Три типу статури: ектоморф, мезофорф і ендоморф

1. Три типу статури - це те, в чому ви хотіли б розібратися і як з'ясувати який же ставиться до вас? ...
2. Загальні характеристики (параметри) ектоморфа включають:
3. Видатні ектоморфи:
4. Поради по тренуваннях для ектоморфа:
5. Загальні характеристики (параметри) ендоморфа включають:
6. Поради по тренуваннях для ендоморфа:
7. Загальні характеристики (параметри) мезоморфа включають:
8. Поради по тренуваннях для мезоморфа:
9. Зміни свій тип статури
10. Не дозволяй свого типу статури стримувати твій зріст показників

Три типу статури - це те, в чому ви хотіли б розібратися і як з'ясувати який же ставиться до вас?

Блог RostiSila вичерпно пояснює кожен тип статури і загальні атрибути для кожного типу статури. Кожен тип статури пояснений в розрізі сильних і слабких сторін. Кожен тип має його власні, так що ви можете приймати рішення, граючи своїм власними слабкими і сильними сторонами і застосовувати це до вашої тренуванні.

Ектоморфний тип статури

Ектоморфи можуть бути поміченими в будь-якому тренажерному залі. Вони завжди нижче середньої ваги як для їх росту і у них завжди худий зовнішній вигляд. Ектоморфи мають схильність до дуже високого метаболізму і часто скаржаться на те, що у них невпинне прийняття їжі і, при цьому, практично немає приросту.

Загальні характеристики (параметри) ектоморфа включають:

• дрібні суглоби
• Худий зовнішній вигляд
• Гіпперактівний
• Швидкий обмін речовин
• Може їсти все, що захочуть
• легко наїдається
• Маленькі груди і сідниці
• Складність нарощування м'язової маси
• Складність набору ваги
• Низький відсоток жиру в організмі
• Вузький корпус ( «олівцем корпус»)
• має типові характеристики хардгейнера

Видатні ектоморфи:

Приклади чоловіків ектоморфов включають:

• Бред Пітт
• Брюс Лі
• Тобі Магуайр
• Кріс Рок
• Едвард Нортон

Приклади жінок ектоморфов включають:

• Кейт Мосс
• Одрі Хепберн
• Камерон Діас
• Каліста Флокхарт
• Жизель Бюндхен

Поради по тренуваннях для ектоморфа:

• Найважче тренуйтеся в діапазоні 5-10 повторень
• Беріть довші перерви на відпочинок (через використання більш важких ваг)
• Робіть складові підйоми
• Не робіть аеробне навантаження (кардіо)
• Якщо ви повинні робити кардіо, упевніться, що це високоінтенсивних інтервальна тренування

Поради по харчуванню для ектоморфа:

• Їжте гейнери з високою щільністю для додавання калорій
• Спробуйте продукти з високою щільністю, такі як: мигдаль, авокадо або арахісове масло
• Розбивайте калорії на кілька маленьких прийомів їжі якщо ви не можете перетравлювати великі прийоми страви.
• Їжте принаймні 50-60% вуглеводів
• Пийте багато молока
• Їжте їжу, яка вам подобається, навіть якщо вона трохи нездорова (в розумних межах)

Ендоморфний тип статури

Ендоморфний тип статури - це повна протилежність ектоморфу. Така людина зазвичай буде зовні більше з більш важким накопиченням жиру і зі слабкою рельєфністю м'язів. Їм важко скинути вагу, навіть якщо вони спробують кілька дієт або програм тренувань.

Загальні характеристики (параметри) ендоморфа включають:

• Величезна кількість накопичення жиру
• Часто легко стомлюється
• ненаситний апетит
• Пробує різні дієти і програми вправ до відмови
• Здається, що не може скинути вагу
• Їсть більше порції або кілька
• Низька рельєфність м'язів через жирових відкладень
• Більш широкий корпус

Видатні ендоморфи:

Приклади чоловіків ендоморфов включають:

• Філіп Сеймур Хоффман
• Джон Гудмен
• Лютер Вандросс
• Джек Блек
• Уейн Найт

Приклади жінок ендоморфов включають:

• Дженніфер Хадсон
• Дженіфер Лопес
• Куїн Латіфа
• Опра Уїнфрі
• Бейонсе

Поради по тренуваннях для ендоморфа:

• Тренуйтеся в діапазоні 15+ повторень
• Відпочивайте лише 30-45 секунд між підходами
• Виконуйте так багато як тільки можливо аеробного навантаження (кардіо)!
• Виконуйте складові руху (підйоми), щоб спалити якомога більше калорій.

Поради по харчуванню для ендоморфа:

• Дотримуйтесь таким пропорціям в ваших прийомах їжі - розмір однієї порції дорівнює розміру одного стиснутого кулака.
• Їжте 30-40% вуглеводів
• Їжте не оброблені продукти і вживайте цільне зерно (необроблене зерно).
• Їжте безліч овочів, щоб зберегти себе в тонусі.
• Не використовуйте флеш (сучасну, надшвидку, фальшиву) дієту (виключіть згубні звички - алкоголізм, куріння, наркоманія)
• Розділіть ваше щоденне споживання калорій на 5-6 прийомів
• Вживайте на 200-500 калорій за добу менше, ніж ви звикли

Мезоморфний тип статури

Всі дізнаються мезоморфа. Він качок випускних класів який здавалося б одним тільки поглядом на тяжкості нарощує м'язову масу, в той час як виглядає дуже сухорлявим в статурі. Мезоморф - це щось між ектоморфом і Ендоморф, по суті відображає якості від обох. У нього більше корпус (структура скелета) ніж у ектоморфа, при цьому нижче відсоток жиру ніж у ендоморфа. Можна сказати, що це тип статури, який кожен хоче мати спочатку або до якого кожен прагнути.

