Тренування серцевого м'яза. Фітнес і Бодібілдинг

Красиве тіло - це те, що потрібно кожному з нас, але ще більш важливо при цьому мати здорове серце. Хитаючи біцепси, потрібно не забувати зміцнювати і серце, інакше висока ймовірність того, що радіти красивого тіла буде вже нікому.

Само по собі серце - дивно сильна і витривала м'яз, якій немає рівних за кількістю скорочень. Саме серце відповідає за те, щоб кров циркулювала по всьому тілу, а для цього воно повинно нагнітати воістину неймовірний тиск. Ось чому тренувати серце так само важливо, як і будь-яку іншу м'яз вашого тіла, а може, навіть важливіше.

Важливо відзначити ще й те, що треноване серце - це не тільки внесок у ваше майбутнє, це ще й підвищена витривалість прямо тут і зараз. Витривалість не пов'язана безпосередньо з фізичною силою, можна мати досить сил, щоб присідати з 200-кілограмовою штангою, однак при нульовій витривалості він не реалізовує повною мірою потенціал своїх тренувань.

Ось кілька простих аксіом:

- велике тіло вимагає великих обсягів крові

- великий обсяг крові залежить чи від розмірів серця, або від частоти його скорочень

- чим частіше серце скорочується, тим сильніше воно зношується

Логічно, що чим більше людина займається в спортзалі, тим активніше росте його м'язова маса , Тим важче серцю справлятися з навантаженням, адже навіть 3 кілограми м'язової маси вимагають близько одного додаткового літра кисню в секунду, а це дуже багато. Ось чому велика м'язова маса при слабкому серце призводить до низької витривалості - м'язам не вистачає кисню, образно кажучи, вони починають задихатися.

Вихід один - натренувати серце так, щоб воно збільшилося в обсязі. Тоді воно буде справлятися з навантаженням і при цьому менше зношуватися. Це дуже важливо - стежте, щоб при зростанні обсягу серця не зростав його розмір. Говорячи анатомічно, стінки серця повинні розтягуватися, а не потовщуватись, так як всякі неприємні речі на зразок інфарктів - результат якраз таки потовщення стінок серця.

Для цього потрібно правильно побудувати роботу. Це не так складно, потрібно лише стежити, щоб ритм скорочень протягом тривалого періоду часу був в рамках 110-140 ударів в хвилину. Все, що понад цю цифри - на шкоду вашому серцю. При регулярності таких тренувань, обсяг серця зростає, і ви стаєте здоровішими і витривалішими.

Дивно, але серце можна розтягнути в обсязі до двох разів. Вже через півроку тренувань результат буде значним, ви зможете збільшити серце до 40% в обсязі. Як домогтися такого результату?

Перш за все це, звичайно, біг. Це найпростіший спосіб, хоча є й інші варіанти. Збільшити ритм до 140 ударів в хвилину можна і звичайним тренуванням зі штангами і тренажерами, для цього достатньо лише понизити робочу вагу, і не відпочивати занадто довго, щоб пульс не падав занадто низько.

Якщо ж заганяти серце занадто високим ритмом, то воно просто не буде встигати повністю розслаблятися між скороченнями, в результаті чого наростає напруга. Ця напруга вбиває потихеньку клітини в серце. Людина цього не відчуває, проте саме від цього настільки поширені смерті спортсменів в результаті зупинки серця. Відмирають клітини висять мертвим вантажем, не беручи участь в загальній роботі серця, в результаті чого один раз воно просто перестає справлятися з навантаженнями.

Загалом, вся справа в балансі і правильному підході до тренувань. Тільки там можна зберегти здоров'я і стати витривалішими.