Високобілкові продукти для росту м'язової маси і схуднення

1. Продукти для росту м'язів і схуднення
2. Продукти для швидкого схуднення
3. висновок
4. Продукти з великим вмістом білка

У даній статті дізнаєтеся кращу 10-ку продуктів з високим вмістом білка, окремо обговоримо продукти для збільшення ваги і схуднення.

Всім відомо, що кращий спосіб отримати необхідну кількість білка, при цьому використовуючи не великий обсяг їжі - це приймати різні види протеїну , Але це дороге задоволення і не всім по кишені. І в цьому випадку виникає цілком логічне запитання, чим замінити дорогий протеїн? Багато до кінця не розібравшись в цьому питанні, приймають зовсім не ті продукти, які слід, одні через нестачу знань, інші через елементарну лінь чомусь вчитися.

Білок дуже важливий для відновлення м'язів і недопущення перетренированности , після частих і регулярних тренувань, але не всі продукти однакові, є список високобілкових продуктів краще підходять для схуднення і набору маси, які не потрібно довго шукати, вони є на прилавках всіх магазинів і так тепер більш докладно:

Продукти для росту м'язів і схуднення

♦ ЯЙЦЯ

У цілісному курячому яйці кількості білка і жиру знаходиться приблизно в однаковій кількості - 12%. У яєчному жовтку білка міститься більше, ніж в яєчному білку, але в яєчному білку жиру 0%, а в яєчному жовтку його близько 35%.
Тому в плані схуднення ціле яйце не годиться, для набору чистої маси без жиру використовується Ячний білок, як в принципі і для схуднення, в ньому міститься 10% білка.

♦ КРУПИ

Багато видів круп - овес, рис, гречка, пшоно, жито, сочевиця, ячмінь, мають в своєму складі 10-15% білка, 2-7% жиру і 60-70% вуглеводів з низьким рівнем глікіміческого індексу !!!, це дуже важливо при наборі м'язової маси без зайвих жирових відкладень. Тим більше ціна на ці продукти не висока і вони всюди є загальнодоступними.

♦ СИР

Більшість сирів мають у своєму складі 20-30% білка, але склад жиру також близько 20%, а то і більше, тому він підходить для збільшення добової калорійності харчування в наборі маси, але не для спалювання зайвий калорій.

♦ ГОРІХИ

Такі види як - фісташки, волоські, мигдаль, арахіс - мають корисні жирні кислоти омега 3, про них можете почитати в статті про лляна олія , Містять 25-30% білка, але і жиру в них 50%, тому вони тільки для збільшення ваги, але не для зменшення жирових відкладень.

♦ ХЛІБОБУЛОЧНІ ВИРОБИ

До них можна віднести хліб, бублики, бублики, але не солодкі булки, слойки і пиріжки. Чому саме так? Перші 3 продукту, по суті чистий хліб, без зайвого цукру, масла та інших жирів, а решта 3 продукти жирів мають більше.
У бубликах і бублик білок становить 10-15%, а вуглеводів 70%, тому для схуднення це тупик, а для набори маси корисно.

♦ БОБОВІ

Квасоля, горох, соя, вміст білка на рівні 20-40%, вони практично не містять жиру, тільки соя має невелику його кількість. Вони є загальнодоступними і дешеві, особливо горох, варіть з задоволення гороховий суп, робіть пюре, їжте його сушеним, консервованим і в свіжому вигляді, це відмінне джерело білка.
Але будьте обережні, не у всіх шлунок сприймає горох, інакше глобальний пердёж 🙂 стане постійним супутником життя.

Також бобові містять багато вуглеводів, тому вони знову не годяться для схуднення, а для набору маси якраз.

Продукти для швидкого схуднення

♦ сир знежирений

У свій склад включає близько 15-18% білка, відразу після тренування його приймати не варто, так як він містить казеїн , А це як відомо повільно перетравлюється білок, тому сир добре приймати протягом дня і особливо перед сном, щоб забезпечити наші м'язи захистом і не допустити різкого м'язового голоду.

♦ Печінку

Це той орган, який від природи містить дуже мало жиру, близько 1-6%, тому з задоволенням дозволите її в раціон харчування. Тому купуйте печінку яловичу, свинячу і курячу, це відмінна альтернатива, при відсутність м'яса.

♦ РИБА І МОРЕПРОДУКТИ

Лосось, сьомга, форель, тунець, креветки - це відмінне джерело білка, його приблизно 20% при жирах в 1-5%, харчуючись цією рибою ви не видужаєте, риб'ячий жир багатий джерело жирних кислот Омега 3, які допомагають боротися з жировими відкладеннями розщеплюючи їх.
В'ялена і сушених риба містить білка ще вище до 40%, за рахунок зменшення з своєму складі води. Так що завжди віддавайте перевагу рибним продуктам, ніж ковбасним виробам.

♦ М'ЯСО

Курка, яловичина, кролятина, індичка і інші види дієтичного м'яса, прекрасно підходять для загального зниження ваги, в них міститься білка - 20% і жиру не більше 10%. Наприклад, в курятині вибирайте саме грудку або вже готове філе, воно практично взагалі не містить жиру.
У цьому списку не випадково відсутня свинина і баранина, вони мають багато жиру, навіть у чистій вирізки. Так що, частий шашлик з цього популярного м'яса, ніяк не сприяє створенню фігури своєї мрії.

висновок

Як бачите не всі білкові продукти підходять для схуднення, важливо вибирати там, де мало жирів і вуглеводів, для набору маси можете використовувати продукти з 2 груп, але дивитися де менше жиру.

Намагайтеся в основному отримувати білок з продуктів і лише відсутню частину брати з порошкового протеїну, пам'ятайте, цього всього лише спортивна добавка до основного раціону харчування. Не важливо худнете або набираєте масу, кількість уживаного білка в добу повинна становити 1,5гр.- 2гр. на 1 кг. ваги і не забувайте пити багато води, про це дізнайтеся тут , тут і тут .

Бажаю кожному скоріше досягти свою мету, не забувайте відвідувати наші офіційні групи - Вконтакте, Однокласниках, Facebook і Twitte r, в пошуках потрібно група напишіть БОМБА ТІЛО, в коментарях залишаєте побажання, подяку і поради, всім поки 😉

Продукти з великим вмістом білка

https://youtube.com/devicesupport

Рекомендуємо Вам: