Вправи для красивих сідниць в домашніх умовах

  1. Ефективні вправи для красивих сідниць
  2. Як правильно організувати домашні тренування
  3. Кращі вправи для красивих сідниць в домашніх умовах для дівчат
  4. Вправа для красивих ягодіц- присідання
  5. Як присідати правильно хитаючи сідниці
  6. Вправа для ягодіц- Присідання-пліє
  7. Вправа для ягодіц- Випади
  8. класичні випади
  9. Зворотні випади
  10. болгарські випади
  11. Вправа для ягодіц- Місток
  12. «Ходьба» на сідницях
  13. Відео вправи для красивих сідниць

Більшість дівчат прагнуть бути схожим на новостворений жіночий еталон краси Більшість дівчат прагнуть бути схожим на новостворений жіночий еталон краси. Вони шукають ідеальну програму тренувань і вправи для красивих сідниць. Які дадуть можливість позбутися зайвого жиру на сідницях.

За допомогою таких вправ можна збільшити обсяг і пружність попи.

Нові стандарти краси для сучасної молодої жінки істотно відрізняються від стандартів жіночої краси 20 століття.

Худі манекенниці, що демонстрували на подіумі новий одяг і позувати для обкладинок чоловічих журналів, вже не цікавлять кутюр'є. Сьогодні в моді стали красуні зі спортивним статурою і пружними сідницями.

Ефективні вправи для красивих сідниць

На жаль, не кожна дівчина може похвалитися красивими і сексуальними сідницями, підтягнутими стегнами, оскільки повсякденне життя не завжди дає можливість знайти час на заняття у фітнес клубі або тренажерному залі.

Але для тих, хто не має можливості регулярно тренуватися в тренажерному залі існує комплекс вправ для сідниць, якими можна займатися вдома. Такий комплекс спортивних вправ стане хорошим варіантом для досягнення поставленої мети-накачати сідниці.

Якщо Ви подивіться жіночі змагання з фітнес бікіні, то зверніть увагу, як добре виглядають учасниці состязаній- бікіністкі . Їх підтягнуті сідничні пружні м'язи стають окрасою жіночої фігури.

Родзинкою будь-якого жіночого образу стали красиві і округлі стегна і це не залежить від того, одягнена вона в купальний, спортивний йди діловий костюм, а може вона вважає за краще носити джинси і футболку. Домогтися таких результатів використовуючи будь-які чудотворні кошти просто неможливо.

Немає таких косметичних засобів, харчових добавок і дієтичного харчування, що дозволяють без фізичних зусиль і навантажень зробити сідниці підтягнутими і привабливими. Тому краще всього виконувати спеціальні силові вправи для сідниць, які зможуть надати попі бажану форму.

Як правильно організувати домашні тренування

Будь-яке щоденне рух людини відбувається при залученні сідничної мускулатури. Тому, вправи для тренування сідничних м'язів повинні бути спеціалізованими. Вони повинні змусити посилено працювати і допомагати збільшуватися в об'ємі сідничних м'язів, які і так повсякденно працюють.

Забезпечити необхідний рівень фізичного навантаження найпростіше займаючись в тренажерному залі, де можна використовувати різні тренажери, штанги і гантелі. Клубний спортивний інвентар ідеально підійде тим дівчатам, які хочуть не просто накачати попу, а зробити сідниці пружними і округлими.

Але такого результату можна досягти і тренуючись в домашніх умовах. Головне в цьому деле- прагнення і бажання поліпшити здоров'я і скинути зайву вагу. Тренуючись, робити стільки підходів і повторів під час вправ для сідниць, щоб відчувати, як м'язи сідниць горять від напруги.

У порівнянні зі спортзалом, домашні тренування не приносять зайвої стомлюваності. Це дає можливість проводити тренування в домашніх умовах через день, без шкоди для здоров'я. Коли Вашою метою стає не тільки підвищення пружності сідниць, але і бажання позбутися від жирового прошарку, то тренінг для сідниць потрібно чергувати з аеробними тренуваннями: спортивна ходьба, плавання, пробіжки.

