Вправи для накачування сідниць: 10 найкращих за версією Брета Контрераса

1. Я вибрав Брета «The Glute Guy» Контрераса, в якості експерта і натхненника створення циклу статей,...
2. 2. сідничні місток зі зведеними разом підошвами «Frog Pumps»
3. 3. сідничні місток зі штангою: зроби сильні і пружні сідниці!
4. 4. Розгинання в тазостегнових суглобах з округленої спиною під кутом 45 градусів
5. 5. Підйоми тазу з еластичною стрічкою з упором на лаву. Качни попец джгутом!
6. 6. Відведення зігнутою ноги назад в гумової петлі з упором на руки
7. 7. Присідання сумо з гантелей для дівчат: 4-3-1 техніка виконання вправи
8. 8. Зашагіванія на платформу: ця поправочка змусить рости сідниці
9. 9. Як модифікувати крокуючі випади для збільшення зростання сідниць?
10. 10. Махи ногами лежачи на боці (Підйом ноги лежачи на боці) з розширеною амплітудою
11. Сподобалося? Розкажи своїм друзям

Я вибрав Брета «The Glute Guy» Контрераса, в якості експерта і натхненника створення циклу статей, в якому я представив його топ-10 вправ для накачування сідниць.

Розглядаючи кожну вправу детальніше, ми подивимося результат зйомки Брета в дії в його "сідничної лабораторії", коли він вчить, як робити вправи, за допомогою своїх клієнток Сої Лі (Sohee Lee) і Кері Нотінгтон (Karey Northington). Перейшовши на детальний опис кожної вправи на сідниці, ти побачиш текстові та відео інструкції. На кожному відео (тривалістю близько хвилини) порушені всі важливі технічні аспекти кожного руху. Нижче представлений список вправ:

1. Ідеальний підйом сідниць зі штангою спираючись на лаву - прокачай свою попу!

Обов'язково прочитай і подивися відео інструкцію по його виконанню і підвищенню його ефективності за посиланням - клікайте https://rostisila.com/podem-yagodic-so-shtangoj-opirayas-na-skamyu/ - це маст хев!

2. сідничні місток зі зведеними разом підошвами «Frog Pumps»

Щоб дізнатися деталі виконання руху, переходь по посиланню https://rostisila.com/yagodichnyj-mostik-so-svedennymi-vmeste-podoshvami-frog-pumps/ .

3. сідничні місток зі штангою: зроби сильні і пружні сідниці!

Здавалося б, ти, напевно, і так знаєш цю вправу, а може вже є і досвід його виконання. При цьому приділи 3 хвилини і перевір цей текстовий і відео гайд https://rostisila.com/yagodichnyj-mostik-so-shtangoj-sdelaj-silnye-i-uprugie-yagodicy/ .

4. Розгинання в тазостегнових суглобах з округленої спиною під кутом 45 градусів

Ну тут є сильна підозра, що тобі невідомий цей фит хак. Якщо немає - дозволяю кинути в мене камінь в коментарях під цим матеріалом https://rostisila.com/razgibanie-v-tazobedrennyh-sustavah-s-okruglennoj-spinoj-pod-uglom-45-gradusov/ .

5. Підйоми тазу з еластичною стрічкою з упором на лаву. Качни попец джгутом!

Детальніше читай в статті за посиланням https://rostisila.com/podemy-taza-s-elastichnoj-lentoj-s-uporom-na-skamyu/ .

6. Відведення зігнутою ноги назад в гумової петлі з упором на руки

Більш детально читай і дивись відео тут https://rostisila.com/otvedenie-sognutoj-nogi-nazad/ .

7. Присідання сумо з гантелей для дівчат: 4-3-1 техніка виконання вправи

Детальніше читай в статті за посиланням https://rostisila.com/prisedaniya-sumo-s-gantelyu-dlya-devushek/ .

4-3-1 техніка виконання вправи

8. Зашагіванія на платформу: ця поправочка змусить рости сідниці

Не віриш? Тоді ти нічого не втратиш від перегляду хвилинного ролика і лаконічного текстового пояснення в наступному пості https://rostisila.com/zashagivaniya-na-platformu-zastavit-rasti-yagodicy/ .

9. Як модифікувати крокуючі випади для збільшення зростання сідниць?

Відповідь на це інтригуюче питання знайдеш в опублікованій трохи раннє на моєму блозі текстової та відео інструкції від Контрераса тут https://rostisila.com/kak-modificirovat-shagayushhie-vypady-dlya-uvelicheniya-rosta-yagodic/ .

10. Махи ногами лежачи на боці (Підйом ноги лежачи на боці) з розширеною амплітудою

Хороша вправа, яке всебічно розвиває і округлює попу. Є пару хвилин? Тисни https://rostisila.com/mahi-nogami-lezha-na-boku-s-rasshirennoj-amplitudoj/ .

Як тобі цей список 10-ти найкращих вправ для накачування сідниць, які виділив з усіх і модифікував для вичерпного ефекту Брет Контрерас? Залиш пару слів в коментарях нижче, ось все що ти про це думаєш! Хочеш рознести в пух і прах? - вперед, я тільки радий здорової і конструктивної критики, а якщо хочеш внести свою лепту у спільну справу - поділися своїм досвідом і скажи які вправи на сідниці ти б додала в свій топ?

Сподобалося? Розкажи своїм друзям

16 Поділитися, 626 Поінти