніхто з таких профілі не розписує в відкриту свої курси, але при цьому вони наполегливо просувають свої тренувальні схеми.

Нехай я зараз скажу образливу для багатьох фразу, але я вважаю, що на рівні хімічного бодібілдингу на першу роль виходить саме хімія , А не тренування. При використанні анаболічних стероїдів будь-яка тренувальна схема є ефективною: многоповторних, малоповторний, зі штангою, в тренажерах, все це вже не так важливо. На перший план виходять дозування, правильна комбінація препаратів і особиста безбашенность спортсмена, адже далеко не кожен готовий до великих доз хімії, які на професійному рівні практично цілорічні.

Я не хочу принизити заслуги хімічних культуристів, вони реально орють на своїх тренуваннях, вони вміють терпіти біль у м'язах і місяцями обходиться без солодкого при підготовці до змагань. Але ж скільки натуральних атлетів так само орють в залі до сьомого поту, при цьому практично не маючи результатів. Причому мало хто з безуспішних натуральних Програми скачати безкоштовно готовий переглянути свою систему занять, адже вони займаються так, як розповідають з моніторів їхні кумири. Ось тільки нахіміченний кумир важить далеко за сотню, а натуральний шанувальник ледве-ледве подолав рубіж в 65 кг. Збіг? Не думаю. ©

Ну а після тривалого вступу пора переходити до фактів, а саме до принципових відмінностей в тренуваннях і способі життя натурального і хімічного бодібілдера:

• На мій погляд, головною відмінністю в тренуваннях натурала і хіміка є обсяг тренувань. Фармакологічні препарати спочатку створюють можливість збільшувати тренувальний обсяг без ризику виникнення катаболічних процесів. Сексуальна орієнтація же обмежений рідними анаболічними гормонами і повинен займатися по менш об'ємним схемами. Під меншим об'ємом я маю на увазі мала кількість вправ при 3-5 робочих підходах. Для натурала на перше місце виходить не кількість, а якість вправ, тому для нього найбільш критично в своїх тренуваннях використовувати базові рухи з вільним вагою. Говорячи про кількість вправ, я вважаю, що новачкові в перший рік-два (і навіть більше) досить двох вправ на великі м'язові групи і одного на малі. відповідно ваша тривалість тренування виявиться досить малою.
  Я не буду заперечувати, якщо ви в перші роки занять будете виконувати лише три руху з силового триборства: жим, станову і присед (звичайно ж, НЕ в один день). У цих класичних рухах бере участь більшість м'язових волокон нашого тіла, а основна м'язова маса нарощується у натурала саме в цих вправах.
  Атлет на стероїдах ж може займатися як у вільній вазі, так і в тренажерах, а кількість вправ може починатися від трьох і вище. Хіміку допустимо навіть тренувати м'язову групу двічі в тиждень.


• Другим дуже важливою відмінністю є необхідність дотримання тренувального плану. Для натурала цей момент критичний! Чистого спортсмену обов'язково потрібно дотримуватися свій тренувальний план від тижня до тижня. Як не крути, основний спосіб нарощування м'язової маси у натурала - це збільшення робочих ваг. Як ви будете збільшувати робочі ваги, якщо у вас кожні два тижні нова тренувальна програма? Розумієте важливість дотримання обраних точок відліку?
  Так, на каналах Юtuba постійно можна почути розмови про те, що м'язи звикають до навантаження і потрібно постійно міняти програму тренувань. Тільки я не розумію одного: у м'язів хіба є мозок? Невже вони за два тижні звикнуть до підйому штанги на біцепс , А коли ви раптом почнете піднімати на біцепс гантелі, вони скажуть: «Ах, який новий стрес, як несподівано!» Та м'язі по барабану, що у вас в руках, вона або знаходиться в скороченому стані або в розслабленому. Вона не розуміє - штанга у вас в руках або рукоять тренажера. М'язі для зростання потрібен стрес, який буде збільшуватися від тренування до тренування. Для цього потрібно дотримуватися тренувальний план і поступово збільшувати робочі ваги в обраних вправах.
  Я взагалі не є прихильником періодичної зміни тренувальних програм. Програму можна коригувати виходячи з особистих спостережень, отриманого досвіду і результату, але ніяк не міняти повністю. Будь-яка програма у натурала повинна крутитися навколо базових рухів з вільним вагою, досить складно буде повністю перекроїти таку програму.
  Що стосується тренувань на стероїдах, то тут знову ви вільні робити так, як вам хочеться. Хочете, міняйте тренувальний план, хочете, ні. Я вважаю, що і хіміку буде корисно дотримуватися суворого тренувального плану і коригувати його для розвитку відстаючих м'язових груп.


• Третім відмінністю є тип опрацьовують м'язових волокон. Натуральному культуристу маємо сенс тренувати лише швидкі м'язові волокна, які спочатку більш схильні до зростання. Для цього необхідно дотримуватися класичного діапазону повторень 6-12. Повільні ж м'язові волокна відповідальні за витривалість і практично не здатні до зростання без застосування анаболічних стероїдів.
  На хімії ви можете розвивати як швидкі м'язові волокна на 6-12 повторень, так і повільні, піднімаючи вагу до 30 і навіть більше повторень. Можете намагатися розвивати обидва типи волокон для кращого результату. Без фармакології не раджу навіть намагатися працювати над повільними волокнами, щоб не витрачати сили і час даремно. Хвалена м'язове печіння не для натурала. «No pain no gain» - девіз хіміків.


• Обов'язково варто сказати пару слів і про харчування. Нам постійно втирають, що потрібно їсти багато калорій і дохеріща білка, щоб наше мяско збільшувалася в розмірах. Але це, знову ж таки, поради від хіміків, або виробників спортивного харчування. Вони не враховують той факт, що метаболічні процеси при використанні стероїдів протікають куди швидше, ніж у звичайної людини, в першу чергу це стосується синтезу білка. При такому розкладі має сенс харчуватися з істотним надлишком за кількістю калорій і споживати від 2-х і більше грам білка на кілограм ваги тіла. Завдяки хімії більшість нутрієнтів піде на справу - на м'язовий ріст.
  Але такий розклад зовсім не вигідний натуралу, який росте набагато повільніше, у якого обмінні процеси протікають куди з меншою швидкістю. У його випадку сильний надлишок по калорійності призведе до істотного збільшення відсотка підшкірного жиру, а надлишок білка просто скотиться в унітаз. Рясне харчування в натуральному бодібілдингу необхідно тільки єктоморфам, у яких обмін речовин спочатку протікає з шаленою швидкістю. Мій універсальна порада натуральному спортсмену для зростання маси - харчуватися з невеликим надлишком по калорійності при вживанні 1-1,5 гр. тваринного білка на 1 кг ваги тіла. Цього буде цілком достатньо. При жіросжіганіі калорійність плавно переходить на мінус.

У висновку хочеться додати одне умовивід. Натуральний бодібілдинг - це в першу чергу аматорський рівень, це тренування заради власного розвитку і здорового способу життя. Хімічний бодібілдинг - це рівень змагальний. Якщо ви витрачаєте купу сил на тренування і ще більше коштів на фарму, але при цьому не намагаєтеся змагатися, то мені складно зрозуміти ваш хід думок. Є мета засоби? Вам вирішувати...