Віджимання кожен день
Багато хто чув про те, що віджимання кожен день від статі допомагають досягти відмінної фізичної форми - це просто, не вимагає додаткових тренажерів і використовує вагу самої людини, а значить, менше ймовірність завдати шкоди організму.
Але важливо розуміти, що до щоденних тренувань потрібно бути підготовленим.
Насправді, це залежить від особливостей конкретного організму. Як частота, так і тип віджимань безпосередньо залежить від цілей. Якщо ви хочете наростити м'язову масу - це одне, і зовсім інше, коли вам потрібно підвищити реальну силу або витривалість вашого тіла. У більшості випадків робити віджимання кожен день на перших порах буде помилкою! Якщо ви не займалися активною фізичною діяльністю до цього, то щоденні заняття не тільки не допоможуть досягти поставленої мети, а й можуть призвести до перетренованості або травмі.
Крім того, завжди є шанс, що при таких високих навантаженнях ви можете морально перегоріти замість того, щоб займатися по більш простому режиму і підвищувати тонус організму. На перших порах цілком достатньо буде тренуватися по 3 рази на тиждень: понеділок, середу і п'ятницю. Ви можете вибрати і інші дні, важливо, щоб не було тренувань 2 дні поспіль. А коли ви увіллєтеся в процес і не станете кидати задумане на півдорозі, то можна переходити і до щоденних вправ. Як правило, це відбувається тільки через 3 місяці.
види тренувань
Віджимання виглядають досить просто, але є нюанси, які важливі для спортсменів, що ставлять собі конкретні цілі.
Віджимання на масу
Віджимання кожен день не зовсім поєднуються саме з цією метою. Тільки під час відпочинку ростуть м'язи. Якщо займатися щодня, часу на відпочинок буде мало. М'язи будуть рости лише при використанні додаткової ваги. Кожен день це робити все-таки не можна, тому відмінним рішенням буде чергувати такі вправи через день. Наприклад, кожне непарне число місяця віджимайтеся як зазвичай, а кожне парне - з вагою, роблячи по 8 повторень в кожному з 5 підходів.
Віджимання на витривалість
В цьому випадку ефективною тактикою буде чергування важких і легких тренувань в рівних пропорціях. Тобто, кожна друга повинна бути по десять підходів з вашим максимумом повторень. Можна використовувати такий підхід при щоденних заняттях тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що первісна фізична підготовка у вас для цього є.
Віджимання на силу
Як і в разі підвищення маси, вам доведеться використовувати додатковий вага, правда, вже на 5 повторень. Віджимання кожен день з вагою не допоможуть збільшити вашу силу, тому кожен другий день (або трохи рідше) проводите для себе легкі тренування без додаткової ваги.
Віджимання можуть допомогти досягти відмінної фізичної форми та ефектного рельєфу. Але заняття вимагають регулярного підходу. Якщо ж ви готові виконувати все правильно, то результат прийде обов'язково!
Можливо, вас зацікавлять і інші статті про віджимання:
- Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук (широким хватом)
- Упори для віджимань - потужне «знаряддя» розвитку власного тіла
- Добиваємося ста віджимань за тренування. Що для цього потрібно?
- Віджимання з вузькою постановкою рук (віджимання вузьким хватом)
- Вертикальні віджимання у стіни: ефективне зміцнення дельтовидних м'язів
- Графік віджимань - алгоритм занять для досягнення кращого результату!