Кращі вправи для красивих сідниць в домашніх умовах для дівчат

Нові напрямки і методики тренувань у фітнесі не додав нових вправ в тренінг для додання пружності сідниць. Стандартні і всім відомі зі школи вправи: місток, махи ногами, випади і пріседанія- це ті вправи для красивих сідниць, які зможуть зробити попу округлої, підтягнутою і гарною.

Вправа для красивих ягодіц- присідання

Присідання є ідеальним вправою для сідниць, яке дозволяє накачати м'язи сідниць, як у фітнес моделі Присідання є ідеальним вправою для сідниць, яке дозволяє накачати м'язи сідниць, як у фітнес моделі. Для того, щоб мати по-справжньому красивий вид ззаду, перш за все, потрібно присідати під час тренувань багато і регулярно.

Поряд з класичними присіданнями, є велика кількість варіацій цієї вправи для сідниць. Вони дозволяють урізноманітнити тренінг і швидше домогтися бажаних результатів.

Досягти максимальний ефект від присідань допоможе правильний підхід до виконання цієї вправи. Для цього потрібно розставити ноги трохи ширше рівня плечей. Спину тримати прямо. Потім опускати таз назад, як ніби там знаходиться стілець, на самий край якого і потрібно присісти.

Зворотний підйом в вихідну позицію робиться тоді, коли стегна знаходяться на одній паралелі з поверхнею підлоги.

Як присідати правильно хитаючи сідниці

Поради інструкторів з фітнесу підкажуть Вам, як правильно присідати для приведення м'язів сідниць в тонус:

Коліна не повинні заходити за шкарпетки. Потрібно прагнути до того, щоб вони утворили прямий кут, не рухалися назад-вперед.
Під час виконання присідання не можна нахиляти голову, прогинатися в попереку, скруглять спину.
Весь упор повинен бути на п'ятах. Цент тяжкості можна переносити на шкарпетки під час повернення в вихідну позицію.
Необхідно стежити за тим, щоб під час виконання вправи були задіяні тільки м'язи тазу, а не квадрицепса.
Із зростанням ширини постановки ніг збільшується навантаження і опрацювання сідниць.

Вправа для ягодіц- Присідання-пліє

Присідання-пліє дозволяють накачати не тільки сідниці, а й м'язи внутрішньої частини стегон Присідання-пліє дозволяють накачати не тільки сідниці, а й м'язи внутрішньої частини стегон. На відміну від класичного присідання, в цій вправі для сідниць ноги ставляться набагато ширше, а носки повернуті максимально назовні. Виконуючи присідання, таз виводиться назад.

Ускладнення цього присідання полягає у виконанні 3-х пружних рухів вгору-вниз в точці максимального напруження м'язів сідниць і стегон. Потім відбувається повернення в початкову позицію.

Під час присідань можна використовувати обтяження: гирі або гантелі. Без обтяження присідати доведеться набагато більше. Основним орієнтиром правильного виконання присідань буде відчуття печіння в сідничних м'язах. Воно свідчить про те, що кількість повторів було вибрано правильно.

Вправа для ягодіц- Випади

Це вправи для красивих сідниць дає можливість сформувати опуклі і округлі сідниці Це вправи для красивих сідниць дає можливість сформувати опуклі і округлі сідниці. Є кілька варіантів виконання випадів. Вони дозволяють проводити зміну фізичного навантаження на м'язи:

класичні випади

Під час їх виконання робиться широкий крок вперед з одночасним згинанням коліна під прямим кутом. Потім відбувається повернення в вихідну позицію.

Зворотні випади

Крок робиться не вперед, а назад. Правильна техніка виконання цієї вправи для м'язів сідниць має на увазі те, що передня нога згинається під кутом в 90 градусів, а гомілку задньої ноги розташовується паралельно з підлогою. Щоб цього досягти, потрібно крокувати якомога широко.

болгарські випади

Ступня незадіяною (задньої) ноги в області підйому поміщається на лавку або стілець. Передня нога згинається, поки не вийде прямий кут. Така техніка виконання вправи для сідниць набагато складніше двох попередніх, так як до роботи залучені м'язи-стабілізатори.

