Тренування з Філом Хітом для спини

Як відомо "немає нічого нового під Сонцем" і для того, щоб бути успішним в якійсь справі не потрібно винаходити велосипед, все, що від вас вимагається - це подивитися на тих, кому вже скорилася ця терниста стежка і робити як вони. Так давайте підемо цим розумного принципу! На носі пляжний сезон, а що сьогодні в тренді у дівчат? - Природно рельєфна, Накочена спина. А хто у нас володар такої? - Природно Філ Хіт. Вирішено, сьогодні нас чекає захоплююча тренування з Філом Хітом.

Перша вправа в тренуванні Філа на спину - станова тяга зі штангою (ноги прямі)

Перша вправа на спину, що входить в його арсенал - це станова тяга з прямими ногами, так як дана вправа залучає до робочого процесу всі м'язи, які розташовуються уздовж обох сторін хребта. При виконанні станової тяги активно включаються в роботу седалещно-большеберцовая і велика сідничний м'язи. Для того, щоб збільшити амплітуду руху він встає на височину.

Розглянемо механічну складову цієї вправи:

Нікчемний гриф смиренно і принижено лежить на підлозі, обличчям до нього велетнем розташовується гроза всіх грифів - Філ Хіт. Ступні злегка розсунуті, брови - насуплені. Нахил торсу вперед каже про впевнене старті вправи. Ноги він тримає прямими. Далі слід прогин попереку, глибокий вдих і випрямлення тулуба (поперек необхідно зберігати прогнути); - далі робимо видих і вкручувати в початкове положення і все - гриф з рахунком 1: 0 програє Філу, він доводить рахунок до розгромного - 5: 0 і йде на перерву, його попереду чекає ще 5 аналогічних таймів. Дана вправа є першим в тренуванні Хіта.

Друга вправа в тренуванні Філа Хіта на спину - станова тяга в стилі сумо

Далі, для того щоб розвинути м'язи спини великий бодібілдер радить вдатися до методики наших братів з країни сонця, що сходить. На відміну від класичного вправи, в цьому більш інтенсивно задіяні привідний м'яз стегна і м'язи спини. Легка вага і багаторазові повторення в цій вправі відмінно зміцнять поперековий відділ, розробляючи не тільки сідничні м'язи, а й м'язи стегон.

Механіка виконання даної вправи Фильки така:

Він стає обличчям до грифу, ставить ноги значно ширше плечей; - згинає ноги в колінах і присідає до тієї міри, коли стегна виявляються в положенні горизонтальному підлозі; - далі Хіт бере гриф прямими руками різним хватом трохи ширше плечей (завдяки цьому хвату, ми не даємо можливості грифу обертатися і можемо утримувати великі вагові навантаження); - після чого слід глибокий вдих і за допомогою напруги м'язів живота, злегка вигнувши спину, поступово випрямляє ноги і тулуб, і встає зі штангою; - і тільки після цього він робить видих. Це друга вправа на спину в тренуванні Філа Хіта.

Третя вправа в тренуванні Філа Хіта на спину - станові тяги зі штангою

Станові тяги зі штангою є базовим і дуже ефективним вправою, завдяки якому в роботу залучаються чотириглаві і сідничні м'язи стегна, але при цьому, так само розробляються трапецієподібні і хребетно-крижові м'язи.

Тепер же дізнаємося як робить це Містер Олімпія - Філ Хіт: - він неквапливо підходить до грифу, цим самим даючи йому зрозуміти, що залишитися непереможеним йому ніяк не світить, трохи згинає ноги в колінах і охоплює гриф різним хватом трохи ширше плечей; - Далі йде вдих і підняття штанги уздовж передньої поверхні гомілок; - в той момент, коли гриф штанги сягає колін, Філ починає випрямляти тулуб до вертикального положення і повного випрямлення ніг; - досягнувши фінальної точки випрямлення, слід видих. У такому положення він залишається 2-3 секунди, після чого плавно опускає штангу на підлогу, не округляючи спину. Дана вправа є третім на спину в тренувальному арсеналі Філа Хіта.

Ось такою захоплюючою і корисною виявилася наша тренування з чемпіоном бодібілдингу, будемо чекати і сподіватися, що Філ ще раз відкриє для нас двері свого тренажерного залу і покличе нас на своє тренування.