Визначення типу статури чоловіків (ектоморф, мезоморф або ендоморф)

1. ектоморф
2. мезоморф
3. ендоморф
4. Як же визначити свій тип статури?
5. Як впливає тип статури на результати занять бодібілдінгом?

Розрізняють три типи статури чоловіків: ектоморф, мезоморф і ендоморф. Від того, до якого ви належите, залежить як вам краще тренуватися і складати програму харчування. Ектоморфи скаржаться, що ніяк не можуть набрати масу, ендоморфи - що від зайвого жиру позбавлятися важко. Майже всі мріють бути мезоморфом. Проте, працювати потрібно з тим, що є. Дослідним шляхом правильно підібрана програма тренувань і режим харчування допоможуть вам добитися потрібних результатів.

ектоморф

Ектоморф - звичайний худий хлопець. У чоловіків ектоморфов вузькі зап'ястя і щиколотки, мало м'язів і майже немає зайвого жиру.

Приклади ектоморфов серед чоловіків зірок бодібілдингу:

• Френк Зейн (Frank Zane)
• Декстер Джексон (Dexter Jackson)

Типові риси ектоморфа:

• обхват зап'ястя 15-17,5 см;
• вузькі талія, плечі, стегна;
• руки і ноги як правило довгі;
• швидкий обмін речовин (коли «не в коня корм», скільки б людина не їв, вага майже не росте);
• низький% жиру в тілі;
• м'язів мало.

Головна проблема ектоморфа - набір м'язової маси. Через швидке обміну речовин все з'їдені калорії швидко згорають, тому для росту м'язів єктоморфам потрібно вживати набагато більше калорій , Ніж чоловікам з іншим типом статури. Бажано вживати спортивні добавки - вітаміни, омега-3 жири , а також протеїнові коктейлі і гейнери . Щоб м'язи не руйнувалися, потрібен прийом їжі перед сном. тренування повинні бути не дуже тривалими (до 60 хвилин, включаючи розминку). Кардіо краще виключити , Щоб не витрачати калорії, необхідні для відновлення після силових тренувань.

Плюсом такого статури є відсутність проблем із зайвою вагою, сушка м'язів проходить набагато легше, ніж у ендоморфов і екзоморфов.

мезоморф

Чоловіки з мезоморфним типом статури мають великий скелетом і атлетичною статурою від природи. Мезоморф - кращий тип статури для занять бодібілдінгом - набирати м'язову масу таким хлопцям легше, ніж єктоморфам, а спалювати жир простіше, ніж єндоморфам.

Приклади мезоморфов серед чоловіків зірок бодібілдингу:

• Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)
• Доріан Ятс (Dorian Yates)
• Ронні Колеман (Ronnie Coleman)
• Філ Хіт (Phil Heath)
• Олексій Шабуня

Типові риси мезоморфа:

• обхват зап'ястя 17,5-20 см;
• талія, плечі і стегна середньої ширини (не дуже широкі і не вузькі);
• хороший обмін речовин;
• м'язи добре відгукуються на тренінг і охоче ростуть;
• жир є, але його не надто багато і при правильному харчуванні легко від нього позбавитися.

М'язи у мезоморфа добре відгукуються на силові навантаження і швидко ростуть, особливо у новачків. Однак якщо не стежити за харчуванням, можна набрати зайву жир. якщо додати кардіотреніровки , То від нього буде досить легко позбутися.

ендоморф

У ендоморфов тіло широке, кругле і м'яке. Зростання як правило невеликий, товсті і короткі щодо тулуба руки і ноги. У ендоморфов від природи сильні ноги, за рахунок цього вони домагаються хороших результатів у вправах на нижню частину тіла (Присед, Станова).

Приклад ендоморфного статури серед чоловіків зірок бодібілдингу:

• Джей Катлер (Jay Cutler)

Типові риси ендоморфа:

• обхват зап'ястя більше 20 см;
• широкі талія, плечі і стегна ( «кремезний» тип статури);
• ноги як правило коротше тулуба;
• повільний обмін речовин;
• часто є зайва вага, або він легко набирається при неправильному харчуванні.

Плюс цього типу статури - легкий набір м'язової маси . Але разом з м'язами додається і жир, через що ендоморф зовні здається товстим. Щоб набирати якомога менше жиру, не забувайте про кардіо (або кругові тренування для спалювання жиру ) І стежте за загальною калорійністю харчування . Спортивні добавки - протеїн і гейнери, єндоморфам як правило не потрібні (але стежити, щоб у раціоні було достатньо білка , - обов'язково!).

Як же визначити свій тип статури?

Почнемо з того, що крім трьох основних, існують змішані типи статури. «Чисті» ендоморфи, ектоморфи і мезоморфи зустрічаються нечасто. Нерідко можна спостерігати мезоморфов з великою кількістю зайвого жиру або струнких ендоморфов.

Для визначення, до якого типу статури ви ставитеся, померяйте обсяг зап'ястя, оціните ширину плечей і стегон. Згадайте, чи легко ви набирали вагу у віці 16-20 років (при швидкому обміні речовин як би Ви не харчувалися в цей час, зайвого жиру майже немає, а при повільному - вже в цьому віці з'являється зайва вага).

Як впливає тип статури на результати занять бодібілдінгом?

Безумовно, з точки зору хорошою генетики, мезоморф - ідеальний варіант. Але не варто опускати руки, якщо ви ектоморф або ендоморф. Вам буде потрібно докласти більше зусиль - ретельніше стежити за харчуванням, більше часу провести в спортзалі (ектоморфи довше буде ростити м'язову масу, єндоморфам складніше палити жир - тобто більше часу піде на кардіо і дієту). Будь-який результат можна досягти при наявності бажання і завзяття.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті