Вправи з гантелями на найширші - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

З уществует кілька ефективних вправ на м'язи верх спини: найширші (в просторіччі «крила»), велику і малу круглі м'язи спини. Вправи з гантелями на найширші можуть послужити основою тренувальної програми тільки у новачків. Досвідчені спортсмени можуть доповнювати ними підтягування, тяги в нахилі, тяги верхнього і нижнього блоків.

Ляжте животом на лаву (кілька поставлених в ряд табуреток). Візьміть гантелі в повністю випрямлені руки. Тягніть їх до себе, згинаючи руки в ліктях. Рух відбувається одночасно. Більш ефективним варіантом вправи є тяга гантелі в нахилі. Вона виконується на лаві, або стоячи. У першому випадку коліном протилежної працює стороні ноги і рукою спортсмен впирається в лаву. У другому - протилежна нога висунута вперед, рука спочиває на стегні (коліні).
Техніка підйому-спуску гантелі в обох варіантах залишається незмінною. У вихідному положенні рука з гантеллю повністю випрямлена і опущена вниз. Можна зліг відводити її вперед (досвідчені спортсмени відводять навіть не зліг, а наскільки вистачить; втім, в такому виконанні краще працювати не з гантеллю, а з гирею). Плече опущено. Піднімаємо гантель, згинаючи руку в лікті і відводячи лікоть назад-вгору, за спину. Гантель підтягується до поясу.
Лежачи на боці на лаві, підтягуйте верхньої рукою нижнім або верхнім хватом гантель. Плече, як і в тязі гантелі в нахилі рухається. Вправа ефективно тим, що виконується з максимальною амплітудою і змушує тіло обертатися, тим самим розвиваючи силу і витривалість одночасно в кількох проекціях.

Переглядів: 11237