Трицепс і біцепс в один день
- Базовий варіант тренування трицепс і біцепс
- Варіант тренування трицепс і біцепс із застосуванням суперсетів буде виглядати так
У даній статті ми не будемо розглядати техніку виконання вправ, так як кожну вправу можна детально вивчити на сторінці « Вправи на трицепс »і «Вправи на біцепс».
Тут ми обговоримо варіант тренування трицепс і біцепс в один день.
Так, як біцепс і трицепс є м'язами антагоністами, і знаходяться поруч, варіант тренування цих м'язів в один день є хорошим вибором для прокачування м'язів рук. 
Першим варіантом тренування є виконання вправ спочатку для однієї м'язової групи, потім, для іншої. Порядок тренування м'язових груп не має значення. Можете починати з тієї м'язової групи, яка вам більше подобається.
При варіанті тренування трицепс і біцепс в один день потрібно виконувати по 3 вправи на кожну м'язову групу. 1-2 базових і изолирующее.
Якщо ви атлет просунутого рівня, можете робити 4 і навіть 5 вправ на одну м'язову групу. Все залежить від вашого рівня тренованості і обсягів м'язів. Чим більше ваші м'язи, тим більший обсяг роботи потрібно виконати, щоб опрацювати м'яз під різними кутами і дістати кожне м'язове волокно.
Базовий варіант тренування трицепс і біцепс
трицепс
біцепс
При варіанті тренування трицепс і біцепс, можна застосувати принцип суперсету. Суперсет - це
з'єднання двох вправ в одне і почерговий їх виконання. Такий принцип відноситься до методик підвищеної інтенсивності.
Наприклад, берете одну вправу на біцепс і одне на трицепс: підйом гантелей на біцепс і французький жим лежачи. Виконуєте один підхід підйомів гантелей, потім відразу без відпочинку робите французький жим. Такий підхід і є суперсет. Відпочиваєте 1-2 хвилини, і виконуєте наступну серію.
Цей варіант можна використовувати при тренуваннях будь-яких м'язів, що є антагоністами. Що таке м'язи антагоністи можете подивитися в нашому словнику термінів .
Принцип суперсету добре працює в ізолюючих вправах. У базових вправах застосувати цей принцип буде досить складно, так як виконання навіть одного підходу базового вправи забирає багато сил. А зробити поспіль два якісних важких підходу базових вправ без відпочинку буде дуже важко. Ви швидко видихніть.
Варіант тренування трицепс і біцепс із застосуванням суперсетів буде виглядати так
Для початку виконуємо по одному базовому вправі на кожну м'язову групу. 
Далі виконуємо вправи за принципом суперсету.
Це приблизний план тренування трицепс і біцепс. Ви можете додавати і змінювати вправи в залежності від рівня тренованості і бажання. Кількість підходів і повторень початківцям змінювати не варто. Просунуті атлети можуть при бажанні додати ще підхід в кожну вправу.
Суперсет, це метод високоінтенсивного тренінгу. Початківцям атлетам не варто часто користуватися ним. Це може швидко привести до перетренированности .
Найкраще виконувати тренування з використання суперсетів один раз на місяць, а в решту часу тренуватися за звичайною схемою.
Можна використовувати суперсет тільки в останньому изолирующем вправі, для кращого наповнення м'язів кров'ю. Тоді використовувати даний принцип можна 2 рази на місяць.