Вправи для преса і м'язів живота. Як накачати прес і зробити плоский живіт

Привіт друзі! У мене для вас нове відео, яке називається: «Вправи для преса. М'язи преса. Як качати прес? ».

Перш за все мені хотілося б заперечити той факт, що базові вправи розширюють талію. Я думаю досить подивитися на осину талію Арнольда і непогану талію Франко Коломбо, який перед тим як прийти в бодібілдинг, займався пауерліфтингом. Талія росте з інших причин, яким саме ви зрозумієте, побіжно ознайомившись з раціоном пауерлифтеров важкоатлета. Якби Арнольд теж з'їдав в день відро пельменів, рясно заїдаючи їх картоплею, макаронами і запиваючи все це гейнером, від його талії теж нічого б не залишилося.

Зрозуміло, я кілька утрирую. Є бодібілдери на масі, з широкою талією, які взагалі не виконують станову тягу. Зустрічаються і пауерліфтери, що володіють щільним, майже бодибилдерские статурою. Але це не порушує загальну тенденцію. Коли я вперше як слід просушити, моя талія зменшилася більш ніж на 10 сантиметрів, і виконання станової тяги на цю метаморфозу, повірте, ніяк не вплинуло.

Наступний міф, з яким я закликаю розпрощатися, щоб працювати за даною методикою, - необхідність виконання тисяч повторень і мало не щоденні тренування преса. Неважливо, подобається вам форма моїх кубиків. Форма м'язів спочатку задана генетикою людини, і її неможливо змінити. Які б шикарні кубики живота мені не довелося споглядати на чемпіонатах світу з бодібілдингу, їх володарів об'єднував лише один принцип - досить рідкісна тренування м'язів живота, від одного разу на тиждень і рідше. Іноді володар прекрасного преса зізнавався, що йому взагалі вистачає непрямої навантаження і відповідно прес він не тренує навіть один раз на місяць.

Свого часу я багато експериментував як саме краще тренувати прес і яка методика ефективніша. Причому, в експерименті брала участь група інших спортсменів з п'яти чоловік. Ми пробували тренувати прес щодня. Іноді, виконуючи скручування безперервно протягом 2-3 годин. При цьому жировий прошарок на животі і рельєфність м'язів живота ніяк не змінювалися. Це не дивно, адже згідно з науковими даними один сет присідань з важкою вагою по енерговитратах рівнозначний цілим тисячам повторень на прес.

Згідно з моєю методикою я рекомендую початківцям спортсменам тренувати прес 3 рази в тиждень, через 3 місяці я раджу вже переходити на тренування преса 2 рази тиждень із застосуванням додаткової ваги в підйомах корпусу, але без застосування додаткової ваги при підйомі ніг у висі. Через рік тренувань я вже рекомендую тренувати прес 1 один раз в тиждень по 20 хвилин, але використовуючи найефективніші вправи.

Нижче піде список цих вправ, але перед цим я ще хотів би сказати пару слів про тренування інших м'язів, що не мають відношення до кубиках.

Пару слів про косих м'язах і оперізують м'язах живота.
Саме черевним пресом ми називаємо прямий м'яз живота, але це далеко не все. Косі м'язи живота можна тренувати великою вагою, так як якщо вони виростуть це дійсно розширить вашу талію. Тренування повинна бути спрямована саме на рельєфність і тонус цих м'язів. Ви також регулярно повинні виконувати втягування живота, так званий «вакуум», щоб уникнути опущення внутрішніх органів. Такі вправи як «вакуум» допоможуть вам позбавиться від опуклого живота і зроблять його плоским і втянутим.Думаю, ніхто не буде сперечатися, що випирає живіт з кубиками, як у сучасних бодібілдерів-тяжів виглядає «не супер». Тому, щоб живіт був плоским і рельєфним, приділяйте 5 хвилин в день вправам з йоги на втягування і утримання передньої черевної стінки під утягненому стані. Також намагайтеся не їсти їжу великими порціями і не розтягувати собі шлунок.

Найкращі вправи для преса:

• підйом прямих ніг у висі з повною амплітудою;
• підйом прямих або зігнутих ніг у висі з обважнювачами на ногах (для ще більшого ефекту);
• підйоми корпусу закріпленими на лавці ногами з додатковим обтяженням за головою і округлені спиною;
• нахили у нижнього блоку з великою вагою з фіксацією ніг напарником;
• тяга колін до грудей лежачи з опором нижнього блоку тримаючись руками за опору.

Кращі вправи для косих м'язів живота:

• бічні нахили з гантелей в одній руці;
• скручування з обертанням лежачи на спині;
• бічні нахили у нижнього блоку кросовера;
• бічні скручування у верхнього блоку кросовера.

Друзі, сподіваюся стаття і відео Вам сподобалися! Але, у мене ще є для вас ВАЖНАЯ інформація, мої канали та відео на YOUTUBE, мої контактні дані, і звичайно ж ПОДАРУНКИ! тисніть СЮДИ , Щоб отримати все це!