Тренування Жан-Клод ван Дамма (програма з відео)

1. Дещо з біографії актора
2. Тренування і харчування
3. програма тренувань

У свої 56 років Жан-Клод ван Дамм актор, продюсер і колишній чемпіон з карате в одній особі продовжує демонструвати публіці відмінне тіло і рельєфну мускулатуру. Як він зміг досягти і зберегти таке досконалість фізичних форм? У чому особливість тренувального процесу актора? Як виглядає його програма тренувань?

Дещо з біографії актора

Жан-Клод Каміль Франсуа Ван Варенберг (повне ім'я) всім відомий зйомками в бойовиках в 90-х рр. Місце народження - Бельгія. Ще в шкільні роки, точніше в 16 років, він почав тренуватися і вдосконалювати своє фізичне тіло. Майбутній актор сильно захопився бойовими єдиноборствами, зокрема, карате. Він намагався досконально вивчити не тільки техніку бою, а й розвинути тіло фізично (як бачимо йому вдалося зберегти рельєфність форм і до зрілого віку).

Тренування Жан-Клод ван Дамма тривали досить довго. В 1,5 годинне заняття входив біг і технічне освоєння бою. Стільки ж часу ван Дамм приділяв тренінгів в тренажерному залі. І вже через кілька років він міг похвалитися чудовою фізичною формою. Уже в 18 років він брав участь в чемпіонаті країни по бодібілдингу . Після Жан-Клод отримав бронзову нагороду на юніорському чемпіонаті Європи з культуризму. До цього часу він вже став майстром карате і мав чорний пояс.

Завдяки активним тренуванням Жан-Клод ван Дамм отримав відмінну фізичну форму, а майстерність рукопашного бою зробило його затребуваним актором в Голлівуді в 90-і рр.

Є у актора улюблена цитата «Я ніколи не розумів значення слова« здатися », - зізнається він. - Саму мудру річ, яку я читав, сказав засновник дзюдо Кано Дзігоро: якщо ти впав сім разів, говорив він, встань вісім ».

Тренування і харчування

У молодому віці Жан-Клод ван Дамм відвідував тренажерний зал 6 раз в тиждень. Крім карате, він зміг освоїти такі бойові мистецтва, як кун-фу, таеквондо, кікбоксинг. Свого часу він серйозно захоплювався культуризмом і брав участь в міжнародних чемпіонатах.

У свої 56 років він не перестає відвідувати спортзал, тренуючись 4-5 разів на тиждень. Він зберіг відмінні фізичні дані - при зрості 178 см він важить 82 кг. Обхват біцепса актора становить 43 см. Максимальна вага в жимі лежачи - 130 кг.

У своїх тренуваннях він використовує базові вправи. Головний принцип роботи - не розвиток сили, а побудова фізично злагодженої фігури. Ось чому Жан-Клод ванн Дамм приділяє уваги не набору м'язових обсягів, а розвитку рельєфу мускулатури.

У харчуванні Жан-Клод ніколи не дотримувався жорстких дієтах (звичайно, якщо цього не вимагала підготовка до зйомок). На його думку, кращий продукт для атлета - вівсянка. Після тренування актор балує себе корисними перекусами - свіжими фруктами, свіжоприготовленими смузі, сендвічами з зеленню. Він також не може відмовити собі в дорогому чаї.

програма тренувань

Програма тренувань Жан-Клод ван Дамма передбачає поділ занять по м'язових груп - спина, плечовий пояс, руки, грудні м'язи, ноги і прес. В середньому на кожну вправу відводиться по 3-5 сети по 8-25 повторень. Час відпочинку між техніками - не більше однієї хвилини. Тренування Жан Клода високоінтенсивних і не підходять атлетам-новачкам.

Актор досить тренінгу приділяє тренуванні м'язів живота, до його улюбленим технікам відносяться кранчи для преса (Як вертикальні, так і зворотні).

До сих пір програма тренувань актора залишається незмінною. Він як і раніше тренується по 2 рази в день - в ранковий і вечірній час. Жан-Клод ван Дамм прокидається о 5 ранку і півгодини приділяє пробіжці. Наступні 45 хвилин він займається на велотренажері. Тільки після цього актор снідає і відправляється на роботу. Вечірньої пори Жан-Клод приділяє увагу занять з бодібілдингу та боксу.

Актор не тренується по якимось особливим програмам і не дотримується спорудити, він також не женеться за перенавантаження і суперважкими вагами. Жан-Клод ван Дамм живе в гармонії зі своїм тілом.

Тренування Жан-Клод ван Дамма відео:

І наостанок, повчання від всім відомого актора: «Спорт треба любити! Для мене спортзал - другий будинку, а тренування - все моє життя. Тільки щоденні виснажливі тренування дозволяють мені позбутися від депресії, подолати життєві труднощі і не впасти духом ». Тренуйтеся із задоволенням.

Ще багато цікавого

Додати коментар