Випади потрібно робити чергуючи ліву і праву ноги. На кожну ногу доводиться по 20- 25 повторів. Многоповторних особливо потрібна, коли не застосовуються обтяження. Незважаючи на різновиди вправ, коліно робочої ноги не повинно виступати за лінію носка.

Вправа для ягодіц- Місток

«Місток» дозволяє опрацювати великий сідничний м'яз «Місток» дозволяє опрацювати великий сідничний м'яз.

Вправи для красивих сідниць виконується з положення лежачи. Ноги згинаються в колінах, а ступні перебувають один від одного на відстані ширини плечей. Поперек і таз одночасно піднімають над підлогою. Затримуються в крайній верхній точці, а потім опускають у вихідне положення.

Під час підйому сідниці повинні бути стиснуті, а стегна напружені. Не можна робити різких рухів. Чим сильніше стискаються м'язи сідниць, тим швидше вони опрацьовуються.

Ускладнити цю вправу можна розмістивши зведені разом ступні на будь-який височини до 30 см. З цим прийомом можна розробити м'язи зовнішньої і внутрішньої частини стегон. Альтернативою цьому варіанту може бути використання утяжелителя, який кладеться на низ живота. Деякі кладуть навіть звичайну пластикову пляшку з водою.

Вдаватися до обваження можна тільки тоді, коли звичайного навантаження стає мало навіть якщо збільшили кількість повторів.

«Ходьба» на сідницях

«Ходьба» на сідницях є різнобічним вправою «Ходьба» на сідницях є різнобічним вправою. Воно допомагає не тільки накачати сідниці, стегна, але покращує кровообіг і допомагає позбутися целюліту.

Ця вправа для красивих сідниць виконується з положення сидячи. Ноги повинні бути випрямлені, спина рівною, руки зігнуті в ліктях або зімкнуті на потилиці.

«Ходьба» полягає в тому, що ногою піднімається одне стегно і роблять «крок» вперед. Потім аналогічну дію проробляється другою ногою. Робити необхідно не менше 20-25 кроків, рухаючись на початку в один кінець кімнати, а потім у зворотний бік.

Це вправи для красивих сідниць не тільки покращує зовнішній вигляд попи, а й позитивно впливає на органи малого тазу, так як виявляє легку масажну оздоровчий вплив.

Щоб домогтися максимального ефекту від тренувань і накачати сідниці, потрібно уникати для себе поблажок і послаблень виконуючи вправи для сідниць будинку або в тренажерному залі. Правильно накачати м'язи сідниць можна тільки регулярно тренуючись.

Робити вправи для сідничних м'язів потрібно тільки після хорошої розминки. Розігрівати м'язи сідниць можна пробіжкою, стрибками з скакалкою, енергійними танцями.

Відео вправи для красивих сідниць

Під час тренувань потрібно відчувати, як напружуються і розслабляються м'язи сідниць. Повністю звертаючи свою увагу на роботу мускулатури цієї привабливої ​​області жіночого тіла.

Кожна вправа для сідниць потрібно робити приблизно по 25 повторів на 4 підходу. Якщо це для Вас непосильна праця, то зменшите кількість повторень. Головне, повністю дотримуватися техніки виконання.

Велике значення для позбавлення від зайвої ваги і додання пружності сідниць має і правильне харчування. Без нього Ваші зусилля не зможуть принести бажаного результата- зробити сідниці пружними і красивими. Вживання насичених жирів і простих вуглеводів потрібно звести до мінімуму. Щоденний раціон харчування потрібно збагатити білковою їжею, яка сприяє зростанню і відновленню м'язів.

Крім того, щоб м'язи сідниць стали гладкими і пружними, потрібно щодня випивати достатню кількість води. Це дозволить уникнути зневоднення організму під час силових тренувань.

Крім перерахованих силових вправ допомагають накачати м'язи сідниць, є ще прості але ефективні вправи для красивих сідниць. Вони допоможуть зробити попу привабливою і міцною, як горіх. З ними можна ознайомитись перейшовши за посиланням « тут «.