«Вам сюди не можна». Спортивні лікарі про те, які тренування вам протипоказані

У спільній з МТС рубриці «ЗОЖ» ми розповідаємо, як можна змінювати своє тіло і думки. Дізналися у досвідчених спортивних лікарів, про що варто подумати, перш ніж записуватися на тренування. І чому потрібно дивитися не на фото тренера в Instagram, а на його клієнтів.

ЄВГЕН АКИМОВ
лікар - клінічний фармаколог РНПЦ спорту, тренер-лікар ФК «Крумкачи»

- Часто люди приходять в спортзал, навіть не здогадуючись, що їм не можна займатися тією чи іншою фізичною активністю. Найчастіше зустрічаються такі патології, як міопія (короткозорість), плоскостопість, сколіози, грижі, варикозне розширення вен в нижніх кінцівках і дисплазія тазостегнових суглобів (найчастіше буває у жінок). Всі ці захворювання хронічні і зазвичай швидко виявляються, тому людина буде в курсі, що у нього такий діагноз. За великим рахунком люди з такими діагнозами не придатні для професійного спорту. І найчастіше тренування для таких людей повинні бути фахом - не нарівні з іншими.

ПАУЕРЛІФТИНГ

- Пауерліфтинг і бодібілдинг - це тренування з великими силовими навантаженнями, люди працюють з максимальними вагами. Заняття пов'язані з серйозними осьовими навантаженнями: присідання, станова тяга, армійський жим і так далі. Таких тренувань слід уникати людям, у яких є дисплазія тазостегнового суглоба. Заняття не підійдуть і тим, у кого друга і вище ступінь сколіозу - з першим ступенем заняття теж під питанням.

Обережними при заняттях варто бути людям з міжхребцевими грижами. Тренування не протипоказані, але все залежить від того, яка клінічна стадія і як протікає захворювання у кожної людини індивідуально. Якщо немає больового синдрому і явного загострення, то займатися можна.

З великими вагами не варто працювати людям з високим ступенем міопії (короткозорість). Так, багато хто може привести в приклад знаменитих атлетів, які з таким же діагнозом домагалися серйозних успіхів в спорті. Наприклад, легендарний штангіст Юрій Власов мав дуже поганий зір, але був чудовим спортсменом - і не осліп. Проте зі значним ступенем короткозорості дуже великий ризик втратити зір зовсім. Тому бажано пройти глибоке обстеження в офтальмолога.

Окремо варто зупинитися на плоскостопості. Багато хто не вважають це протипоказанням для силових тренувань, але може статися перевантаження зводу стопи при роботі з максимальними вагами. Для тренувань людям з плоскостопістю потрібна ортопедична корекція: бажано підібрати ортопедичні устілки, раціональну взуття.

Кроссфіт

- Кроссфіт - потенційно небезпечний вид тренувань. Багато руху у вправах спрямовані на розвиток «вибухової сили» - вони ривковие. Такі тренування чреваті гострими травмами. Це пов'язано з тим, що в момент «вибуху», як правило, спортсмен втрачає повний контроль над силовим снарядом. Людям з міжхребцевими грижами ні в якому разі не можна ходити на такі тренування. Те ж стосується людей зі значними суглобовими проблемами - «удари» і «вибухи» будуть тільки посилювати положення і негативно позначатися на сухожильно-зв'язковий і суглобовому апараті.

Заняття кроссфітом - це далеко не лікувальна фізкультура. Це, скоріше, екстремальний вид тренувань. І основна проблема в тому, що важкоатлетичні вправи часто виконуються з недостатньою технікою. А недостатня техніка тому, що виконується величезна кількість повторень: людина втомлюється і все гірше і гірше контролює, як виконує вправу. Обтяження не контролюється, техніка виконання ламається - ймовірність травматизму вище.

кругового тренування

- Кругові тренування проводяться за рахунок великої кількості повторень. Тут вже немає максимальних ваг, але все направлено на стомлення м'язових тканин і на розвиток саркоплазматической гіпертрофії - так м'язи готуються до регулярних тренувань, запасають велику кількість поживних речовин, стають більш роздутими і красивими. При тривалій роботі в аеробному і аеробно-анаеробному режимі досягається невеликий ефект жиросжигания - через великі витрат калорій.

Для таких тренувань немає особливих протипоказань з боку опорно-рухового апарату. Але такі тренування без медичного контролю заборонені людям з серйозними серцево-судинними захворюваннями: наприклад, з аритмією та ішемічну хворобу серця. Для таких людей потрібна ЛФК з дробовим і поступовим збільшенням навантажень.

БІГ

- Біг не є найбезпечнішим видом тренувань: весь опорно-руховий апарат повинен амортизувати удари. Такі навантаження протипоказані людям з початком артрозом кульшових суглобів, а тим більше з дисплазією і іншими суглобовими проблемами. Замість цього тренування краще проводити на еліпсоїді або велотренажері. Взимку - лижі або ковзани.