Загальні характеристики (параметри) мезоморфа включають:

• симетрично складений
• Широкі плечі
• Тонка талія
• Низький відсоток жиру
• розвинена мускулатура
• Складається враження, що легко набуває мускулатуру
• Складається враження, що легко спалює жир
• Їсть в міру

Видатні мезоморфи:

Приклади чоловіків мезоморфов включають:

• Арнольд Шварцнеггер
• Сильвестр Сталлоне
• Джордж Клуні
• Брюс Уілліс
• Марк Уолберг

Приклади жінок мезоморфов включають:

• Дженніфер Гарнер
• Тіна Тернер
• Хеллі Беррі
• Анджела Бассетт
• Анна Курнікова

Поради по тренуваннях для мезоморфа:

• Тренуйтеся в діапазоні 8-12 повторень
• Відпочивайте в районі 0.5-1 хвилин між підходами
• Виконуйте досить кардіо, щоб залишатися сухорлявими, але не огрядними

Поради по харчуванню для мезоморфа:

• Дотримуйтеся 40-60% вуглеводів
• Розмір порції повинен дорівнювати вашої долоні Розбивайте ваші прийоми їжі на 5-6 протягом дня
• Їжте достатньо калорій, щоб підтримувати м'язову масу

Комбінації типів статури:

Зараз не тільки можливо, що ви в собі поєднуєте комбінацію перерахованих вище типів статури, а найімовірніше! Подумайте про це, які шанси, що ви підпадаєте виключно під один з трьох типів ідеально? Найімовірніше, що ви можете ідентифікувати себе до одного типу статури більше, ніж до іншого. При цьому, ви все ще можете мати якості (параметри) деяких інших.

Насправді, це рідкість бути однією з цих «чистих порід» .Коли ти чистий ектоморф і низький ростом - це може бути великою перевагою, щоб професійно займатися стрибками в ролі жокея, в той час як ендоморфу відкритий шлях в боротьбу сумо. Негативний клеймо типу статури має місце бути, тільки якщо ви самі дозволяєте це. Є багато переваг чистих порід, які ставлять під сумнів особистості, які мають комбінований тип статури.

Для прикладу, діаграма нижче показує від чистого ектоморфа аж до чистого мезоморфа справа. Комбінації існують між двома типами статури.

Зміни свій тип статури

Якщо ви один з багатьох, хто шукає як зробити трансформацію одного типу статури на інший, дозвольте сказати, що це буде жорстке подорож - при цьому абсолютно можливе! Вам потрібно буде почати новий стиль життя в комплекті з харчуванням і вправами. rostisila.com планує випускати всеосяжне керівництво і план для нарощування м'язової маси і знизити вагу, щоб підготуватися до літа. Якщо ви зацікавилися, будь ласка підпишіться на нашу безкоштовну розсилку, тому що наші передплатники будуть мати можливість отримувати інформацію з підтвердженням з авторитетних західних джерел!

Ви можете так само виявити, що спортивні харчування або добавки можуть допомогти в досягненні більш швидких результатів, ніж просто дієта і вправи. Якщо ви шукаєте ефективний спосіб поліпшити м'язовий тонус і зменшити жирові відкладення, візьміть до уваги прийом і дію анаболічних стероїдів.

Не дозволяй свого типу статури стримувати твій зріст показників

Не дозволяй статурі бути вирішальним фактором при виборі, які види діяльності здійснювати, або вирішувати обмеження, що ви можете фізично досягти, а чого немає. Деяким людям доводиться працювати більше, ніж іншим, щоб швидко набрати м'язову масу і спалити жир . Зміцни свою самооцінку, встановлюючи реалістичні, досяжні цілі, і відстежуй свої успіхи в щоденнику тренувань , Щоб побачити, що працює саме для твого організму (позбудься нарешті від звички копіювати програми тренувань і харчування, які використовують твої кумири з зовсім іншими вихідними даними і можливостями). Незалежно від свого типу статури, з правильно складеної програми тренувань (можна самостійно або з тренером), розподілом навантаження серед тренувальних днів на тиждень і режимом харчування для бодібілдингу , Ти можеш отримати такий стан здоров'я, а також рельєф, обсяг і силу м'язів, про які ти мрієш.

У надії, що це швидке введення в таку тему як три різних типи статури допоможе тобі досягти успіху в твоїх бодібілдинг і фітнес цілях! Ектоморфи, мезоморфи і ендоморфи повинні слідувати дуже розрізняються режимам, щоб досягти успіху. Пиши коментарі нижче, якщо ти вже досяг успіху в трансформації, щоб інші могли отримати з цього вигоду!