Тренування при сколіозі. Чи можна займатися в залі при сколіозі?

1. Чи можна тренуватися зі сколіозом?
2. Як тренуватися зі сколіозом? Рекомендовані і заборонені вправи

Добрий день, мої дорогі! Сьогодні ми торкнемося таку актуальну на сьогоднішній день проблему, як тренування при сколіозі. Чи можна відвідувати тренажерний зал при сколіозі, і яка специфіка тренінгу у людини, що має таку проблему? За час роботи і інструктором групових програм, і онлайн тренером, я періодично стикаюся з тим, що досить великий відсоток людей має проблеми зі спиною, зокрема це сколіоз або остеохондроз. Тому складаючи індивідуальні програми тренувань, мені часто доводиться працювати з такими клієнтами. Відразу скажу, що тренування при сколіозі не протипоказане, але потрібно правильно організувати тренінг, щоб ні в якому разі не нашкодити своєму здоров'ю, так як в зал ми приходимо не тільки за красивим підтягнутим тілом, а й за здоров'ям в тому числі.

Давайте спочатку дамо визначення, що ж таке сколіоз?

Сколіоз - це відхилення хребта від його вертикальної лінії, простими словами викривлення. Людина зі сколіозом має зігнутий хребетний стовп на відміну від здорової людини без сколіозу.

Існують кілька видів сколіозу в залежності від того, в якому місці знаходиться викривлення:

- поперековий і шийний лордоз;

- грудної і крижово-куприковий кіфоз;

- плоска спина.

Здоровий хребет Сколіоз

А тепер давайте перейдемо власне до практичної сторони питання і дізнаємося, протипоказані чи тренування при сколіозі, або все ж не варто себе так рано списувати з рахунків ?!

Чи можна тренуватися зі сколіозом?

У 95 випадках з 100 люди з діагнозом сколіоз, напевно, чули такі слова від свого лікуючого лікаря: «Вам категорично не можна займатися в залі і піднімати важкі ваги!» Цю фразу говорять всі ортопеди, і з одного боку вони мають рацію, а з іншого, - виходить, кожному 10-му людині на планеті не можна займатися в залі ...

У чому праві лікарі? Звичайно, коли є викривлення в хребетному стовпі, то він стає легко вразливим на підняття великих ваг і не в силах витримати великого стискає тиску при виконання деяких вправи, наприклад, присідань. Саме тому, тренування при сколіозі повинні кардинально відрізнятися від звичайних тренувань при здорової спині і хребті. Але тренажерний зал при сколіозі відвідувати можна і навіть потрібно, АЛЕ! з урахуванням всіх протипоказань і рекомендацій лікаря і вашого тренера.

Як тренуватися зі сколіозом? Рекомендовані і заборонені вправи

Давайте в першу чергу розберемо вправи, які категорично не можна виконувати при сколіозі будь-якого виду і форми.

ЗАБОРОНЕНІ ВПРАВИ:

1. Присідання зі штангою на плечах.
2. Всі жими коштуючи: армійський жим з гантелями, жим штанги через голову / с грудей, розгинання рук через голову на трицепс з великою вагою стоячи.
3. Класична станова тяга і тяга сумо в повну амплітуду *
4. Румунська тяга на прямих ногах
5. У деяких випадках заборонені такі вправи, як випади і згинання ніг лежачи, так як вони здатні викликати зайву напругу внизу спини, створюючи надмірний тиск на хребці **

* Можна тільки в тренажері Сміта і тільки за скороченою амплітуді.

* Якщо ж ви не відчуваєте дискомфорту в попереку при виконанні випадів і згинання ніг лежачи, то ви можете включати ці вправи в вашу тренувальну програму, але з невеликими вагами.

Картинки клікабельні.

Станова тяга сумо Румунська тяга на прямих ногах Класична станова тяга Присідання зі штангою на плечах Жим штанги з грудей розгинання рук через голову на трицепс стоячи Випади Згинання на біцепс стегна

А тепер давайте розглянемо ті вправи, які навпаки вам допоможуть зміцнити ваш м'язовий корсет навколо хребетного стовпа і позитивно позначаться на стані вашого хребта в цілому.

РЕКОМЕНДОВАНІ ВПРАВИ:

1. Вправа «планка»
2. Вправа «Доброго ранку»
3. Віджимання на брусах
4. Підтягування в гравитрон
5. Гіперекстензія / зворотна гиперєкстензия (на підлозі / на тренажері / на м'ячі)
6. Тяга верхнього блоку до грудей
7. Тяга нижнього блоку до поясу
8. Човник
9. Тяга гантелі однією рукою в нахилі з упором на коліно.

Картинки клікабельні.

Планка Доброго ранку Гіперекстензія Зворотня гіперекстензія Тяга нижнього блоку до поясу Тяга гантелі однією рукою в нахилі з упором на коліно Тяга верхнього блоку до грудей підтягування в гравитрон Віджимання на брусах Човник

За рахунок цих вправ відбувається витяжка хребців і відсутність стискає тиску на них.

Отже, давайте тепер підсумуємо все вищесказане і виділимо основні правила тренування при сколіозі в тренажерному залі.

1. Використовуйте спеціальні пояса або корсети, які утримують хребет.
2. Не беріть великі ваги! Максимальна вага, з яким вам можна працювати, дорівнює 50-60% від вашого власного ваги.
3. Уникайте вправ, які викликають здавлює дію на ваші хребці: присідання, біг, стрибки на скакалці та ін.
4. На початку кожному тренуванні робіть розминку і починайте своє тренування з гиперєкстензии.
5. Розтягуйте хребет в кінці тренування і між вправами: вис на перекладині, в позі кішки / собаки.
6. Використовуйте односторонні вправу, такі як тяга однією рукою на блочному тренажері або в упорі на одне коліно, так як вони дозволяють навантажувати обидві сторони спини рівномірно. При цьому важливо робити на кожну сторону однакову кількість повторень і підходів!

Ось, мабуть, і все, що я хотіла вам розповісти. Сподіваюся всіх, у кого є сколіоз, я трохи заспокоїла, так як цей діагноз ще не вирок і повністю відмовлятися від занять в тренажерному залі було б великою дурістю. Просто тренування при сколіозі мають деякі відмінності і особливості, про які ви тепер знаєте. Тому якщо у вас є сколіоз, але при цьому є дике бажання займатися в тренажерному залі і виглядати красиво, то радьтеся з вашим лікарем, консультуйтеся з грамотним тренером і тренуйтеся на здоров'я! Тренажерний зал при сколіозі при грамотно збудованому тренінгу допоможе вам позбутися не тільки від болю в спині, якщо такі є, але і подарує вам можливість мати красиву спортивну фігуру.

Щиро Ваша, Янелія Скрипник!

PS Друзі, зараз доступна можливість відправки анкет для складання персональної програми тренувань і харчування . Буду рада нашій спільній роботі! =)