Не варто захоплюватися бігом і людям з плоскостопістю: немає природного амортизатора у стопи, і всі удари припадають на центральну нервову систему. Будь-яка людина з вираженим плоскостопістю може поскаржитися, що навіть в звичайний день, коли він багато ходив, він відчуває головний біль. А якщо дати велику бігову навантаження - голова буде просто розколюватися.

ОЛЕКСАНДР Кривцун
лікар спортивної медицини баскетбольного клубу «Цмокі-Мінск»

- Не буває однозначно шкідливих або корисних тренувань. У різних руках одне і те ж вправу може як принести користь, так і нашкодити. Взагалі, протипоказань для занять фізкультурою практично немає. Хіба що в дуже короткий період: наприклад, коли людина в реанімації. Як тільки зняли з апарату - вже можна і потрібно виконувати дихальні вправи. У будь-якій ситуації краще займатися, чим не займатися.

Тільки потрібно знайти підходящого тренера. Такі є, але їх не може бути багато за визначенням. У нашій країні ліцензованих тренерів дуже мало. Тому будь-яка людина без спеціальної освіти і досвіду може назватися «індивідуальним» або «персональним» тренером. Треба дивитися не на фото тренера в соцмережі, а на те, як виглядають і відчувають себе його клієнти.

Для новачків перші півроку занять будь-якими видами фітнесу та іншими тренуваннями - це період адаптації. Буквально, це просто час на вироблення звички регулярно ходити в зал, переодягатися і взувати кросівки. І це важливий і найскладніший період - бо треба змусити себе організуватися.

TRX

- Такі тренування дуже зручні тим, що петлі для занять можна взяти з собою в поїздку або ще кудись. Але я не бачу сенсу обмежувати себе тільки такими тренуваннями - вони, скоріше, хороші як доповнення або для різноманітності. Завжди краще поєднувати силові вправи, вправи на гнучкість і циклічні вправи. Тому до занять на TRX-петлях краще додавати і інші види активності.

Заняття на TRX дещо простіше, ніж Кроссфіт: можна підібрати вправи для будь-якого рівня підготовки. З такими навантаженнями може впоратися і не дуже підготовлена ​​людина. Петлі дозволяють робити деякі вправи в полегшеному режимі. Головне - хороший тренер, який буде знати, що і як робити, а чого не робити.

БОДІБІЛДІНГ

- Якщо мова йде про заняття для участі в змаганнях - це тільки для обмеженого числа людей. Більшості це зовсім не потрібно. Силові вправи як частину фітнесу - це чудово, але не коли мова тільки про силових навантаженнях з метою нарощування м'язової маси.

Багато хто йде на бодібілдинг заради того, щоб добре виглядати, демонструвати фотографії свого тренованого тіла. Але пріоритет потрібно віддавати тому, чи добре це для здоров'я. Для загального здоров'я хороші многосуставние вправи для всього тіла. Не потрібно турбуватися, що результати не будуть такими вражаючими. Як правило, грамотні фізичні навантаження все одно призводять тіло в форму, і бажаний результат все одно буде досягнутий. Просто потрібно на перше місце поставити здоров'я, а вже потім - красу.

... І ДВА РАДИ НОВАЧКАМ

Якщо ви новачок і вам погано від навантажень - це не страшно. Багатьом непідготовленим людям стає погано під час тренувань: організм не адаптувався до навантажень. Це не означає, що заняття протипоказані, просто потрібно привчити організм працювати. Часто тренери стикаються з ортостатическими коллапсами у новачків: починає крутитися голова, темніє в очах, біліють губи, переднепритомний стан. Всі намагаються нагодувати солодким або напоїти чаєм. Але людину потрібно просто покласти, ноги повинні бути вище рівня тіла, - і дати полежати деякий час. Так людина швидко прийде в себе і незабаром знову зможе приступити до тренувань.

Перед тим як записуватися на тренування, пройдіть фітнес-тестування. У деяких мінських залах з клієнтами проводять таке тестування. Воно повинно включати в себе не тільки перепис зросту і ваги в бланк, а й реєстрацію ортопедичного індексу, складання переліку проблем зі здоров'ям, хоча б через анкетування самого клієнта. Хороший тренер завжди уточнює, чи немає хронічних або гострих захворювань, які медикаменти приймає людина. Було б здорово, якби фітнес-тестування проводили лікарі-фахівці, але таке трапляється вкрай рідко. Найчастіше фітнес-тестування проводять самі тренери. І тут важливо, щоб пощастило з фахівцем.

Передрук матеріалів CityDog.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. подробиці тут.

Фото: CityDog.by, pixabay.com.

ЧУП «Лабс Паблісіті Груп», УНП 191760213